Comprendre la fonction musculaire et l’intérêt d’une approche nutritionnelle ciblée
Le muscle : un organe clé de la santé et de la longévité.
Le muscle est souvent associé à la performance sportive. Pourtant, il joue un rôle bien plus large dans la santé globale.
Il constitue :
- le plus grand organe métabolique du corps
- un acteur majeur de la production d’énergie
- un pilier essentiel de la mobilité et de l’autonomie
La masse musculaire influence directement :
- l’énergie physique
- la stabilité et l’équilibre
- la posturela récupération
- le métabolisme énergétique
Maintenir un muscle actif contribue donc non seulement à la performance physique, mais aussi à préserver la mobilité, la vitalité et l’indépendance avec l’âge.
Pourquoi agir dès 35 ans ?
Contrairement à une idée répandue, la perte musculaire ne commence pas tardivement.
Les recherches montrent que le déclin musculaire débute progressivement dès 30–35 ans.
À partir de cet âge :
- la masse musculaire peut diminuer de 3 à 5 % par décennie
- la perte musculaire peut atteindre 0,5 à 1 % par an à partir de la trentaine
- la force musculaire commence également à diminuer progressivement
Mitchell WK et al. Sarcopenia, dynapenia and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength. Journal of Applied Physiology. 2012. News in Health – National Institutes of Health. Slowing Sarcopenia.
Cette perte progressive peut conduire à un phénomène appelé sarcopénie, caractérisé par une diminution de la masse musculaire, de la force et de la fonction musculaire.
La sarcopénie est aujourd’hui reconnue comme un facteur majeur de perte de mobilité, de fragilité et de diminution de l’autonomie avec l’âge.
La résistance anabolique : un mécanisme clé
Avec l’âge, le muscle devient progressivement moins sensible aux nutriments et à l’exercice.
Ce phénomène est appelé résistance anabolique.
Il correspond à une diminution de la capacité du muscle à synthétiser des protéines en réponse à l’alimentation ou à l’activité physique.
Breen L & Phillips SM. Skeletal muscle protein metabolism in the elderly: interventions to counteract the anabolic resistance of ageing. Journal of Physiology. 2011.
Conséquence :
Même avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, le muscle peut devenir moins efficace pour se maintenir et se reconstruire.
Ce que l’on ressent lorsque la fonction musculaire décline :
- une fatigue musculaire plus rapide
- des séances de sport plus difficiles
- une récupération plus lente
- une sensation de perte de tonicité
- une diminution de la résistance à l’effort
- une baisse progressive de la force physique
Ces changements peuvent apparaître bien avant la perte musculaire visible, ce qui explique l’intérêt d’agir dès l’âge adulte.
Les 4 piliers biologiques du muscle
La fonction musculaire repose sur plusieurs mécanismes physiologiques complémentaires.
Pour soutenir efficacement le muscle, il est nécessaire d’agir sur quatre piliers essentiels :
- déclencher la construction musculaire
- protéger le muscle contre la dégradation
- améliorer la qualité et la fonction musculaire
- soutenir la production d’énergie musculaire
Activ’énergie Créatine Complexe 4 repose sur une approche simple :
- 4 ingrédients clés
- 4 piliers physiologiques
- 4 dosages utilisés dans les études scientifiques
Construction musculaire
- Actif : Leucine
- Dose : 3 g
Protection musculaire
Qualité musculaire
- Actif : PeptiStrong™
- Dose : 2,4 g
Énergie musculaire
- Actif : Créatine Creavitalis®
- Dose : 3 g
Leucine : le signal de construction musculaire
La leucine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle central dans la synthèse des protéines musculaires. Elle agit via la voie cellulaire mTOR, un mécanisme biologique qui déclenche la construction musculaire.
Les études montrent qu’il existe un seuil d’activation, appelé seuil de leucine, correspondant généralement à 2,5 à 3 g de leucine nécessaires pour stimuler efficacement la synthèse protéique musculaire.
Chaque dose de la formule apporte 3 g de leucine, correspondant au seuil anabolique utilisé dans les études scientifiques.
Moore DR et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. American Journal of Clinical Nutrition. 2009.
HMB : protéger le muscle contre la dégradation
Le HMB (β-hydroxy β-méthylbutyrate) est un métabolite actif de la leucine. Il agit principalement comme un agent anti-catabolique, contribuant à limiter la dégradation musculaire.
Les études montrent que le HMB peut :
- préserver la masse musculaire
- améliorer la récupération
- réduire l’atrophie musculaire.
Le HMB est également étudié dans la prévention de la sarcopénie liée à l’âge.
Wilson JM et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation and skeletal muscle in humans. Nutrition & Metabolism. 2013.
PeptiStrong™ : des peptides bioactifs 100% naturels issus de la fève
PeptiStrong™ est un réseau de peptides bioactifs d’origine végétale, dérivés des protéines de fève (Vicia faba). Ces peptides sont obtenus par hydrolyse enzymatique, un procédé naturel permettant de libérer des fragments protéiques actifs naturellement présents dans la plante.
