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Astuces musculation

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Les techniques à connaître pour progresser aux biceps !
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Les techniques à connaître pour progresser aux biceps !

Des gros bras ne se font pas tous seuls et il est important de faire des choix intelligents quant aux exercices que l'on sélectionne à l'entraînement. Voici comment booster vos progrès aux biceps ! NOS ASTUCES POUR PRENDRE DES BICEPS L'entraînement efficace des biceps cible tous ses faisceaux dont le muscle biceps brachial. Ces muscles sont impliqués ...

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La barre de développé couché la plus difficile que vous n'avez jamais testée !
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La barre de développé couché la plus difficile que vous n'avez jamais testée !

    Faite de bambou, cette barre amplifie tous les mouvements latéraux par son élasticité et les poids accrochés aux extrémités. Vous travaillez énormément vos muscles stabilisateurs avec cette barre ! Malgré une certaine renommée et une popularité chez les professionnels de la force, cette barre bambou n'est presque pas commercialisée et il est quasi impossible de la ...

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La symétrie : pourquoi elle est-elle importante et comment la développer
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La symétrie : pourquoi elle est-elle importante et comment la développer

En musculation, l'emphase doit avant tout être mise sur un physique équilibré et harmonieux. On appelle cela la symétrie : un développement musculaire bien réparti, rendant le physique proportionné. Pour ce faire, il est essentiel de se concentrer sur tous les muscles avec la même intensité, et une variété d'exercices suffisante.  Pourquoi devenir plus symétrique ?  L'idée est ...

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Guide des bases d’entraînement et de nutrition pour ectomorphes
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Guide des bases d’entraînement et de nutrition pour ectomorphes

L'ectomorphe a une ossature fine, ne possède que peu de graisse corporelle et a du mal à prendre du poids, ayant plus de potentiel pour les sports d'endurance que les sports de force. Les ectomorphes ont des difficultés à prendre de la masse car un large pourcentage de leurs fibres musculaires sont des fibres lentes. L'entraînement ...

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Entraînement des abdos : poids, répétitions et séries
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Entraînement des abdos : poids, répétitions et séries

Les abdominaux sont capables de supporter un important niveau de stress pendant l'entraînement et ont un niveau d'endurance leur permettant d'être à nouveau recrutés. A quoi cela est-t-il dû ? L'abdomen est capable de se débarrasser rapidement de l'acide lactique et de se fournir en oxygène de manière importante. Quoi qu'il en soit, les abdos semblent ...

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Les séries longues ne "tonifient" pas les muscles
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Les séries longues ne "tonifient" pas les muscles

De nombreux débutants pensent qu'un grand nombre de répétitions effectuées avec des poids légers va tonifier le corps et ajouter de la définition musculaire. Les séries longues et la construction musculaire En réalité, il n'existe pas de réelle "tonification" musculaire. Ce à quoi les personnes font allusion lorsqu'ils parlent de tonification, c'est surtout une légère croissance musculaire ...

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3 actions à entreprendre pour prendre de la masse
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3 actions à entreprendre pour prendre de la masse

  Manger doit devenir votre activité favorite Les novices en musculation se concentrent très souvent sur l'entraînement et oublient l'importance de l'alimentation pour la prise de masse. Une nutrition adéquate est l'outil principal pour toute personne cherchant le perfectionnement physique. Pour prendre de la masse musculaire et du poids, il est nécessaire de manger. Pas par faim mais par ...

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Quels sont les bénéfices d'un entraînement "full-body" ?
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Quels sont les bénéfices d'un entraînement "full-body" ?

La plupart des débutants en musculation pratiquent des entraînements "full body" (tout le corps). Ils substituent ensuite ces entraînements à des "splits" traditionnels (répartition par groupe musculaire) lorsqu'ils sont plus expérimentés. Nous allons voir pourquoi cette méthode convient aussi aux confirmés. Les pionniers du bodybuilding moderne Avant l'arrivée des produits dopants, la plupart des culturistes effectuaient des ...

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Vous cherchez à être plus défini ? Faire de la force vous rend plus sec
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Vous cherchez à être plus défini ? Faire de la force vous rend plus sec

On sait déjà tous que le cardio vous rend plus sec. Mais qu'en est-il de la musculation intensive ? Les scientifiques du sport de la East Carolina University ont découvert que l'entraînement en force a les mêmes vertus brûle-graisse que le cardio. Halte aux idées reçues sur la force  Tout le monde n'a pas encore compris le ...

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Plus de courbatures = plus de masse musculaire ?
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Plus de courbatures = plus de masse musculaire ?

Beaucoup pensent que des muscles courbaturés après un entraînement sont un signe de construction musculaire et que plus de courbatures signifie des résultats plus rapides. Mais les deux sont ils vraiment liés ? Quel est le lien entre les courbatures et la prise de muscle ? Peut-on prendre du muscle lorsque l'on a pas de courbatures?  Qu'est ...

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Idée reçue : la variété est obligatoire pour progresser en musculation
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Idée reçue : la variété est obligatoire pour progresser en musculation

Il est courant de voir des personnes essayer toutes les machines de la salle dans l’espoir de "choquer le muscle". L’un des mythes courants en musculation est que l’on doit massacrer le muscle sous tous les angles en variant au maximum les exercices. La tension et le volume de travail Pour être clair dès le début, il ...

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2 façons d’être meilleur à l’entraînement
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2 façons d’être meilleur à l’entraînement

  Si vous voulez être bon sur un exercice, faites cet exercice très souvent On dit qu’il faut être fort partout pour être fort sur un mouvement spécifique. Ce n’est pas vrai, dans la mesure où l’adaptation se fait spécifiquement sur le stress qui est imposé. Si vous voulez être bon au squat, faites beaucoup de squat ! ...

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L’importance de la connexion neuromusculaire
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L’importance de la connexion neuromusculaire

On peut venir dans n’importe quelle salle de sport et constater que 80% des personnes présentes exécutent mal les mouvements sur les exercices. Mauvais positionnement des jambes, des mains, dos arrondi, épaules vers l’avant ou trop de poids sur la barre sont tous des points qui empêchent le développement d’un physique harmonieux et esthétique. Se concentrer ...

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7 moyens efficaces de booster la testostérone !
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7 moyens efficaces de booster la testostérone !

  Augmentez votre apport en bonnes graisses Suivre une alimentation pauvre en graisses est le moyen le plus rapide de réduire votre production de testostérone. Les lipides soutiennent et optimisent la production hormonale. Au moins 30% de l’apport journalier en graisses doit provenir de bonnes sources telles que : l’huile d’olive, le beurre de coco, les noix, les ...

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