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Glossaire entrainement Publié le 10 juillet 2015

Envie de sécher vite ? Testez le HIIT !


HIIT

 

Le concept du HIIT (High intensity Interval Training) consiste en un entraînement cardio "difficile", qui vous pousse dans vos retranchements en endurance, et cela dans un temps imparti relativement court, tout en délivrant des résultats exceptionnels.
Les principes basiques du HIIT consistent en d'intenses et courts cycles d'une durée d'une minute suivis d'un temps de récupération de 1-2 minutes. La durée de la récupération dépend bien entendu de l'intensité de l'exercice initial. 
Le HIIT offre de nombreux bénéfices, passant de l'accélération du métabolisme à la construction musculaire, la perte de graisse et l'augmentation de la dépense calorique en un temps réduit.

 

Methode-HIIT-pour-perdre-graisse

Perte de poids et de graisse

Brûler des graisses requiert de l'oxygène. Plus l'oxygène entre dans l'organisme, plus les graisses sont oxydées. Le HIIT augmente les besoins du corps en oxygène, qui est un élément clé du processus de combustion des graisses. Même après l'entraînement, l'organisme continue à brûler des graisses grâce à l'excès de consommation d'oxygène post-exercice ( en anglais Excess post-exercise Oxygen comsuption ou EPOC). Cet effet est particulièrement intéressant car, dans certains cas, il implique une combustion des graisses continue plusieurs jours après l'effort.

Maintien de la masse musculaire

Le HIIT augmente la production d'hormone de croissance qui améliore la santé, la force et l'endurance. En d'autres termes, le corps est capable de construire du muscle plus rapidement et plus efficacement tout en brûlant des graisses. Selon les recherches sur le cardio HIIT, les individus le pratiquant régulièrement ont un pic d'hormone de croissance beaucoup plus élevé que les autres après ce type d'exercice, favorisant une perte de graisse optimale et préservant la masse musculaire.

Meilleur métabolisme 

Cette dépense calorique importante en un temps réduit choque l'organisme et impacte le métabolisme de manière significative pendant 2 jours. Le métabolisme basal (BMR, Basal Metabolic Rate), qui correspond au métabolisme de l'organisme placé dans les conditions du repos intégral, est donc accéléré. Vous brûlez des calories de plus en plus facilement, au repos et à l'effort.