Service client
04 42 12 55 66
Livraison express en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
Menu
Mon
panier
0
  • Votre panier est vide.

Quand prendre de l’arginine ?

Publié le 4 mars 2020
Quand prendre de l’arginine ?

L’arginine est un acide aminé que le corps utilise pour fabriquer des protéines. Mais, surtout, l’arginine est un précurseur d’oxyde nitrique, un gaz qui dilate les parois des vaisseaux sanguins et qui bénéficie à de nombreuses fonctions dans le corps. Nous produisons naturellement l’arginine à partir d’autres acides aminés, mais nos besoins excèdent parfois la capacité du corps à en produire ; la supplémentation devient alors nécessaire. Les applications de l’arginine concernent la santé, mais également les performances sportives. Dans cet article, nous allons faire le point sur les rôles de cet acide aminé d’exception dans le corps et, surtout, quand prendre de l’arginine ?

Le rôle central de l’arginine dans le corps

La majeure partie de l’arginine que nous produisons est utilisée pour métaboliser l’ammoniaque et le transformer en urée, ainsi que pour synthétiser la créatine et l’ornithine. Le reste est utilisé pour synthétiser l’oxyde nitrique, un composant qui dilate les vaisseaux sanguins, abaisse la tension artérielle et favorise la santé cardiovasculaire.

L’amélioration de la circulation sanguine

En aidant les vaisseaux sanguins à se dilater et à se relaxer, l’arginine améliore directement la circulation sanguine, ce qui implique une réduction des dépôts dans les artères et des risques d’incidents vasculaires.

Arginine et lutte contre le vieillissement

La santé cardiaque

Bien que l’arginine ne soit pas directement impliquée dans la santé cardiaque, sa faculté à améliorer la circulation sanguine et à réduire les dépôts de cholestérol dans les artères peut réduire les risques d’attaques et de maladies cardiaques.

La cicatrisation

Toujours grâce à son action sur la circulation sanguine dans les veines et les capillaires, l’arginine est souvent proposée aux patients qui nécessitent une aide pour la cicatrisation : après un accident ou une intervention chirurgicale.

Le système immunitaire

L’arginine stimule le système immunitaire en détruisant les éléments pathogènes. Différentes études ont relevé des effets positifs de la supplémentation en arginine chez les personnes immunodéprimées. D’autres recherches ont démontré que l’arginine augmentait le nombre de cellules immunitaires (lymphocytes, anticorps), améliorait la régulation des cytokines, réduisait les infections, et augmentait l’espérance de vie des patients.

La fonction érectile

L’arginine est fréquemment associée au Tribulus terrestris ou au zinc pour stimuler l’érection. En augmentant le flux sanguin et en améliorant l’irrigation sanguine dans les extrémités, l’arginine favorise très efficacement la fonction érectile.

L’arginine est un supplément anti-âge

Une étude pilote de 28 jours menée sur 21 sujets supplémentés avec 5g d’arginine par jour a relevé une réduction importante de tous les marqueurs de la vieillesse après seulement 4 semaines de tests :

  • Une réduction de la tension artérielle et de l’hypertension
  • Plus d’énergie, notamment au réveil
  • Une meilleure vivacité d’esprit
  • Plus d’énergie et moins d’anxiété
  • Une excrétion urinaire plus importante
  • Une meilleure pousse des cheveux
  • Une peau plus saine et plus robuste
  • Moins de cauchemars
  • Une amélioration de la température dans les extrémités
  • Une réduction de l’hyperacidité
  • Une amélioration de la qualité de vie chez les patients diabétiques
  • Une amélioration de la libido et des performances sexuelles
  • Un meilleur métabolisme du glucose
  • Un ajustement du poids de corps
  • Des taux plus élevés d’hormone de croissance

L’arginine pour les sportifs

L'arginine pour les sportifs


Les effets ergogènes de l’arginine sont très populaires chez les sportifs, qui l’utilisent pour :

L’arginine et l’hormone de croissance

L'arginine est l’un des principaux précurseurs de l’hormone de croissance, dont elle augmente la sécrétion : pendant le sommeil et pendant l’entraînement. Nous fabriquons tous de l’hormone de croissance naturellement, mais les niveaux tendent à régresser à mesure que nous prenons de l’âge. Ainsi, il est important de pouvoir conserver des niveaux les plus élevés possibles, surtout lorsque nous pratiquons un sport sur une base régulière. Cette hormone active la synthèse des protéines, aide à réduire le stockage des calories sous forme de graisse, améliore la récupération, favorise une cicatrisation plus rapide et renforce les articulations en activant la synthèse du collagène.

L’oxyde nitrique et l’augmentation des performances

En dilatant les parois des vaisseaux sanguins, l’arginine accroît le rendement musculaire car les nutriments sont plus rapidement et plus facilement captés par les fibres musculaires. Aussi, le N.O augmente la congestion musculaire, un facteur de progression pour les pratiquants de musculation qui cherchent à développer leur masse musculaire. C’est pour cette raison que l’arginine est présente dans la quasi-totalité des boosters d’entraînement pre-workout. Elle bénéficie de ce succès phénoménal grâce à ses effets potentialisateurs sur la congestion, la prise de force (car elle participe à la synthèse de la créatine dans le corps), et les efforts d’endurance.

L’homéostasie du pH 

En métabolisant l’ammoniaque afin de le réduire en urée, l’arginine participe à un meilleur équilibre du pH musculaire et sanguin, ce que l’on appelle l’équilibre acido-basique. Cet équilibre permet une réduction nette des marqueurs de l’inflammation, ce qui mène naturellement à :

  • Moins de douleurs musculaires après l’entraînement
  • Une diminution des douleurs articulaires
  • Une bien meilleure récupération

Quand prendre de l’arginine ?

Selon les attentes que l’on peut avoir concernant les bénéfices de l’arginine, son mode d’utilisation peut nettement varier.

Pour améliorer la performance sportive

Prenez 3g d’arginine 30 minutes avant l’entraînement, puis dans l’heure qui suit votre séance. Vous pouvez sans problème ajouter votre arginine à votre supplément de BCAA ou de créatine, et même à votre whey protéine, selon la collation post-workout que vous envisagez d’adopter.

Le meilleur moment pour prendre de l'arginine

Pour améliorer l’érection

Prenez 3g d’arginine pendant le petit-déjeuner et 3g supplémentaires environ une heure avant un rapport sexuel.

Pour optimiser la sécrétion d’hormone de croissance

Prenez 3g d’arginine 30 minutes avant le coucher, de préférence à jeun.

Pour une meilleure santé

Pour améliorer votre santé vasculaire, prenez 2g d’arginine deux fois par jour, de préférence pendant le déjeuner et le dîner, en cours de repas.

À lire également

Arginine, santé et performances

Quels sont les meilleurs boosters pre-workout ?

Quand prendre de la glutamine ?

À quoi servent les BCAA ?

 

 

 

Sources :

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
https://www.nature.com/articles/ejcn2016266
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12924804

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2382229

 

 

 

Fidélité recompensée Cumulez des crédits fidélités et recevez un chèque fidélité dans votre compte client.
Livraison Express en 24h Par Chronopost si commande passée avant 16h hors we et jours fériés
Livraison Gratuite Par Mondial Relay à partir de 59,90€ en France Métropolitaine et Belgique
+100 000 clients satisfaits chaque année Site noté « Excellent » par nos clients sur Avis Vérifiés