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Astuces musculation Publié le 22 janvier 2015

2 façons d’être meilleur à l’entraînement


Etre meilleur à l'entrainement

 

Si vous voulez être bon sur un exercice, faites cet exercice très souvent

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On dit qu’il faut être fort partout pour être fort sur un mouvement spécifique. Ce n’est pas vrai, dans la mesure où l’adaptation se fait spécifiquement sur le stress qui est imposé. Si vous voulez être bon au squat, faites beaucoup de squat ! Si vous voulez être meilleur au couché, faites du couché au minimum 2 fois par semaine. Plus vous pratiquerez un mouvement, plus vous le maîtriserez. Oui, il est utile de travailler une faiblesse spécifique et cela permettra de s’améliorer sur un mouvement donné, mais seulement dans la mesure où vous pratiquerez ce mouvement souvent, et avec une technique adéquate.

La technique est essentielle

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Si vous voulez stagner ou vous blesser souvent, le meilleur moyen c’est d’avoir une mauvaise technique. Il se peut que vous soyez suffisamment fort pour faire du soulevé de terre à 150 kilos, mais vous devez vous limiter à 120 à cause de votre positionnement.  L’important est l’engagement des muscles recrutés par le mouvement, et l’efficacité de l’individu à utiliser les leviers de son corps de manière optimale.
Une mauvaise technique est l'un des facteurs de la stagnation à l’entraînement; plus particulièrement chez les novices et intermédiaires, mais parfois même chez les personnes avancées ! Quand la technique est effectuée correctement, cela signifie que l’individu utilise ses leviers au maximum et que le risque de blessure est drastiquement réduit.
Perfectionner sa technique requiert du temps et doit parfois être changée ou corrigée afin de gagner en force. Ne jamais sacrifier la forme d’un mouvement pour l’ego.

 

 

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