Organiser ses séances de musculation avec le split
Le split est une méthode d’entraînement populaire en musculation qui consiste à répartir le travail musculaire sur plusieurs séances, en ciblant des groupes spécifiques à chaque jour. Cette organisation permet de maximiser la récupération, d’augmenter l’intensité des séances et de progresser plus efficacement en force et en masse musculaire.
Selon le type de split choisi, tu peux travailler les jambes, le haut du corps, le dos, les pectoraux, les épaules ou les bras sur des jours séparés, en combinant parfois des séances de core ou de cardio. Cette approche favorise un volume d’entraînement élevé pour chaque groupe musculaire tout en respectant le temps de récupération nécessaire à la croissance et à la performance.
La nutrition et la récupération restent essentielles dans un programme en split. Des apports suffisants en protéines, glucides complexes et micronutriments soutiennent les séances et favorisent la régénération musculaire. Le sommeil et les étirements complètent le dispositif pour limiter les risques de blessures.
Dans cette section, retrouve des conseils pratiques, des exemples de programmes et des astuces pour organiser tes séances en split, optimiser ton volume d’entraînement et progresser de manière équilibrée et durable.
Catégorie : Entraînement - Musculation
Programme : Poids du corps - Full body - Half Body - Push Pull Legs
