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Idée reçue : la variété est obligatoire pour progresser en musculation

Publié le 29 janvier 2015

Programme d'entraînement pour progresser

Il est courant de voir des personnes essayer toutes les machines de la salle dans l’espoir de "choquer le muscle". L’un des mythes courants en musculation est que l’on doit massacrer le muscle sous tous les angles en variant au maximum les exercices.

La tension et le volume de travail

Pour être clair dès le début, il est nécessaire de rappeler ce qui permet aux muscles de grossir : la tension et le volume de travail. La tension vient des charges qui indiquent au cerveau et au système nerveux que les muscles sont durement recrutés et qu'ils doivent se renforcer (grossir). Ceci ne résulte pas d’exercices extraordinaires ou compliqués, c’est le fruit de mouvements basiques et difficiles.

Savoir s'entraîner dur 

La méthode "variété" ne marche pas. La seule qui fonctionne, c’est celle qui vous permet d’être plus fort et plus massif, à savoir s’entraîner dur et lourd. Explorez avec les haltères et les barres ce qui vous convient le mieux et établissez concrètement les variations qui marchent pour vous. Ensuite, restez dessus tant que les progrès sont au rendez-vous. Sauter d’un programme de musculation à l’autre et varier constamment les exercices limitent la capacité du corps à progresser.

 

Les muscles répondent aux contraintes qu’on leur impose, pas à une éventuelle "confusion" en mélangeant des dizaines d’exercices.

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