La créatine monohydrate est le supplément ergogène le plus étudié par la science et le plus plébiscité par les sportifs. Elle est en effet impliquée dans l’augmentation des performances, le développement de la masse musculaire, et elle aide également à mieux récupérer après les entraînements.
La créatine est un composé que le corps fabrique et stocke naturellement, à partir de certains acides aminés ou des aliments. En moyenne, 3 g de créatine sont synthétisés chaque jour, et environ 150 g sont stockés dans les muscles, mais aussi dans le cerveau en plus petites quantités. Si la créatine est devenue un supplément aussi populaire, c’est qu’elle augmente les performances, et surtout la force, la vitesse et l’explosivité. Elle est donc incontournable pour tous les sports d’haltères, mais aussi dans des disciplines comme le sprint, les sports de combat, et certains sports collectifs comme le football ou le rugby. En musculation, la créatine est incontournable pour augmenter ses capacités de force et de puissance.
Avec quoi stacker ta Créatine ?
Creatine monohydrate+maltodextrine : pour faire le plein de glycogène, optimiser la récupération et augmenter le volume musculaire.
Conseil d’utilisation : mélanger 3g de créatine monohydrate à 30g de maltodextrine avec de l’eau dans un shaker. Consommer immédiatement après l’entraînement.
Créatine monohydrate + bêta-alanine : plus de force et de résistance pour booster tes séances de musculation ou de cross-training.
Conseil d’utilisation : mélanger 3g de créatine monohydrate et 3g de bêta-alanine avec un peu d’eau dans un shaker, à consommer 30 minutes avant tes entraînements.
Créatine monohydrate + glutamine + taurine : pour booster tes séances avec les meilleurs ingrédients pour la force, l’hydratation et la diminution des dommages musculaires.
Conseil d’utilisation : mélanger 3g de créatine monohydrate avec 2g de taurine et 5g de glutamine dans un shaker, à consommer 30 minutes avant tes entraînements.
