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Astuces musculation

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Astuces musculation

"Six Pack": Comment faire sortir ses abdos?

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Améliorez votre définition musculaire grâce à la musculation
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Améliorez votre définition musculaire grâce à la musculation

  La construction musculaire fait-elle grossir ou maigrir ? L’idée de faire du sport rejoint souvent celle de la perte de poids. En effet, celui ou celle qui veut perdre du poids rapidement se mettra tout de suite au sport et choisira, par défaut, le cardio. Certes, cette activité sportive aide à améliorer sa santé, mais ne suffit pas pour brûler ...

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Changez vos formats de répétitions pour plus de masse et de force !
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Changez vos formats de répétitions pour plus de masse et de force !

Bien sûr, des séries comprises entre 8 et 10 répétitions fonctionnent pour prendre du muscle et elles donneront des résultats. Mais si vous souhaitez vraiment progresser, il y a d'autres formats de répétitions qui vous aideront. Changer de format toutes les 4 à 6 semaines mènera à des progrès accélérés à la fois en force ...

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Comment prendre de la masse cet hiver
Astuces musculation

Comment prendre de la masse cet hiver

Il y a tellement d'options en terme d'aliments en supermarché que l'on peut parfois s'y perdre pour sélectionner quoi manger en prise de masse. Pour faire simple : choisissez le naturel ! Les aliments transformés tels que les gâteaux, les biscuits, les repas préparés et les boissons sucrées sont très souvent dépourvus de nutriments essentiels et sont ...

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Les techniques à connaître pour progresser aux biceps !
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Les techniques à connaître pour progresser aux biceps !

Des gros bras ne se font pas tous seuls et il est important de faire des choix intelligents quant aux exercices que l'on sélectionne à l'entraînement. Voici comment booster vos progrès aux biceps ! NOS ASTUCES POUR PRENDRE DES BICEPS L'entraînement efficace des biceps cible tous ses faisceaux dont le muscle biceps brachial. Ces muscles sont impliqués ...

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La barre de développé couché la plus difficile que vous n'avez jamais testée !
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La barre de développé couché la plus difficile que vous n'avez jamais testée !

    Faite de bambou, cette barre amplifie tous les mouvements latéraux par son élasticité et les poids accrochés aux extrémités. Vous travaillez énormément vos muscles stabilisateurs avec cette barre ! Malgré une certaine renommée et une popularité chez les professionnels de la force, cette barre bambou n'est presque pas commercialisée et il est quasi impossible de la ...

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La symétrie : pourquoi elle est-elle importante et comment la développer
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La symétrie : pourquoi elle est-elle importante et comment la développer

En musculation, l'emphase doit avant tout être mise sur un physique équilibré et harmonieux. On appelle cela la symétrie : un développement musculaire bien réparti, rendant le physique proportionné. Pour ce faire, il est essentiel de se concentrer sur tous les muscles avec la même intensité, et une variété d'exercices suffisante.  Pourquoi devenir plus symétrique ?  L'idée est ...

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Guide des bases d’entraînement et de nutrition pour ectomorphes
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Guide des bases d’entraînement et de nutrition pour ectomorphes

L'ectomorphe a une ossature fine, ne possède que peu de graisse corporelle et a du mal à prendre du poids, ayant plus de potentiel pour les sports d'endurance que les sports de force. Les ectomorphes ont des difficultés à prendre de la masse car un large pourcentage de leurs fibres musculaires sont des fibres lentes. L'entraînement ...

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Entraînement des abdos : poids, répétitions et séries
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Entraînement des abdos : poids, répétitions et séries

Les abdominaux sont capables de supporter un important niveau de stress pendant l'entraînement et ont un niveau d'endurance leur permettant d'être à nouveau recrutés. A quoi cela est-t-il dû ? L'abdomen est capable de se débarrasser rapidement de l'acide lactique et de se fournir en oxygène de manière importante. Quoi qu'il en soit, les abdos semblent ...

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Les séries longues ne "tonifient" pas les muscles
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Les séries longues ne "tonifient" pas les muscles

De nombreux débutants pensent qu'un grand nombre de répétitions effectuées avec des poids légers va tonifier le corps et ajouter de la définition musculaire. Les séries longues et la construction musculaire En réalité, il n'existe pas de réelle "tonification" musculaire. Ce à quoi les personnes font allusion lorsqu'ils parlent de tonification, c'est surtout une légère croissance musculaire ...

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3 actions à entreprendre pour prendre de la masse
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3 actions à entreprendre pour prendre de la masse

  Manger doit devenir votre activité favorite Les novices en musculation se concentrent très souvent sur l'entraînement et oublient l'importance de l'alimentation pour la prise de masse. Une nutrition adéquate est l'outil principal pour toute personne cherchant le perfectionnement physique. Pour prendre de la masse musculaire et du poids, il est nécessaire de manger. Pas par faim mais par ...

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Quels sont les bénéfices d'un entraînement "full-body" ?
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Quels sont les bénéfices d'un entraînement "full-body" ?

La plupart des débutants en musculation pratiquent des entraînements "full body" (tout le corps). Ils substituent ensuite ces entraînements à des "splits" traditionnels (répartition par groupe musculaire) lorsqu'ils sont plus expérimentés. Nous allons voir pourquoi cette méthode convient aussi aux confirmés. Les pionniers du bodybuilding moderne Avant l'arrivée des produits dopants, la plupart des culturistes effectuaient des ...

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Vous cherchez à être plus défini ? Faire de la force vous rend plus sec
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Vous cherchez à être plus défini ? Faire de la force vous rend plus sec

On sait déjà tous que le cardio vous rend plus sec. Mais qu'en est-il de la musculation intensive ? Les scientifiques du sport de la East Carolina University ont découvert que l'entraînement en force a les mêmes vertus brûle-graisse que le cardio. Halte aux idées reçues sur la force  Tout le monde n'a pas encore compris le ...

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Plus de courbatures = plus de masse musculaire ?
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Plus de courbatures = plus de masse musculaire ?

Beaucoup pensent que des muscles courbaturés après un entraînement sont un signe de construction musculaire et que plus de courbatures signifie des résultats plus rapides. Mais les deux sont ils vraiment liés ? Quel est le lien entre les courbatures et la prise de muscle ? Peut-on prendre du muscle lorsque l'on a pas de courbatures?  Qu'est ...

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