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Outils entrainement Publié le 23 septembre 2015

Pourquoi des trapèzes puissants feront de vous un meilleur athlète


Des trapèzes puissants

Les trapèzes sont probablement les muscles les plus intimidants qui soient, et sont visibles en permanence. Mais avoir de gros trapèzes aide aussi à être un meilleur compétiteur dans votre discipline sportive, surtout si celle-ci implique des mouvements de "jeter" ou de "tirer". Vous remarquerez que dans les sports de contact les athlètes ont généralement des cous très épais. Les impacts, les passes et les plaquages travaillent tous une chaîne de muscles qui commence des mains et poignets et vont jusqu'aux bras et épaules en passant bien sûr par les trapèzes.
Les trapèzes jouent aussi un rôle important dans la prévention de blessures. Des trapèzes puissants absorbent mieux les chocs des épaules et protègent le cou à l'impact, réduisant le risque de blessures au cou et les chocs (notamment cervicaux). 

Comment renforcer vos trapèzes? 

Pour développer les trapèzes, essayez ces 3 exercices. Ils vont solliciter les muscles autour de votre cou ainsi que le haut du dos.

Le soulevé de terre

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C'est l'exercice qui sollicite le plus de muscles dans le corps et c'est aussi celui qui engage le plus les trapèzes en haut du mouvement. Une fois la répétition exécutée, faites une pause d'une seconde ou deux afin de sentir les trapèzes combattre la charge. Si vous désirez vous concentrer particulièrement sur les trapèzes et utiliser des charges plus importantes, essayez le soulevé de terre partiel. L'amplitude est réduite, partant du genou. L’intérêt du soulevé de terre partiel, ou rack pull, est d’éliminer le travail des jambes et se concentrer uniquement sur les trapèzes et le dos. Faites 3 à 5 séries comprises entre 4 et 6 répétitions. 

Les shrugs

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Les shrugs, ou haussements d'épaules, sont l'exercice le plus simple qui soit. Ils ciblent uniquement les trapèzes, rendant possible de soulever des charges plus lourdes que sur les autres mouvements grâce à une amplitude réduite. Faites 3 à 5 séries comprises entre 6 et 10 répétitions.

Le tirage menton

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Le tirage menton (upright row) cible les trapèzes avec une amplitude complète car le mouvement requiert de ramener la barre au niveau de votre visage. Utilisez une barre EZ ou des haltères pour éviter les douleurs à l'épaule. Sur cet exercice, beaucoup de gens font un mouvement de balancier. Essayez de contrôler la barre sur la phase excentrique pour bénéficier pleinement de l'exercice. Faites 3 à 5 séries comprises entre 8 et 12 répétitions.