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Les outils pour bien débuter Publié le 13 septembre 2014

Les erreurs qui tuent vos progrès


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Prendre de la masse musculaire requiert de mieux s’entrainer, mais aussi d’éviter les pièges qui limitent l’anabolisme. Voici 3 erreurs qui annihilent vos progrès. Elles sont faciles à éviter et la question à se poser est la suivante: laquelle de ces erreurs m’empêche d’exploiter mon potentiel?

Erreur #1: ne pas écouter son corps

Il faut être à l’écoute des signes du corps. Les vrais athlètes apprennent et s’améliorent. Vous savez qui ne progresse plus ? Ceux qui se blessent. Les déchirures, les claquages et un système nerveux surtaxé vont vous coûter du temps et de la masse musculaire. Il ne faut pas abandonner la performance au profit de l’ego.

Erreur #2: négliger les exercices polyarticulaires

Trop souvent, on évalue uniquement nos faiblesses musculaires par rapport à leur volume. Plutôt que de faire des exercices d’isolation (ce qui semble logique de prime abord), construisez plus de muscle de manière générale. Entrainez-vous pour gagner en force ! Les tractions lestées rendront vos bras plus gros tout en vous permettant de développer votre dos et vos abdos. Le soulevé de terre lourd va engager vos bras et vos mollets, ainsi que tous les muscles postérieurs, tout en stimulant la sécrétion d’hormones anaboliques.
Bien sûr, les curls et les relevés de mollets sont de bons exercices, mais si vous voulez des gains musculaires rapides et importants, vous vous de devez d’effectuer, en priorité, des exercices lourds et basiques. Des séries comprises entre 8-10 reps avec une forme stricte feront l’affaire.
Un bon équilibre entre des exercices basiques et l’isolation est crucial pour connaitre le succès dans n’importe quel programme.

Erreur #3: ne pas maîtriser la connexion neuromusculaire

Si vous êtes capable de contracter chaque muscle sollicité de manière maximale, vous optimiserez le temps sous tension, qui est prouvé comme essentiel pour la croissance musculaire. Apprenez à vraiment vous concentrer sur le muscle ciblé et vous serez surpris de vos résultats. Laisser d’autres muscles compenser pour notre manque de concentration sur un mouvement est le meilleur moyen de laisser passer des gains. L’exemple du développé couché est flagrant car de nombreux pratiquants de musculation, faute d’une exécution correcte, sentent plus leurs épaules que leurs pectoraux sur cet exercice. 

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