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Compléments alimentaires Publié le 4 février 2019

Comment choisir son booster pre-workout?


Comment choisir son booster d'entraînement

Les boosters d’entraînement sont parmi les références de diététique sportive les plus recherchées. Ils permettent de repousser nos limites à chaque séance, en améliorant les capacités physiques et la congestion musculaire. Il y existe des centaines de boosters pre workout sur le marché des compléments alimentaires, avec des nouveautés qui s’illustrent chaque mois. Devant ce choix immense, lequel choisir ?

POURQUOI PRENDRE UN PRE-WORKOUT ?

Pourquoi prendre un booster d'entraînement

Quel type de séance vais-je faire ? Ai-je besoin d’une bonne dose d’énergie parce que je prévois de faire les jambes ? Ai-je besoin d’une source d’énergie longue durée pour ma séance de CrossFit ? Dois-je prendre un booster particulier si je veux brûler les graisses ? Quel produit choisir pour optimiser la construction musculaire ?
Se poser ces questions est déterminant pour faire le bon choix, et atteindre plus efficacement et plus rapidement ses objectifs sportifs.

QUELLE EST VOTRE TOLÉRANCE AUX STIMULANTS ?

Quelle est votre tolérance aux stimulants?

Buvez-vous du café et des boissons énergisantes régulièrement, ou bien la moitié d'une cannette vous rend déjà excessivement nerveux ? Connaître votre tolérance aux stimulants est crucial pour faire un choix raisonné de booster pre workout. Une fois que vous avez répondu à ces deux questions clés, vous savez déjà vers quelle catégorie de booster vous diriger.

IL EXISTE DEUX TYPES DE BOOSTERS

Booster stimulant ou non stimulant

Les boosters d’entraînement à base de stimulants

Ce type de produit est de loin le plus populaire parmi les boosters pre workout. La façon la plus simple de déterminer si un booster est à base de stimulants, c’est de lire l’étiquette et d’y chercher les stimulants qui sont les plus utilisés dans ces formules : la caféine, le guarana, la tyrosine et le thé vert.  Ce genre de booster provoque un sentiment d’euphorie revitalisant, augmentant le niveau d’intensité et les performances de votre séance. C’est un choix idéal quand on sait que l’on va devoir faire des exercices difficiles tels que le soulevé de terre et le squat, qui nécessitent un haut niveau d’énergie et de concentration.

Les boosters sans stimulants


Ce type de booster, qui favorise la force et la congestion, reste souvent dédaigné alors qu’il a un impact réel sur la performance et la construction musculaire. Pourquoi cette catégorie de boosters est-elle sous-estimée ? Tout simplement parce qu'elle ne provoque pas ce "rush" d’énergie folle qui donne cette envie irrépressible de se dépenser. Bien qu’ils ne contiennent pas de caféine ou de dérivés, ils fournissent en général beaucoup plus de nutriments essentiels, ceux qui favorisent la croissance musculaire. Leur contenant est généralement plus grand et les dosettes sont plus conséquentes parce qu’ils fournissent des doses importantes d’ingrédients qui jouent un rôle essentiel dans la construction musculaire, la force et la récupération comme la créatine, les acides aminés et les glucides rapidement absorbables. Lorsqu'il s'agit de construire de la masse, l'énergie n'est pas le composant le plus important de votre booster pre workout. Prendre de la force et bien récupérer sont en revanche des nécessités incontournables pour progresser. Un apport qualitatif en glucides est également essentiel pour donner du carburant aux muscles, afin de s’entraîner dur mais aussi d’amorcer une congestion importante pour développer la connexion cerveau-muscle, mais aussi transporter les nutriments dans les zones sollicitées.

LA DÉCISION FINALE : QUEL PRE-WORKOUT CHOISIR ?

Quel booster choisir?

Si vous recherchez un booster à base de stimulants

Les ingrédients suivants sont à privilégier :

  • La L-tyrosine qui est un neurotransmetteur qui favorise l’acuité mentale

  • La caféine qui est présente dans la majeure partie des boosters à base stimulants proposées sur le marché. Si votre tolérance aux stimulants n’est pas très élevée, assurez-vous que la dose de caféine soit inférieure à 200mg par dose.

Si vous recherchez un booster sans stimulant

Assurez-vous que la plupart des ingrédients suivants sont présents dans la formule :

Ingrédients pour la force

Créatine
Taurine

Ingrédients pour la croissance musculaire

BCAA
Glucides à assimilation rapide

Ingrédients pour la congestion  

Citrulline
Arginine


Ingrédients pour la récupération

Glutamine
Zinc
Magnésium
Glucosamine 


Ingrédients pour l’endurance 

Bêta alanine
L-Ornithine

LES AUTRES ÉLÉMENTS À CONSIDÉRER AVANT D’ACHETER UN BOOSTER 

les boosters pre workout

À quelle heure comptez-vous vous entraîner et à quelle heure comptez-vous vous endormir ? Si vous allez vous entraîner à 18h et que vous allez vous coucher à 22h00, il est fort à parier que vous aurez des difficultés à trouver le sommeil. Une bonne règle à suivre est de prendre votre booster au moins 6h avant d’aller vous coucher. Une tranche horaire plus réduite et c’est l’insomnie garantie !

Si vous vous entraînez le matin et que vous prenez une dose importante de booster à base de stimulants, il se peut que vous ressentiez un "crash" car votre corps va passer d’un très haut niveau d’énergie à "rien" en quelques heures. Pour gérer ce petit désagrément, n’hésitez pas à réduire la dose afin de ne pas passer du statut de superman à la salle à celui de zombie pendant votre journée au travail. Vous pouvez aussi sélectionner les séances qui nécessitent un coup de boost réel et prendre exclusivement votre booster pour l’entraînement des jambes ou du dos par exemple. Vous aurez l’avantage ne pas vous accoutumer aux stimulants présents dans le booster, mais aussi de faire des économies en faisant durer votre achat. 

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