Pre-workout

On part toujours à la salle de sport avec un objectif. Prendre de la masse, de la force ou perdre du pois s'obtiennent avec une séance d'entraînement ciblée et une nutrition axée sur un objectif.

Le booster d'entraînement, ou pre-workout, apporte les ingrédients actifs nécessaires à l'optimisation de l'effort. Selon sa composition il stimulera la résistance, la force, la concentration ou la combustion des graisses. Le pre-workout vous aide à donner le meilleur de vous-même à chaque séance pour atteindre plus efficacement vos objectifs.

Un pre-workout se consomme environ 30 minutes avant une séance d’entraînement pour profiter d'un coup de boost optimal. Il suffit de mélanger la poudre à de l’eau dans un shaker et de boire le mélange, ou d’avaler des gélules si le produit est encapsulé. Les conseils d'utilisation doivent être inscrits sur l'étiquette du produit. Veillez à respecter les dosages et les précautions d'emploi spécifiques au produit que vous utilisez. 

Pour multiplier la durée des effets d’un booster sur la congestion musculaire, il est conseillé de bien s’hydrater pendant toute la séance, en buvant quelques gorgées d’eau au moins toutes les 10 minutes.

Pre-Workout XT de la marque Eiyolab est un concentré de performance qui vous garantit force, résistance et un maximum d'énergie tout au long de vos séances. Une seule dose de 9g apporte créatine, citrulline, arginine, ß-alanine, ainsi que du ginseng, de la caféine, du guarana et de la maca. Concentration, motivation et survoltage vous attendent avec le pre-workout le plus concentré de sa génération.

X Blast Pro de la marque Revogenix est un booster d’entraînement à base de créatine et de bêta-alanine. Il contient les dosages maximums de créatine, de caféine et de taurine, et est ainsi destiné aux efforts de force et explosifs.

Training Pre de la marque Eiyolab associe les meilleures ingrédients pour améliorer la force, la résistance et la concentration. Formulé pour les pratiquants de Cross Training pour faire face aux WODs les plus cruels, Training Pre contient aussi de la bêta-alanine pour ralentir l'accumulation d'acide lactique dans les fibres musculaires.

Energy Pre-Workout de la marque Fit&Healthy est composés de créatine, de précurseurs d'oxyde nitrique, de caféine et de plantes adaptogènes. Ce mélange exclusif améliore les performances sportives, de force et de résistance, favorisant des résultats supérieurs sur le développement musculaire et les capacités physiques. Autre point fort de ce produit: il énergise sans crash et stimule la motivation.

Voir plus en détails quel pre-workout choisir selon vos objectifs ici.

Ce qui peut provoquer cette sensation de picotements après la prise d’un pre-workout, c’est principalement la bêta-alanine. Cet acide aminé agit comme un précurseur de la carnosine, un composé qui aide à tamponner l’acidité musculaire et retarde la fatigue. Lorsqu’elle est absorbée, la bêta-alanine stimule les récepteurs nerveux sous la peau, ce qui crée cette sensation de fourmillements ou de picotements, appelée paresthésie.

Cette réaction est totalement inoffensive et disparaît après environ 30 à 60 minutes. Elle est aussi plus intense si la dose de bêta-alanine est élevée ou consommée d’un coup. Certaines formules de pre-workout peuvent aussi contenir de la niacine (vitamine B3), qui dilate les vaisseaux sanguins et peut accentuer cette sensation de chaleur ou de picotements.

N.O est l'acronyme d'Oxyde Nitrique. Il s'agit d'un gaz naturellement produit par les parois de nos vaisseaux sanguins et artères pour permettre leur dilatation. Cela a notamment pour effet de réduire la tension sanguine. En sport, l'oxyde nitrique permet une meilleure congestion, soit un gonflement plus prononcé des muscles pendant l'effort. La congestion, outre le fait de se sentir plus "gonflé", favorise une meilleure irrigation et oxygénation musculaire, mais aussi plus d'hypertrophie.

Pre-Workout HT de la marque Eiyolab, avec sa matrice de 11 ingrédients, est un complément alimentaire qui apporte 7,5g de précuseurs de N.O (arginine, l-citrulline et malate de citrulline) et 2,8g d’ingrédients énergisants, dont des adaptogènes. Ce pre-workout est un pur booster de N.O. pour des objectifs sportifs élevés.

StimFury Pro 4.0 de la marque Revogenix bat les records de teneur en arginine (5000mg). Ce booster énervé apporte également le maximum de la teneur réglementaire en caféine, de la taurine, du Gingko biloba, de la l-carnitine ainsi que de la créatine monohydrate. Ce produit est un booster de N.O enrichi en créatine, pour les pratiquants de musculation en prise de masse.

