CLA

L'Acide Linoléique Conjugué (ALC, ou CLA) peut être pris dans le cadre d'un programme minceur pour la perte de poids. En effet, le CLA est l'un des brûleurs de graisse les plus efficaces car il permet non seulement de brûler les graisses, mais aussi de faire sécher la sangle abdominale et de réduire la prise de graisse. Les bienfaits du CLA en double action font de ce produit une arme très efficace pour la définition musculaire et pour perdre du poids.

Les différentes études ainsi que les ressources empiriques provenant de témoignages d’utilisateurs confirment que les effets du CLA sont efficaces sur l’amélioration de la composition corporelle, notamment en réduisant le taux de tissus adipeux et en stimulant la masse maigre, soit les muscles.

Mais le CLA est avant tout reconnu pour ses vertus sur la perte de poids. Une étude récente suivie sur 53 volontaires en bonne santé a relevé une perte de graisse corporelle de 3,8% sans modification de leurs habitudes alimentaires. Une autre étude menée sur des participants obèses a observé une perte de poids significative au bout de 12 semaines, avec un dosage journalier de 3,4g de CLA.

En savoir plus ici : CLA c'est quoi ?

Le CLA agit sur la réduction du tissu adipeux par différents biais.

- Le CLA brûle les graisses
Cette mobilisation des graisses stockées semble se produire par le biais d’une restructuration enzymatique et protidique qui mobilise les acides gras dans nos cellules graisseuses. Libérés de leur enveloppe cellulaire, ces acides gras peuvent ensuite être brûlés par le corps pour devenir de l’énergie utilisable.
Aussi, le CLA stimule le métabolisme en soutenant la masse maigre. Un must pour les programmes de sèche des pratiquants de fitness qui cherchent à conserver un maximum de masse musculaire afin de donner plus de relief à leurs muscles.

- Le CLA réduit l'appétit
Avec le thé vert, le fenugrec, le HCA et le griffonia, le CLA est l’un des compléments alimentaires les plus efficaces pour la gestion de l’appétit. Dans une étude scientifique menée sur 54 personnes supplémentées en CLA à hauteur de 3,6g par jour pendant 13 semaines, on a pu observer que les participants se sentaient plus rassasiés après un repas et avaient moins faim entre les repas. Cet effet coupe-faim du CLA est un atout intéressant pour les personnes qui ne parviennent pas à gérer leur appétit, qui représente le facteur d’échec le plus courant dans les régimes pour la perte de poids.

- Le CLA agit sur les cellules graisseuses et aide à stabiliser le poids
Là où le CLA se distingue des autres fat burners, c’est qu’il agit directement sur les cellules graisseuses en réduisant leur taille. Les adipocytes sont naturellement présents dans notre corps et ils peuvent être gorgés de graisses ou, au contraire, n’en contenir que très peu. Quand on fait un régime pour maigrir, les cellules graisseuses ne disparaissent pas. Ce sont les acides gras stockés à l’intérieur qui sont mobilisés puis brûlés.
Le CLA a la capacité de réduire la taille de nos adipocytes, limitant ainsi la quantité d’acides gras qui peuvent y être stockés. Cela permet notamment de réduire la reprise de poids que l’on observe souvent après avoir suivi un régime, et d’éviter le fameux effet "yo-yo".

Le CLA aide à réduire la masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Il agit en favorisant l'utilisation des graisses comme source d'énergie et peut améliorer la composition corporelle lorsqu'il est associé à une alimentation équilibrée et à l'exercice. C’est un soutien intéressant en phase de sèche ou de perte de poids.

On peut prendre du CLA seul ou avec un brûleur de graisse thermogénique car le CLA n'est pas stimulant et ne risque donc pas de provoquer une nervosité excessive. La plupart du temps, on commence sa sèche et on la termine avec du CLA: pour bien cibler la sangle abdominale en début de régime, puis pour empêcher la reprise de poids après un régime. 

