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Alimentation Publié le 22 décembre 2014

Réduire les dégâts pendant les fêtes !


bigevan

La période des fêtes est toujours difficile à appréhender. Les séances d'entraînement risquent d'être moins fréquentes, et l'alimentation beaucoup plus calorique. Afin de prévenir une prise de poids plus que probable et d’éviter les résolutions trop drastiques pour la nouvelle année, voici quelques mesures à prendre afin de s’amuser tout en gardant un minimum de contrôle.

Entraînez-vous à des heures stratégiques

Si vous savez qu’un très gros repas vous attend, surtout un de ceux qui sont très denses en glucides, essayez de faire une grosse séance juste avant. Essayez aussi d’augmenter le nombre de répétitions sur vos exercices afin de réduire au maximum votre glycogène musculaire. Ainsi, quand vous mangerez un repas copieux très riche en glucides, vous ne stockerez pas de graisse. Les glucides vous seront bénéfiques, restaurant vos taux de glycogène musculaire et facilitant la récupération. 

Privilégiez la protéine avant tout

Un petit snack protéiné avant un gros repas de fête est toujours un moyen efficace de manger moins. La protéine est le macronutriment qui a l’effet le plus rassasiant donc cela vous sera très utile d’en consommer avant une soirée afin de garder l’apport calorique sous contrôle.

Faites attention aux boissons

Non seulement la nourriture est souvent bien grasse aux repas de fêtes, mais les boissons peuvent vraiment avoir un impact désastreux. N’importe quel type de cocktail contient au moins 200 calories en moyenne et 30 grammes de sucre. 

Gardez un poids stable

Si vous faites une journée de gavage, prenez les mesures nécessaires le lendemain en faisant du cardio et en limitant les apports en glucides et lipides le jour suivant. En revanche, ne baissez surtout pas votre apport en protéines les jours qui suivent afin de conserver un maximum de masse musculaire et de garder un métabolisme rapide.

Pour conclure

Profitez des fêtes et lâchez-vous un peu, mais soyez malin pour limiter la casse. Adaptez votre entraînement et votre diète en fonction de ces gros repas qui vont se succéder sur une courte période. Vous vous épargnerez bien des frustrations et vous vous sentirez d’attaque pour la nouvelle année.

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