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Alimentation Publié le 12 février 2015

Restez dessiné toute l’année grâce à ces 3 habitudes !


Les habitudes à prendre pour bien sécher

#1: Réduire la consommation de calories progressivement jusqu’en fin de journée

"Il faut manger comme un roi le matin, un prince le midi et un pauvre le soir". Un bon petit déjeuner structuré est composé d’aliments riches en protéines et en bons lipides. Un bon petit déjeuner impacte votre sélection d’aliments sur le reste de la journée, mais aussi votre capacité à réfléchir, à réagir et à travailler. Néanmoins, ce conseil n'est pas valable si vous vous entraînez le soir. Il faudra au contraire restreindre les calories en journée et les augmenter autour des phases d'entraînement afin de favoriser la performance, la construction musculaire et la récupération.

# 2 : Ne coupez pas drastiquement votre apport en glucides

Oui vous avez bien lu ! L’un des plus gros mythes en nutrition est que l’on doit restreindre les glucides en fin de journée car l’organisme est plus sensible à l’apport en sucre et donc à l’insuline au réveil. Restreindre les glucides au fur et à mesure de la journée est aussi le meilleur moyen de ne pas dormir correctement et de se réveiller en pleine nuit mort de faim. Les glucides permettent de créer les bons neurotransmetteurs qui calment le système nerveux : le GABA et la sérotonine. Faites juste en sorte d’avoir un apport de glucides adéquat et émanant surtout de sources à digestion lente (riz, pâtes etc).

# 3 : Ne mangez plus 2h avant d’aller dormir

N’ayez pas peur du catabolisme. Si vous avez envie d’être sec plus vite, essayez d’arrêter de manger au moins 2 h avant d’aller vous coucher et ce 3 fois par semaine. Rien que cette nouvelle habitude a été prouvée comme efficace pour restaurer l’équilibre hormonal et perdre de la graisse rapidement.