Pre-workout

Le booster d'entraînement, ou pre-workout, apporte les ingrédients actifs nécessaires à l'optimisation de l'effort. Selon sa composition il stimulera la résistance, la force, la concentration ou la combustion des graisses.

Le pre-workout vous aide à donner le meilleur de vous-même à chaque séance pour atteindre plus efficacement vos objectifs.

Combien de temps avant l'entraînement faut-il prendre un pre-workout ?

Un pre-workout se consomme environ 30 minutes avant une séance d’entraînement pour profiter d'un coup de boost optimal. Il suffit de mélanger la poudre à de l’eau dans un shaker et de boire le mélange.

Pour multiplier la durée des effets d’un booster sur la congestion musculaire, il est conseillé de bien s’hydrater pendant toute la séance, en buvant quelques gorgées d’eau au moins toutes les 10 minutes.

Les conseils d'utilisation doivent être inscrits sur l'étiquette du produit. Veillez à respecter les dosages et les précautions d'emploi spécifiques au produit que vous utilisez.

Le choix du pre-workout dépend de ton profil et de tes objectifs, il n’existe pas de formule universelle. Adapte-le selon tes besoins : sans caféine si tu es sensible ou que tu t’entraînes tard, avec stimulants pour un maximum d’énergie, ou riche en précurseurs de congestion pour le volume musculaire.

Voir plus en détails quel pre-workout choisir selon vos objectifs ici.

L’essentiel est d’opter pour une formule complète, combinant énergie, focus et performance, avec des ingrédients clés pour améliorer l’oxygénation, retarder la fatigue et soutenir l’intensité de tes séances.

Ce qui peut provoquer cette sensation de picotements après la prise d’un pre-workout, c’est principalement la bêta-alanine. Cet acide aminé agit comme un précurseur de la carnosine, un composé qui aide à tamponner l’acidité musculaire et retarde la fatigue.

Lorsqu’elle est absorbée, la bêta-alanine stimule les récepteurs nerveux sous la peau, ce qui crée cette sensation de fourmillements ou de picotements, appelée paresthésie.

Cette réaction est totalement inoffensive et disparaît après environ 30 à 60 minutes. Elle est aussi plus intense si la dose de bêta-alanine est élevée ou consommée d’un coup.

Certaines formules de pre-workout peuvent aussi contenir de la niacine (vitamine B3), qui dilate les vaisseaux sanguins et peut accentuer cette sensation de chaleur ou de picotements.

N.O est l'acronyme d'Oxyde Nitrique. Il s'agit d'un gaz naturellement produit par les parois de nos vaisseaux sanguins et artères pour permettre leur dilatation. Cela a notamment pour effet de réduire la tension sanguine.

En sport, l'oxyde nitrique permet une meilleure congestion, soit un gonflement plus prononcé des muscles pendant l'effort. La congestion, outre le fait de se sentir plus "gonflé", favorise une meilleure irrigation et oxygénation musculaire, mais aussi plus d'hypertrophie.

Pre Workout HT de la marque Eiyolab, avec sa matrice de 11 ingrédients, est un complément alimentaire qui apporte 7,5g de précuseurs de N.O (arginine, l-citrulline et malate de citrulline) et 2,8g d’ingrédients énergisants, dont des adaptogènes. Ce pre-workout est un pur booster de N.O. pour des objectifs sportifs élevés.

Les boosters d’entraînement les plus efficaces contiennent toujours des acides aminés tels que l’arginine, la citrulline ou des acides aminés essentiels comme les BCAA.

Mais ils peuvent aussi apporter de la créatine, pour les sportifs qui souhaitent augmenter leur force et leur explosivité.

La plupart de ces boosters contiennent de la caféine, un stimulant du système nerveux central qui augmente les niveaux d’énergie et la concentration. Pour les personnes qui s'entraînent tard dans la journée ou qui sont sensible à la caféine, il existe aussi des boosters non stimulants.

L'arginine et la citrulline, les incontournables du booster pre-workout
Le rôle principal d'un pre-workout est de décupler les niveaux d’énergie, les capacités physiques et, en musculation, la congestion musculaire.

La congestion, c’est l’engorgement des fibres musculaires soumises à une tension mécanique. Le sang est dirigé vers les muscles mobilisés, ce qui améliore leur oxygénation, la synthèse des nutriments et le développement musculaire. Cette congestion est provoquée par un gaz, l’oxyde nitrique, qui dilate les parois des vaisseaux sanguins.

C’est pourquoi l’arginine et la citrulline sont des ingrédients incontournables dans un booster d’entraînement, car ce sont deux acides aminés précurseurs de monoxyde d’azote (ou oxyde nitrique).

L'atout phare du pre-workout : la bêta-alanine
L'ingrédient commun de la quasi-totalité des boosters d’entraînement, c’est la bêta-alanine.

Une fois absorbée, la bêta-alanine se transforme en carnosine, qui a une action similaire à la créatine sur les fibres musculaires, mais avec un petit plus : elle tamponne l’acide lactique.

Cet effet tampon permet d’une part de retarder la fatigue musculaire, mais aussi de rétablir le pH musculaire pendant et après chaque séance d’entraînement.

Si on prend sa créatine avant une séance de sport, alors oui on peut considérer qu'elle est un pre-workout. Toutefois, contrairement aux formules complètes avec de la caféine, de l'arginine et de la bêta-alanine qui se prennent juste avant l'entraînement, on peut prendre sa créatine à d'autres moments de la journée. 

En effet, la créatine reste efficace qu'on la prenne avant ou après l'entraînement, ou bien en plusieurs prises dans la journée. Quand on prend de la créatine, c'est pour augmenter ses stocks de phosphocréatine intra-cellulaire, qui restent stables à partir du moment on l'on prend de la créatine tous les jours sur une certaine durée.

La créatine est un composé naturellement présent dans le corps, qui peut le fabriquer à partir de certains acides aminés. Le rôle de la créatine dans les fibres musculaires est de favoriser une synthèse plus rapide d'ATP, fournissant ainsi de l'énergie plus constante aux muscles. La créatine est le supplément de référence pour les efforts intensifs de courte durée et répétés. Elle est également cruciale pour favoriser un meilleur développement musculaire.