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Astuces musculation Publié le 28 mai 2014

Idée reçue : s’étirer avant l’exercice réduit le risque de blessure


Les étirements et le développement musculaire

Les étirements réguliers réduisent le risque de blessure. Il est donc logique que certains incluent des exercices d’étirement au cours de leurs échauffements. On notera que coaches et professionnels de la médecine recommandent aussi ce genre de protocole. Ce mythe est basé sur l’idée qu’un étirement musculaire avant l’exercice diminuerait le risque de blessure en améliorant la souplesse et la circulation sanguine.

Un mythe réfuté par les recherches scientifiques les plus récentes

Le fait que des éminences du sport et de la médecine aient longtemps conseillé les étirements avant le sport pour réduire le risque de blessure est probablement la raison pour laquelle cela a été accepté comme standard par l’opinion publique. A la fin des années 1990 et au début des années 2000, les recherches ont pourtant démontré l’exact opposé. Par exemple, une étude de 1999 (Shrier, 1999) a conclu que l’étirement avant l’exercice physique ne réduisait pas le risque de blessure. De manière similaire, un autre groupe de scientifiques (Pope, 2000) n’a reporté aucune réduction des blessures chez les personnes s’étirant avant l’entrainement en comparaison à ceux n’en faisant aucun. Plus récemment, une étude réalisée par Witvrouw and collagues (2004) a conclu que les étirements avant le sport n’avaient aucun bénéfice sur les activités physiques telles que le vélo, la course à pied et la natation. Enfin, une étude de 2010 (Mchugh and Cosgrave) a conclu que l’étirement en accompagnement de l’échauffement n’avait pas le moindre impact sur la prévention des blessures.

Quand s'étirer?

Ainsi, la recherche récente des 10 dernières années dément l'efficacité des étirements lors de l'échauffement pour la prévention des blessures. Cela ne veut cependant pas dire que les étirements sont inefficaces, car ils le sont! En effet, les étirements effectués après les séances d'entraînement et en soirée (après un échauffement préalable) améliorent la mobilité, réduisent le nombre de blessures, améliorent la récupération et favorisent le développement musculaire grâce à une souplesse plus importante des fascias.