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Alimentation Publié le 6 août 2015

Comment se débarrasser de vos envies de sucre


Comment limiter ses envies de sucre

Le sucre a un impact négatif sur la santé mais aussi sur le cerveau de façon générale. Le sucre est en effet addictif et les études sur le sujet montrent que le désir de sucre est similaire dans le cerveau au désir d'un toxicomane pour sa drogue.
Bien que la science sur l'addiction soit récente, les chercheurs ont identifié de nombreuses choses à faire pour "casser" cette appétence pour le "sucré".

Nos astuces pour garder le ventre plat et la santé 

 

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Visualisez les risques

Une étude publiée dans le Journal Proceedings of the National Academy of Sciences des Etats-Unis a trouvé que, pendant une fringale, visualiser les conséquences négatives d'un aliment mauvais pour la santé (par exemple penser à la graisse et au risque de diabète avant de se goinfrer de cookies) active le cortex préfrontal associé à l’inhibition et vous rend moins vulnérable au craquage.

Pensez à vos objectifs

Gardez une liste de vos objectifs quelque part (téléphone, post-it, etc). Lorsqu'une envie de malbouffe se fait sentir, regardez vos notes ou références pour vous rappeler à l'ordre. La satisfaction de ne pas craquer sur le long terme vaut mieux qu'une satisfaction immédiate se soldant par de la culpabilité !

Mangez toutes les 3-4 heures

D'après des scanners du cerveau, les aliments riches en calories semblent plus séduisants lorsque l'on a faim. Vous devenez donc beaucoup plus vulnérable aux offres de nourriture industrielle qui vous environnent lorsque vous avez le ventre vide. Mangez donc fréquemment pour éviter le gros craquage au MacDo !

Créez un environnement plus sain pour vous

Au travail et chez vous, débarrassez-vous des aliments sucrés et transformés. Si n'avez pas de tentation autour de vous, vous serez moins enclin à franchir le pas. Si vous avez toujours des biscuits ou des chips chez vous, comment espérez-vous ne pas craquer après une dure journée au travail ? Il faut connaître ses faiblesses et éviter en amont ce qui pourrait saboter vos efforts. Contrôlez ce que vous pouvez contrôler, soit la nourriture qui vous entoure !

Trouvez une activité qui vous intéresse en dehors de la nourriture

S'investir dans des activités qui sollicitent votre intérêt et vos émotions vous fera oublier les envies de sucre qui arrivent souvent lorsque l'on s’ennuie ou que l'on cogite trop. Bougez pour focaliser votre attention sur autre chose !

Respectez votre sommeil

Si vous dormez peu, le cerveau est plus vulnérable aux tentations alimentaires qui l'environnent. Le manque de sommeil augmente les hormones de la faim et vous donne envie de vous jeter sur tout ce qui est calorique. 

Les envies de sucre ne durent en moyenne que 20 à 30 minutes

Avec un peu de pratique vous remarquerez qu'il suffit d'être à l'écoute de vos émotions plutôt que d'être dans l'évitement: laissez l'envie passer sans craquer.