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Astuces musculation

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Entraîner ses triceps sans douleurs aux coudes
Astuces musculation

Entraîner ses triceps sans douleurs aux coudes

C’est un fait. Au cours de votre périple en musculation, vos articulations vont tôt ou tard commencer à vous faire souffrir. Les exercices tels que la barre au front (skull crushers) sont catastrophiques pour les coudes sur le long terme. L’astuce est de trouver des exercices qui recrutent les triceps de manière optimale sans causer de ...

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Comment rattraper un point faible ?
Astuces musculation

Comment rattraper un point faible ?

  La plupart des personnes que vous voyez en salle de musculation ont tendance à déplacer des poids plutôt que de contracter des muscles. Oui, ils effectuent des exercices, mais ce sont souvent les ligaments et les articulations qui travaillent plus que les muscles qu’ils désirent cibler.  Ce que veulent les muscles Les muscles ne réagissent qu’à une ...

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Les secrets de la masse : la pause en phase excentrique
Astuces musculation

Les secrets de la masse : la pause en phase excentrique

Pour progresser et exploiter votre programme de musculation au maximum, il faut connaitre un minimum la fonction physiologique du muscle. Cela peut paraitre de prime abord compliqué, mais c’est en réalité très simple. Lors d'un mouvement de musculation, il y’a 3 phases : excentrique, concentrique et isométrique. Sur la phase excentrique, le muscle s’étire.Sur la phase ...

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Posez-vous les bonnes questions pour progresser!
Astuces musculation

Posez-vous les bonnes questions pour progresser!

Le succès en musculation, c’est l’application perpétuelle des bases. Avant de chercher une solution complexe à vos frustrations, posez-vous vous ces questions : Ai-je un objectif bien défini ? Mon entraînement est-il concentré sur mon objectif ou suis-je en train de me distraire avec des exercices sympas mais pas essentiels ? Ai-je des attentes peu réalistes ? (être sec en une semaine ...

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Astuces pour une meilleure congestion
Astuces musculation

Astuces pour une meilleure congestion

Plus un muscle est irrigué, plus le sang, l’oxygène et les nutriments circulent, favorisant la croissance musculaire.Améliorez votre congestion pendant vos entraînements et boostez votre progression dès aujourd’hui avec ces astuces basées sur la nutrition et les suppléments. 1. Augmentez l’afflux sanguin Essayez 1-2 série longues de 20 reps après vos séries lourdes Mangez une banane et une ...

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Les étapes pour se transformer - Partie 1
Astuces musculation

Les étapes pour se transformer - Partie 1

1. Respectez la récupération La phase de repos et le sommeil sont assurément les phases les plus négligées d’une transformation. Stresser l’organisme et le pousser dans ses retranchements est une bonne chose: le corps est contraint de s’adapter. En revanche, sans repos, vous allez régresser au lieu d’évoluer. Vos rituels du quotidien influent donc significativement sur ...

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Idée reçue : le squat en dessous de la parallèle est mauvais pour les genoux
Astuces musculation

Idée reçue : le squat en dessous de la parallèle est mauvais pour les genoux

Le genou a une capacité de flexion moyenne d’environ 140 degrés. Néanmoins, il est généralement relayé que les genoux ne devraient pas avoir une flexion supérieure à 90° au squat Une détude désuète Ce mythe a pour origine une étude faite en 1961 par le Dr klark Klein de L’Université du Texas, qui comparait 2 groupes ...

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Idée reçue : s’étirer avant l’exercice réduit le risque de blessure
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Idée reçue : s’étirer avant l’exercice réduit le risque de blessure

Les étirements réguliers réduisent le risque de blessure. Il est donc logique que certains incluent des exercices d’étirement au cours de leurs échauffements. On notera que coaches et professionnels de la médecine recommandent aussi ce genre de protocole. Ce mythe est basé sur l’idée qu’un étirement musculaire avant l’exercice diminuerait le risque de blessure en ...

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Comment mieux récupérer après vos entraînements
Astuces musculation

Comment mieux récupérer après vos entraînements

Le facteur récupération musculaire est souvent négligé alors qu’il est au moins aussi important que l’entrainement lui-même. En effet, une bonne récupération est synonyme de croissance musculaire et d’amélioration des performances. Si vous voulez rentabiliser au maximum vos efforts à la salle, il faut privilégier des phases de repos adéquates, vous assurant une progression optimale. 1. ...

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Comment stimuler l’influx nerveux et gagner en énergie ?
Astuces musculation

Comment stimuler l’influx nerveux et gagner en énergie ?

  Rester constant à l’entrainement sur de longues périodes peut être un vrai un challenge pour celui ou celle qui a une vie active prenante. C’est pourquoi il est important d’avoir de l’énergie même après une journée éprouvante. C’est dans ces moments-là que la prise de suppléments énergisants prend toute sa dimension, favorisant l’influx nerveux et ...

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7 méthodes efficaces pour stimuler la congestion !
Astuces musculation

7 méthodes efficaces pour stimuler la congestion !

1. Hydratez-vous correctement  Rester bien hydraté permet d’avoir un plus gros volume sanguin et plus de fluide circulant dans les veines et les artères, ce qui induit également une meilleure congestion. Faites en sorte de boire suffisamment autour de votre entrainement, mais également tout au long de la journée. 2. Rechargez en glucides pour le volume musculaire Prendre ...

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Comment booster son intensité à l'entraînement ?
Astuces musculation

Comment booster son intensité à l'entraînement ?

Nous avons tous besoin d’un regain de motivation de temps en temps afin de se faire plaisir à l’entraînement et maintenir un niveau d’intensité élevé. Garder cet enthousiasme permet de rester constant et de progresser sur le long terme. 1. Mettez du son ! De nombreuses études ont montré que la musique influence considérablement l’humeur. Tirez-en partie en ...

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Pourquoi rechercher la congestion à l’entraînement ?
Astuces musculation

Pourquoi rechercher la congestion à l’entraînement ?

Au-delà de la sensation agréable associée à la congestion durant l’entrainement de musculation, l’impact sur la croissance musculaire est bien réel car créateur d’un environnement anabolique favorable. Les muscles dominants chez chacun d’entre nous sont aussi ceux qui congestionnent le plus vite alors que nous avons souvent du mal à développer nos sensations sur nos ...

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La fenêtre anabolique et son impact sur la croissance musculaire
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La fenêtre anabolique et son impact sur la croissance musculaire

  Le concept de fenêtre anabolique se réfère à une durée limitée durant laquelle, après l’entraînement de musculation, les muscles sont plus réceptifs que d’ordinaire à la synthèse des protéines. Pourquoi optimiser la fenêtre anabolique?  Au cours de cette période, entre 30 minutes et 60 minutes après la séance, les muscles absorbent plus de protéines que pendant le ...

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