Contrairement aux protéines classiques, ces peptides agissent comme des molécules de signalisation biologique, capables d’influencer certains mécanismes impliqués dans la fonction musculaire.
PeptiStrong™ est :
- 100 % d’origine végétale
- naturel
- vegan
- obtenu par un procédé enzymatique naturel
Résultats observés dans les études :
Synthèse protéique musculaire :
Michelle E.G. Weijzen et al. Vicia faba Peptide Network Supplementation Does Not Differ From Milk Protein in Modulating Changes in Muscle Size During Short-Term Immobilization and Subsequent Remobilization, but Increases Muscle Protein Synthesis Rates During Remobilization in Healthy Young Men. Journal of Nutrition. 2023.
- augmentation de la synthèse protéique musculaire
- meilleure récupération après immobilisation.
Données cliniques obtenues : jusqu’à 4 fois plus de synthèse protéique musculaire comparé à une quantité équivalente de protéines de whey
Récupération musculaire et fatigue :
Kerr A et al. Improved Strength Recovery and Reduced Fatigue with Suppressed Plasma Myostatin Following Supplementation of a Vicia faba Hydrolysate. Nutrients. 2023;15(4):986.
- amélioration de la récupération musculaire
- réduction de la fatigue
- diminution de la myostatine.
Données cliniques obtenues :
- jusqu’à +144 % d’amélioration de la puissance musculaire chez des hommes âgés de 30 à 45 ans
- jusqu’à +54 % d’amélioration des performances musculaires chez des adultes jeunes
- +47 % d’amélioration de la récupération de la force musculaire après fatigue
- Jusqu’à +19,7 % de gain de force musculaire en 56 jours observé dans les études avec PeptiStrong®.
Prévention de l’atrophie musculaire :
Cal et al. Preclinical Evaluation of a Food-Derived Functional Ingredient to Address Skeletal Muscle Atrophy. Nutrients. 2020;12(8).
- stimulation de la synthèse protéique
- protection contre l’atrophie musculaire.
Créatine : l’énergie du muscle
La créatine est l’un des nutriments les plus étudiés en physiologie musculaire. Elle augmente les réserves de phosphocréatine, permettant de régénérer rapidement l’ATP, la principale source d’énergie du muscle. Elle contribue à :
- augmenter la force musculaire
- améliorer la puissance musculaire
- soutenir la récupération.
Les études montrent que la supplémentation en créatine peut entraîner une augmentation de la force musculaire de 5 à 15 % selon les populations étudiées.
La créatine est également étudiée dans la prévention de la sarcopénie, notamment chez les adultes vieillissants.
Candow DG et al. Current Evidence and Possible Future Applications of Creatine Supplementation for Older Adults. Nutrients. 2021;13(3):745.
Créatine et vieillissement musculaire
La créatine est également étudiée dans la prévention de la sarcopénie. Les recherches montrent que la supplémentation en créatine peut améliorer :
- la masse musculaire
- la force musculaire
- la performance physique chez les adultes vieillissants.
Candow DG et al. Current Evidence and Possible Future Applications of Creatine Supplementation for Older Adults. Nutrients. 2021;13(3):745.
Le choix Terravita : la Créatine Creavitalis®, une créatine de très haute pureté
La créatine monohydrate est aujourd’hui la forme de créatine la plus étudiée scientifiquement et celle qui possède le plus de données cliniques démontrant ses effets sur la force musculaire, la performance physique et la récupération.
La créatine Creavitalis®, label santé de la Creapure® est la référence en pureté sur le marché.
Creavitalis® est produite selon des standards de qualité très stricts et atteint une pureté supérieure à 99,9 %. Cette pureté élevée est obtenue grâce à :
- un procédé de synthèse contrôlé
- plusieurs étapes de filtration
- des contrôles analytiques rigoureux.
Chaque lot est testé afin de vérifier l’absence d’impuretés potentielles comme :
- les métaux lourds
- les contaminants microbiologiques
- certains sous-produits indésirables pouvant apparaître lors de la fabrication de créatine de moindre qualité. Ces contrôles garantissent traçabilité et constance de qualité.
Creavitalis® est fabriquée exclusivement en Allemagne, dans des installations respectant des normes strictes de sécurité et de qualité alimentaire. La production est réalisée dans des sites certifiés, avec des systèmes de contrôle qualité continus permettant d’assurer :
- une traçabilité complète de la production
- une qualité constante d’un lot à l’autre.
La Creavitalis® est micronisée, ce qui signifie que les particules de créatine sont extrêmement fines. Cette micronisation permet :
- une solubilité optimale dans l’eau
- une dispersion plus homogène dans les boissons
- une meilleure tolérance digestive pour certaines personnes.
La créatine monohydrate Creavitalis® est également hautement biodisponible, avec une absorption pouvant dépasser 99,9 % après ingestion.
Le rôle de la vitamine B3
Précurseur du NAD⁺, la vitamine B3 soutient les mécanismes de production d'énergie au cœur des cellules. En favorisant un métabolisme énergétique efficace, elle participe au maintien de la vitalité, de la fonction musculaire et d'un vieillissement en bonne santé.
