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Le régime Natman

Le régime Natman

Le régime « Natman » est une méthode de perte de poids express qui ne dure que quatre jours. Pendant ces quelques jours, ce programme alimentaire strict ne permet que la consommation de protéines maigres, de légumes verts et de fruits à faible teneur en sucre. Ce régime promet une perte de poids de 4 kg en 4 jours. Il doit être ensuite suivi d’une semaine de stabilisation avec des apports caloriques modérés.

Zoom sur le régime Natman.

Caractéristiques de l’alimentation Natman

Aussi connu sous le nom de régime « hôtesse de l’air », le régime Natman est une diète drastique qui promet une perte de poids rapide. Ce concept repose sur un régime faible en calories et riche en protéines, et sa durée maximale recommandée est de 4 jours.

Comment fonctionne le régime Natman ?

Le régime Natman est censé vous délester de 4kg en 4 jours. 

Il est basé sur la consommation de viande et de légumes dans un concept de repas faibles en calories et riches en protéines, la réduction des lipides et des glucides sont donc les deux piliers de ce régime. Certains aliments peuvent être consommés « à volonté » pour vous empêcher d’avoir faim.

Il est très important de suivre ce régime à la lettre pour obtenir des résultats : aucun écart n’est autorisé.

Pas d'alcool

Il est également nécessaire de respecter certaines règles telles que :

  • Éviter les collations entre les repas
  • Éviter les boissons sucrées
  • Ne pas boire d’alcool
  • Éviter les assaisonnements à base d’huile et les plats en sauce
  • Prendre un supplément de vitamines et minéraux pour éviter les carences, même si la période de régime est très courte.

 

Comment le régime Natman vous fait perdre du poids ?

Au cours de ce régime rapide, le corps va puiser dans ses réserves de graisse et de sucre, puisque l’alimentation quotidienne n’en fournit plus. C’est ce qui conduira principalement à la perte de poids. Aussi, comme ce régime est riche en protéines, il empêcherait les muscles de fondre. Enfin, le fait de ne pas consommer de sel ou peu de sel permettrait de « déstocker » une partie de l’eau qui se trouverait dans les tissus.

Selon l’auteur, ce régime est simple, très rapide, efficace, et est particulièrement adapté pour les personnes ayant un léger excédent de poids.

Les aliments autorisés et interdits

Le régime Natman dure 4 jours et il n’est pas conseillé de le faire durer plus longtemps en raison de sa nature très restrictive.

Certaines variantes existent : le régime Natman de 8 jours, le régime Natman de 10 jours, etc. Cependant, il est fortement déconseillé d’étendre le régime à ces périodes excessivement longues. Après 4 jours de régime pur, il est plutôt recommandé de suivre une phase de stabilisation d’une durée d’une semaine environ.

Les aliments autorisés

  • Viande maigre
  • Volaille
  • Poisson blanc
  • Fruits de mer
  • Œufs
  • Tofu
  • Yaourt et produits laitiers 0 %

 

Les aliments interdits

  • Produits sucrés
  • Céréales
  • Gâteaux
  • Pâtisseries
  • Matières grasses
  • Fromage
  • Plats industriels
  • Fast-food
  • Sodas

La phase de stabilisation du régime Natman

Après ces 4 jours de régime, une phase de 7 jours à faibles apports caloriques est recommandée (phase de stabilisation). Il faut alors choisir entre un régime de 1200, 1500 ou 1800 kcal par jour. Les femmes sont invitées à suivre le régime à 1200 kcal, puis le régime de 1500 kcal. Pour les hommes, il est conseillé de commencer avec un régime alimentaire de 1500 kcal et si la faim est présente, puis d’augmenter à 1800 kcal.

Les pros & cons du régime Natman

Les points positifs

  • Sensation de satiété et réduction de l’appétit
  • Légumes à volonté
  • Grande consommation de fibres
  • Restriction calorique courte
  • Perte de poids rapide

Les points négatifs du régime Natman

Pas d'alcool dans le régime natman

À l’issue de ces 4 jours, ce régime ne peut conduire à aucun trouble nutritionnel significatif. Cependant, si vous le suivez pendant plus de 4 jours, il pourrait entraîner des carences alimentaires. Il est donc nécessaire de le suivre très ponctuellement et sur la période suggérée.

Cette méthode n’est pas non plus recommandée pour les personnes souffrant d’obésité car elle est inefficace à long terme.

Aussi, la reprise de poids peut être rapide après ces 4 jours de restriction : méfiez-vous de l’effet « yo-yo » !

  • Peut causer des compulsions alimentaires et des périodes de faim intense
  • Aucun écart autorisé
  • Pas de solution alternative dans le programme alimentaire
  • De nombreux aliments interdits
  • Difficile à suivre et à maintenir
  • Aucune notion de plaisir
  • Monotone
  • Peu compatible avec une vie sociale active

Le régime Natman est-il efficace ?

Les régimes hyperprotéinés ont fait l’objet de nombreuses études scientifiques dans le passé. On sait qu’un apport élevé en protéines (1,1g/kg de poids) favoriserait la perte de poids et l’oxydation des graisses stockées.

Lors du régime Natman, la perte de poids de poids serait due à une perte d’eau (effet diurétique) plutôt qu’à une perte de masse grasse. En effet, l’élimination des glucides force le corps à épuiser ses réserves de glycogène, qui stocke jusqu’à 3g d’eau pour chaque gramme de glucose ! Quand le corps ne dispose plus de glucose, il ne peut plus retenir l’eau et une grosse perte de poids peut être ainsi observée. À ne pas confondre avec la perte de graisse corporelle !

Ce régime est donc adapté aux personnes qui ont peu de poids à perdre, ou qui souhaitent s’alléger de quelques kilos avant un évènement : des vacances, un mariage, un shooting photo, etc.

Le mot de la fin

Le régime Natman peut vous faire perdre du poids sur le pèse-personne, mais ne vous aidera pas à brûler des graisses. Il est à considérer pour les personnes qui n’ont que quelques kilos à perdre, ou si l’on cherche à éliminer la rétention d’eau rapidement.

Envisagez des régimes plus équilibrés et tenables sur le long terme pour retrouver la ligne et stabiliser votre poids pour de bon.

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