Si tu envisages de faire une sèche sur une période de 3 mois par exemple, prends 3g de CLA par jour pendant un mois. Le mois suivant, poursuis avec un brûleur de graisse thermogénique. Enfin, le dernier mois puis le suivant, prends à nouveau du CLA pour stabiliser ton poids lorsque tu réintroduiras des calories supplémentaires à ton alimentation. Cela correspond à 12 semaines non consécutives de CLA, à des dosages de 3g par jour. 

Pour brûler des graisses rapidement et surtout durablement, il convient néanmoins de respecter quelques principes de base.

- Faire du sport
Bouger, faire de l’exercice et si possible sur une base régulière est la meilleure façon de mincir efficacement.
De plus, le CLA mobilise les stocks de graisse, qui ne peuvent être efficacement utilisés que si le corps a besoin d’énergie.
En pratiquant une activité physique régulière comme la course à pied, la musculation ou le cross-training, tu mets toutes les chances de ton côté pour retrouver la ligne et un ventre bien plat !

- S'alimenter sainement
C’est une évidence, mais il est utile de préciser que même si le CLA brûle les graisses et les empêche de se reformer, tu n'obtiendras de bons résultats que si tu suis une alimentation équilibrée, riche en protéines, pauvre en hydrates de carbone et graisses saturées.

L’alimentation idéale pour maigrir :
- Consomme au moins 1,5g de protéine par kg de poids de corps
- Réduis tes apports en glucides à moins de 100g par jour
- Fais 4 ou 5 petits repas par jour et mange toutes les 4 heures
- Bois au moins 3 litres d’eau par jour, principalement entre les repas
- Bois un verre d’eau 15 minutes avant chaque repas
- Prends 1 à 2g de CLA à chaque repas principal, soit 3 à 6g par jour
- Augmente tes apports en Oméga 3 provenant de poisson gras ou de suppléments nutritionnels

Voir aussi :
- CLA ou Carnitine, lequel choisir ?
- Pourquoi prendre du CLA et un brûleur de graisse ?

Comme toutes les gélules contenant une huile, le CLA peut provoquer des remontées huileuses désagréables si tu le prends entre deux repas ou en fin de repas. Nous te conseillons donc de prendre ta capsule de CLA en milieu de repas.

Le CLA est très efficace pour affiner la taille et raffermir le ventre. Il est donc de coutume de commencer son programme minceur avec du CLA pour voir plus rapidement ses abdos, ainsi que pour réduire la faim.

Ensuite, un brûleur de graisse thermogénique peut prendre le relai pour conserver un métabolisme actif et augmenter la dépense calorique. Les burners ont aussi l'avantage de contenir de la caféine qui stimule le système nerveux et augmente le tonus. Idéal pour les sportifs, qui peuvent multiplier leur dépense calorique à l'effort grâce à ces formules stimulantes. 

Enfin, on peut réintroduire le CLA dans son programme minceur en fin de sèche pour conserver sa définition musculaire plus longtemps. Le CLA peut en effet réduire la taille et l'accumulation des graisses dans les adipocytes, ce qui a pour effet de stabiliser le poids même lorsque l'on réintroduit certains aliments et plus de calories dans son alimentation.

Le CLA est généralement issu de l'huile de carthame, mais attention à ne pas la confondre avec l'huile que l'on utilise en cosmétique pour nourrir la peau ou les cheveux, et qui est souvent enrichie en complexes antioxydants ou associée à de l'huile de ricin : elle ne se boit pas ! 

Prends soin de choisir une huile de carthame 100 % naturelle et isolée, et sous forme de capsule molle. 

L'huile de carthame utilisée pour fabriquer des gélules de CLA contient généralement 80 % d'acide linoléique conjugué. Tu obtiens donc, pour une capsule de 1000mg, 800mg de CLA. Il s'agit du dosage le plus élevé. 

Sur le marché, tu peux trouver différents formats de capsules, allant de 250 à 1000mg. Il existe aussi des formes standards de CLA, ou des formules brevetées comme Tonalin® ou Clarinol®, qui concentrent également 80 % d'acide linoléique conjugué.