Service client
0 811 049 039
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
20€ de remise dès 100€ d'achats -20€ de réduction avec le code "DO20" J'en profite
MENU
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Alimentation Publié le 2 avril 2015

Les meilleurs et les pires aliments pour le sommeil


a7atu6uh

Quand elle apparaît, l’insomnie est quelque chose de très désagréable et nous en connaissons tous les répercussions négatives sur la journée qui suit. La recherche démontre que certains aliments peuvent faciliter ou non l’endormissement. Voici une liste des aliments à éviter ou à privilégier afin de bénéficier d’un sommeil réparateur.

Les cerises : à privilégier

Les cerises sont l’un des seuls aliments à contenir de la mélatonine. Celle-ci est l’hormone du sommeil, qui régule notre horloge interne.

Le lait : à privilégier

Le lait contient l’acide aminé tryptophane, un précurseur de la sérotonine dans le cerveau. Celle-ci joue un rôle de neurotransmetteur: elle permet la régulation du comportement et a des effets bénéfiques sur la dépression.

L’alcool : à éviter

Tout type d’alcool est évidemment mauvais pour le sommeil, mais pourquoi ? Il se métabolise rapidement dans l’organisme et vous oblige à vous réveiller fréquemment pendant la nuit. De plus, l’alcool est réputé pour aggraver les ronflements, pas très sympathique pour la personne qui dort à vos côtés !

Le riz : à privilégier

Le riz se digère lentement, relâchant le glucose graduellement dans le sang. Les repas contenant des hydrates de carbone haussent la production de tryptophane qui favorise l’endormissement.

Le  café : à éviter

La caféine est un stimulant du système nerveux central. Le degré de tolérance à la caféine varie en fonction des individus, mais il est généralement admis que prendre un café après 18h peut altérer négativement votre phase d’endormissement.

Le chocolat noir : à éviter

Le chocolat contient non seulement des calories mais aussi de la caféine, surtout dans le chocolat noir. Le chocolat contient aussi de la théobromine, un autre stimulant qui élève le rythme cardiaque et les niveaux d’énergie.

La banane : à privilégier

La banane promeut le sommeil parce qu’elle contient du magnésium et du potassium, des relaxants musculaires. Le potassium favorise aussi la santé du système cardiovasculaire et la fonction cognitive. Elle contient aussi des glucides, ce qui facilite l’endormissement.

La dinde : à privilégier

Comme le lait, la dinde contient du tryptophane, un acide aminé qui aide à dormir. Si vous avez des soucis d’endormissement, un diner contenant de la dinde vous sera d’une grande utilité.

La patate douce : à privilégier

C’est une source de glucides idéale avant de dormir car elle se métabolise lentement et contient aussi du potassium. D’autres sources valables de potassium sont les patates traditionnelles (avec la peau) et la papaye.

Le curry : à éviter

Les épices, lorsqu’elles sont trop présentes dans les aliments, peuvent vous maintenir éveillé pendant la nuit. Une étude australienne a démontré que consommer du tabasco et de la moutarde lors du dîner empêche l’endormissement profond et récupérateur chez bon nombre d’individus.

Votre fidélité recompensée Cumulez des crédits fidélités et recevez un chèque fidélité dans votre compte client.
Paiement sécurisé Cartes bancaires, Visa, Electron, Maestro, e-CB, MasterCard et Paypal
Livraison Gratuite en 24h Par Chronopost si commande passée avant 16h et à partir de 49.90€
+100 000 clients satisfaits chaque année Site noté « Excellent » par nos clients sur Avis Vérifiés