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Exercices et Matériel Publié le 25 septembre 2014

Progressez au squat !


Comment pousser plus lourd au squat?

Le squat est l’exercice le plus fonctionnel qui soit et chaque athlète se doit de l’utiliser. Passons en revue différents moyens de progresser au squat. 

1. Améliorez votre technique

Encore une fois, maîtriser la technique est crucial, surtout pour ce type d’exercices. Si votre technique est nulle, il n'y a aucune raison d’essayer d’ajouter de la charge sur la barre et vous blesser par la même occasion. Il y a 3 essentiels à se répéter intérieurement chaque fois que vous vous mettez sous une barre de squat : torse bombé, hanches en arrière, genoux vers l’extérieur.

2. Essayez différents positionnements avec la barre

Souvent, la position barre haute est la plus utilisée. La barre se situe en haut des trapèzes, juste en dessous du cou. Il faut être souple au niveau du dos, des hanches et des chevilles pour bien effectuer le squat barre haute. Si vous manquez de souplesse, un positionnement barre basse (au niveau des trapèzes inférieurs) et les jambes plus écartées devrait mieux convenir. Essayez de tester les 2 positionnements pour trouver celui qui vous convient le mieux.

3. Un dos plus puissant

Pour améliorer son squat et progresser dans les charges, vous avez besoin d’un dos puissant. Faites des tractions, des tirages, et du tirage menton (pour les trapèzes). Si votre dos est fort, vous serez à même d’avoir une meilleure stabilité et de vous tenir plus droit sous la barre. Cela vous évitera aussi de tomber vers l’avant quand vous descendez avec la charge.

4. Une sangle abdominale plus forte

Si vos abdominaux sont faibles, tous les muscles de votre torse, de vos épaules à vos genoux, auront tendance à aller vers l’avant pendant l'exécution de l'exercice. Il est nécessaire de rester solide et de garder le torse bombé, et cela commence par une respiration adéquate. Avant de descendre avec la barre, il faut prendre une grande inspiration. Après la première répétition, répétez cette grande inspiration et tenez-la avant d’attaquer la prochaine. La clé est de traiter chaque répétition comme unique et seule de la série. Chacune se doit donc d’être méticuleusement exécutée.

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