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Alimentation Publié le 20 novembre 2014

Rendez vos protéines plus efficaces


 

meat

 

Avoir une alimentation riche en protéine permet de favoriser la conservation et la prise de masse musculaire tout en perdant de la graisse. La recherche montre en effet que les diètes riches en protéines sont très efficaces pour perdre du tissu adipeux. Voici ce qu’il faut faire pour optimiser le rendement de ce macronutriment.

Mangez des fibres à chaque repas

Ce que les scientifiques constatent de manière récurrente dans les plans alimentaires riches en protéines, c’est que les individus ne consomment pas assez de fibres, ce qui peut mener à des inflammations et augmenter l’acidité de l’organisme. Le minimum requis est d’une vingtaine de grammes de fibres par jour.

Quantifiez vos apports en protéine

Donnez-vous une moyenne de protéines à consommer chaque jour, que vous répartirez de manière équilibrée à chaque repas. La recherche indique qu’il est nécessaire de consommer au moins 1.5 g /kg de protéines simplement pour éviter la perte de masse musculaire.

Consommez des antioxydants

Accompagnez chaque repas d’un aliment riche en antioxydants. Manger de la protéine sans fruits et légumes fera baisser les niveaux d’antioxydants dans le sang et provoquera une hausse du stress oxydatif. Evitez l’acidose et rétablissez votre équilibre acido-basique en mangeant des légumes et des fruits avec vos protéines. Mangez des myrtilles, des kiwis, des cerises et des légumes verts.

 

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