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Astuces musculation

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Toute l'actualité

Comment prendre de la masse cet hiver

Il y a tellement d'options en terme d'aliments en supermarché que l'on peut parfois s'y perdre pour sélectionner quoi manger en prise de masse. Pour faire simple : choisissez le naturel ! Les aliments transformés...

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Les techniques à connaître pour progresser aux biceps !

Des gros bras ne se font pas tous seuls et il est important de faire des choix intelligents quant aux exercices que l'on sélectionne à l'entraînement. Voici comment booster vos progrès aux biceps...

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La barre de développé couché la plus difficile que vous n'avez jamais testée !

    Faite de bambou, cette barre amplifie tous les mouvements latéraux par son élasticité et les poids accrochés aux extrémités. Vous travaillez énormément...

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La symétrie : pourquoi elle est-elle importante et comment la développer

En musculation, l'emphase doit avant tout être mise sur un physique équilibré et harmonieux. On appelle cela la symétrie : un développement musculaire bien réparti, rendant le physique...

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Guide des bases d’entraînement et de nutrition pour ectomorphes

L'ectomorphe a une ossature fine, ne possède que peu de graisse corporelle et a du mal à prendre du poids, ayant plus de potentiel pour les sports d'endurance que les sports de force. Les ectomorphes ont des...

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Les séries longues ne "tonifient" pas les muscles

De nombreux débutants pensent qu'un grand nombre de répétitions effectuées avec des poids légers va tonifier le corps et ajouter de la définition musculaire. Les séries...

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Bientôt, vous ne risquerez plus de rester coincé sous une barre !

Il nous est tous arrivé au moins une fois de rester coincé sous une barre de développé couché. Quel que soit notre niveau en musculation, ceci peut arriver à n'importe qui, même...

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Quels sont les bénéfices d'un entraînement "full-body" ?

La plupart des débutants en musculation pratiquent des entraînements "full body" (tout le corps). Ils substituent ensuite ces entraînements à des "splits" traditionnels (répartition par...

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Vous cherchez à être plus défini ? Faire de la force vous rend plus sec

On sait déjà tous que le cardio vous rend plus sec. Mais qu'en est-il de la musculation intensive ? Les scientifiques du sport de la East Carolina University ont découvert que l'entraînement en...

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Plus de courbatures = plus de masse musculaire ?

Beaucoup pensent que des muscles courbaturés après un entraînement sont un signe de construction musculaire et que plus de courbatures signifie des résultats plus rapides. Mais les deux sont...

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L’importance de la connexion neuromusculaire

On peut venir dans n’importe quelle salle de sport et constater que 80% des personnes présentes exécutent mal les mouvements sur les exercices. Mauvais positionnement des jambes, des mains, dos arrondi,...

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7 moyens efficaces de booster la testostérone !

  Augmentez votre apport en bonnes graisses Suivre une alimentation pauvre en graisses est le moyen le plus rapide de réduire votre production de testostérone. Les lipides soutiennent et optimisent...

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Entraîner ses triceps sans douleurs aux coudes

C’est un fait. Au cours de votre périple en musculation, vos articulations vont tôt ou tard commencer à vous faire souffrir. Les exercices tels que la barre au front (skull crushers) sont...

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Comment rattraper un point faible ?

  La plupart des personnes que vous voyez en salle de musculation ont tendance à déplacer des poids plutôt que de contracter des muscles. Oui, ils effectuent des exercices, mais ce sont souvent les...

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Les secrets de la masse : la pause en phase excentrique

Pour progresser et exploiter votre programme de musculation au maximum, il faut connaitre un minimum la fonction physiologique du muscle. Cela peut paraitre de prime abord compliqué, mais c’est en réalité...

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