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Conseils débutants Publié le 14 octobre 2014

Les clés pour rentabiliser chaque séance de musculation


Tirer le meilleur profit de ses séances de musculation

Se préparer à faire une bonne séance de musculation commence plusieurs heures avant de mettre les pieds dans la salle de sport. Laisser la chance ou l'humeur du jour dicter votre séance ne vous permettra jamais de performer au maximum de vos capacités. La préparation et la motivation sont des éléments clés pour gagner les petites batailles du quotidien, surtout lorsque l'on veut développer ses muscles.

Maintenir un bon état d'esprit

Quoi que vous prépariez dans la vie, vous obtiendrez du négatif si vous envisagez les choses de manière négative. Tous les sportifs que vous admirez ne laissent aucune place aux pensées négatives. Si vous trainez les pieds en allant à la salle, vous avez déjà perdu d'avance. Celles et ceux qui réussissent s'engagent avec vigueur dans leur entraînements parce qu'ils savent que le bénéfice sera d'autant plus grand, se construisant de session en session. Les résultats n'arrivent pas du jour au lendemain; c'est la somme des actions quotidiennes répétées sur le long terme qui mène au succès.

Visualiser ses objectifs

Une chose est certaine, il faut se dépasser. Si vous vous êtes fixé un objectif concret et significatif, comme faire une compétition ou avoir le meilleur physique possible à un grand événement tel qu'un mariage, vous avez plus de chances de réussir. S'accrocher à cette image quand on sent la fatigue ou la démotivation nous gagner est essentiel pour garder le cap. Cela légitimise aussi votre présence à la salle et vous encourage à persister. Imaginer son ressenti le jour J est aussi un moyen de s'encourager. Au même titre qu'un haltérophile ou powerlifter qui a déjà visualisé son succès sur la charge qu'il se prépare à soulever, voir cette victoire sur soi-même est un premier pas vers la réussite.

Se créer un plan d'action

C'est prouvé, écrire ses objectifs a un impact important sur la réalisation de ceux-ci car c'est déjà une action concrète pour aller de l'avant. Ne pas avoir une stratégie écrite dans votre téléphone ou sur papier limitera votre productivité.
Avant d'attaquer votre séance, il faut déjà savoir quels muscles vous aller travailler et quels types d'exercices vous allez privilégier. Cela génére plus de créativité, d'intensité et surtout d'efficacité. Penser ses entraînements à l'avance est le meilleur moyen de se mettre "dans la zone" rapidement quand on arrive à la salle. Toutefois, avoir voir un plan n'empêche pas d'y apporter des modifications en cours de route ! N'hésitez pas à faire les ajustements que vous estimez nécessaires en apportant des nouveaux challenges ou en incorporant plus de variété à vos entraînements. C'est un moyen de garder un côté ludique et fun tout en stimulant l'enthousiasme de découvrir des nouveaux exercices ou techniques pour progresser.

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