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Astuces musculation Publié le 8 juillet 2015

3 actions à entreprendre pour prendre de la masse


Nos conseils pour prendre de la masse

 

Manger doit devenir votre activité favorite

Les novices en musculation se concentrent très souvent sur l'entraînement et oublient l'importance de l'alimentation pour la prise de masse. Une nutrition adéquate est l'outil principal pour toute personne cherchant le perfectionnement physique.
Pour prendre de la masse musculaire et du poids, il est nécessaire de manger. Pas par faim mais par habitude ! C'est la priorité numéro un: apporter à l'organisme les calories et nutriments nécessaires à vos objectifs. Les calories sont le carburant pour votre moteur et sans un apport d'aliments suffisant, pas de gains de poids. C'est d'autant plus le cas lorsque l'on a un métabolisme rapide et que l'on est ectomorphe.

Même si vous mangez 3 gros repas par jour, votre corps a sûrement besoin de plus. Essayez donc plutôt de manger 4 à 5 repas espacés de 3 à 4 heures et de prendre des collations à base de gainer à 10h et à 16h par exemple.

Ne vous entraînez pas plus d'une heure

Il est important de limiter la durée de votre entraînement. Il faut se concentrer sur le maintien d'un haut niveau d'intensité pendant votre séance, ce qui est plus bénéfique que de faire un entraînement plus long mais moins intense.
Il y a eu de nombreuses études qui ont réaffirmé que les hormones d'un individu commencent à être impactées négativement lorsque la personne s'engage dans une activité physique intense sur plus de 60 minutes. De plus, quand on cherche à prendre de la masse, il est important de mettre beaucoup d'intensité dans l'entraînement sur une courte période de temps.

N'écoutez pas tous les "experts" dans les salles 

Il est très fréquent d'entendre des débutants commencer une phrase par "on m'a dit que". Lorsque quelqu'un vous donne un conseil ou vous affirme quoi que ce soit, la moindre des choses est d'ensuite se renseigner de son côté, de faire un minimum de recherches sur internet pour vérifier ces nouvelles informations. Développez votre esprit critique et soyez sceptique car ce n'est pas parce que vous êtes débutant que vous n’êtes pas capable de raisonner intelligemment. Et ce n'est pas parce que quelqu’un a passé 5 ans dans une salle que cela fait de lui un expert. Un nombre important d'individus se complaisent dans leur routine et ne progressent plus depuis des années. Leur exemple n'est pas forcément à suivre.

 

Si vous vous entraînez fréquemment, que vous vous donnez à fond et que vous êtes capable de progresser en force à chaque séance les premières années, alors vous êtes dans le droit chemin et n'avez pas à changer de programme d'entraînement. Ce qui dicte le changement, c'est la stagnation.

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