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Astuces musculation Publié le 11 mai 2015

Plus de courbatures = plus de masse musculaire ?


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Beaucoup pensent que des muscles courbaturés après un entraînement sont un signe de construction musculaire et que plus de courbatures signifie des résultats plus rapides. Mais les deux sont ils vraiment liés ? Quel est le lien entre les courbatures et la prise de muscle ? Peut-on prendre du muscle lorsque l'on a pas de courbatures? 

Qu'est ce qui cause les courbatures ?

On pourrait penser que c'est l'acide lactique, mais il n'en est rien car celui-ci disparaît vite après l'effort. Un entraînement intense crée une inflammation, un système de défense qui cause des douleurs. L'inflammation est la manière qu'a l'organisme de maîtriser une blessure. Pour amorcer la récupération et la reconstruction, le corps produit plus de cellules immunitaires. Ces cellules produisent des substances qui rendent les connexions nerveuses plus sensibles et dès que vous bougez, ces nerfs envoient un signal au cerveau, ce qui crée la perception des courbatures.

Les courbatures sont-elles synonymes d'un bon entraînement?

Hier vous êtes allé à la salle de sport et aujourd'hui vos muscles sont courbaturés. Cela signifie-t-il que vous avez fait une bonne séance? Pas nécessairement. L'exercice peut causer des dommages aux fibres musculaires, mais il y a très peu de preuves que la destruction musculaire est importante pour développer son physique. En réalité, il n'y a pas de lien établi entre les courbatures musculaires et la synthèse protidique; pas de lien non plus entre courbatures et la progression sur le long terme et surtout, pas de lien entre courbatures et fibres musculaires endommagées.

Les courbatures signifient juste que vous avez fait un effort que votre corps n'a pas l'habitude de faire.

Par conséquent, le fait de ne pas être courbaturé après un entraînement ne veut pas dire que vos muscles ne vont pas se développer. De même, avoir les muscles courbaturés ne veut pas dire qu'ils grossiront plus vite !

Etre courbaturé et fatigué après un entraînement donne souvent l'impression que celui-ci a été productif et cela nous fait nous sentir bien. Mais ce n'est pas le substitut à un entraînement intelligent car être très courbaturé plusieurs fois par semaine altère votre récupération, votre cadence de séances, votre intensité ainsi que votre enthousiasme pour la session suivante.

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