Dans le nouveau film 300 La Naissance d’un Empire, Sullivan Stapleton a du perdre 11 kilos de graisses en 12 semaines afin d’être prêt pour le rôle. Stapleton a été pris en main par les experts de Gym Jones, la même qui a accueilli et entraîné le casting original de 300 en 2007 avec Gerald Butler. Tous les détails sur l’entrainement et la diète "spartiate" qui lui ont permis de transformer son physique.
Résumé de l'entraînement
Objectif : définition musculaire
Type d’entrainement : full body
Niveau d’entrainement : intermédiaire
Equipement : barres, haltères, kettle bells
Description de l'entraînement
Cet entrainement intense ne s’effectue que 3 fois par semaine afin d’optimiser ses résultats.
Lundi : entrainement spartiate
Mardi : repos ou cardio
Mercredi : entrainement spartiate
Jeudi : repos ou cardio
Vendredi : entrainement spartiate
Samedi : repos ou cardio
Dimanche : repos
ENTRAINEMENT SPARTIATE
| EXERCICE | RÉPÉTITIONS |
| Tractions pronation | 25 |
| Soulevé de terre | 50 répétitions avec 60 kilos |
| Pompes prise large | 50 |
| Saut sur banc | 50 à 60 cm de hauteur |
| Relevés de jambes couché avec une barre bras tendus | 50 |
| Epaulés-jetés d’une main avec haltère ou kettle bell | 25 répétitions par bras avec 16 kilos |
| Tractions pronation | 25 |
Remarque : Tous les exercices sont effectués en circuit, à la suite et sans temps de repos. 1mn de repos est respectée entre chaque tour.
La diète spartiate
Elle est essentiellement constituée d'aliments naturels issus de la Méditerranée tels que l'huile d'olive, les figues, le raisin, les pommes, les avocats, les œufs, la dinde, le poulet, le poisson et le pain complet. Dans ce régime alimentaire, il est conseillé de sortir de table en ayant encore un peu faim.
Cette diète est riche en protéines. En effet, l'apport protidique mis en place est celui que l'on préconise en musculation, soit 2g par kilo de poids de corps. Quant aux glucides, ils sont consommés en priorité le matin pour donner aux spartiates l’énergie requise à l’entrainement intense. Les calories ne sont pas comptées ; on se doit juste de manger le minimum nécessaire afin d’avoir de l’énergie à l’effort et d’assurer que les calories ingérées proviennent de repas riches en nutriments.
Nos conseils pour suivre cette diète très stricte
Voici quelques astuces pour tenir le plan alimentaire spartiate :
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manger fréquemment des petits repas
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éviter la nourriture industrielle
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utiliser de la whey protéine pour compléter votre apport protidique journalier
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consommer des aliments riches en acides gras essentiels tels que les amandes ou le beurre de cacahuètes
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prendre une protéine à diffusion lente avant le coucher afin de bénéficier d'une assimilation progressive d'acides aminés pendant la nuit et ainsi récupérer entre les séances intensives