Nitrox HT de la marque Eiyolab est un pur concentré de nitrates, qui favorisent la congestion musculaire et l’équilibre du pH. Proposé en gélules, il est efficace pour tous les sports fonctionnels tels que le CrossFit, les sports d’haltères comme la musculation, et est d’une efficacité redoutable pour les sports d’endurance comme la course à pied, le sprint, et les longues distances comme le marathon.

Oxypump HT, et son dosage élevé en arginine, en caféine et en taurine, vous aideront à mieux oxygéner vos muscles et votre mental. Ce booster en gélules peut s'utiliser pour tous les types de sports qui nécessitent un regain d'énergie, de motivation et d'oxygénation.

Pre-Workout Ripped de la marque Eiyolab, est un booster de capacités physiques qui augmente la dépense calorique pendant l'effort. En multipliant la combustion des calories et des graisses, ce pre-workout exclusif vous aide à atteindre plus rapidement vos objectifs minceur et perte de poids. À vous le six pack!

LES BOOSTERS D'ENTRAÎNEMENT SANS CAFÉINE, OU "CAFFEINE FREE"

Si vous êtes sensible à la caféine ou que vous vous entraînez dans la soirée, sachez qu'il existe des pre-workout qui disposent des mêmes bénéfices sur la congestion, la force et la résistance, mais qui ne sont pas stimulants. Leurs formules sont similaires aux pre-workout traditionnels, mais la caféine ne figure pas sur la liste des ingrédients. 

NO Pre-Workout, de la marque Fit&Healthy, est le booster intelligent qui booste la motivation sans caféine, et qui apporte les meilleurs dosages d'arginine, de citrulline et de bêta-alanine. Il peut s'utiliser à n'importe quel moment de la journée et convient aux personnes sensibles aux stimulants. Idéal pour les séances en fin de journée.

Les boosters d’entraînement les plus efficaces contiennent toujours des acides aminés tels que l’arginine, la citrulline ou des acides aminés essentiels comme les BCAA. Mais ils peuvent aussi apporter de la créatine, pour les sportifs qui souhaitent augmenter leur force et leur explosivité. La plupart de ces boosters contiennent de la caféine, un stimulant du système nerveux central qui augmente les niveaux d’énergie et la concentration.

Pour les personnes qui s'entraînent tard dans la journée ou qui sont sensible à la caféine, il existe aussi des boosters non stimulants.

L'ARGININE ET LA CITRULLINE, LES INCONTOURNABLES DU BOOSTER PRE-WORKOUT
Le rôle principal d'un pre-workout est de décupler les niveaux d’énergie, les capacités physiques et, en musculation, la congestion musculaire. La congestion, c’est l’engorgement des fibres musculaires soumises à une tension mécanique. Le sang est dirigé vers les muscles mobilisés, ce qui améliore leur oxygénation, la synthèse des nutriments et le développement musculaire. Cette congestion est provoquée par un gaz, l’oxyde nitrique, qui dilate les parois des vaisseaux sanguins. C’est pourquoi l’arginine et la citrulline sont des ingrédients incontournables dans un booster d’entraînement, car ce sont deux acides aminés précurseurs de monoxyde d’azote (ou oxyde nitrique).

Mais un autre ingrédient est absolument incontournable dans un pre-workout : la bêta-alanine !

L'ATOUT PHARE DU PRE-WORKOUT: LA BÊTA-ALANINE
L'ingrédient commun de la quasi-totalité des boosters d’entraînement, c’est la bêta-alanine. Une fois absorbée, la bêta-alanine se transforme en carnosine, qui a une action similaire à la créatine sur les fibres musculaires, mais avec un petit plus : elle tamponne l’acide lactique. Cet effet tampon permet d’une part de retarder la fatigue musculaire, mais aussi de rétablir le pH musculaire pendant et après chaque séance d’entraînement.

Si on prend sa créatine avant une séance de sport, alors oui on peut considérer qu'elle est un pre-workout. Toutefois, contrairement aux formules complètes avec de la caféine, de l'arginine et de la bêta-alanine qui se prennent juste avant l'entraînement, on peut prendre sa créatine à d'autres moments de la journée. 

En effet, la créatine reste efficace qu'on la prenne avant ou après l'entraînement, ou bien en plusieurs prises dans la journée. Quand on prend de la créatine, c'est pour augmenter ses stocks de phosphocréatine intra-cellulaire, qui restent stables à partir du moment on l'on prend de la créatine tous les jours sur une certaine durée. 

La créatine est un composé naturellement présent dans le corps, qui peut le fabriquer à partir de certains acides aminés. Le rôle de la créatine dans les fibres musculaires est de favoriser une synthèse plus rapide d'ATP, fournissant ainsi de l'énergie plus constante aux muscles. La créatine est le supplément de référence pour les efforts intensifs de courte durée et répétés. Elle est également cruciale pour favoriser un meilleur développement musculaire.