Astuces musculation

Les pectoraux sont le groupe musculaire qui soulève le plus de passions et le plus de questions parmi la gent masculine. Pourquoi ? Sans doute parce que c’est le muscle que l’on voit en premier dans son miroir et sous son t-shirt, mais également parce qu’il reflète la musculature du haut du corps dans son ensemble. ...

Nous sommes toujours à la recherche du programme d’entraînement idéal pour atteindre nos objectifs de construction musculaire ou de perte de poids. Parmi les centaines de programmes disponibles, lequel choisir pour optimiser ses résultats ? L’entraînement "Full Body" est une option intéressante, car c’est un programme qui cible tous les groupes musculaires à chaque séance. À ...

Le gainage est une méthode de renforcement des muscles profonds, dans le but d’améliorer la posture et d’optimiser les capacités physiques. Les exercices de gainage sollicitent les muscles du tronc mais leur principal intérêt est de renforcer les muscles profonds des abdominaux que sont le transverse, les obliques et le grand droit: ils protègent les disques intervertébraux en renforçant les ...

Le mal de dos est une pathologie récurrente dans une grande partie de la population et surtout parmi les sportifs, tous sports confondus. En musculation, le problème est encore plus fréquent car le bas du dos est une zone surutilisée et composée d’une succession de muscles profonds et superficiels, qui ne demandent qu’à se contracturer, ...

La période des fêtes peut paradoxalement être très bénéfique à certains sportifs. Comment ? Justement grâce au "ralentissement" imposé par cette période de grand froid où les jours sont les plus courts et où le cocooning est de rigueur. Rester au chaud, dormir plus, manger plus, se rassembler pour manger encore plus…ça ne ressemblerait pas un ...

La période des fêtes prendra fin dans moins de deux semaines et vous êtes déjà nombreux à penser aux bonnes résolutions de la nouvelle année : reprise du sport et d’une alimentation équilibrée, arrêter de fumer ou simplement mieux prendre soin de vous. Si la pratique de la musculation est de loin la pratique sportive la ...

  La sangle abdominale est une zone que tous les sportifs et fans de musculation cherchent à développer, à faire sortir, à faire sécher, dans un seul et unique but : avoir des abdos bien saillants et le ventre plat. Seulement, à voir le nombre de personnes qui passent la moitié de leurs séances de musculation à ...

  Comment la pause des vacances peut vous être bénéfique et optimiser votre croissance musculaire   C’est la rentrée, et vous êtes déjà nombreux à avoir retrouvé le chemin des salles de musculation, pour la reprise tant attendue ! Vous avez fait une pause de plusieurs semaines pendant les vacances, et vous appréhendez probablement vos premières séances de ...

  Selon les dictionnaires médicaux et la littérature spécifique à la performance sportive, la récupération musculaire est un processus au cours duquel « les muscles recrutés lors d’un entraînement intense ou prolongé améliorent leurs performances ». En effet, c’est pendant la période de récupération que les muscles s’adaptent aux efforts qu’ils viennent de subir, qu’ils se débarrassent des ...

Les tractions sont un exercice que l’on effectue au poids de corps : suspendu(e) à une barre de traction, il s’agit de tirer son corps vers le haut, afin d’amener le menton au-dessus de la barre. Les tractions sont un exercice difficile à maitriser car il faut avoir suffisamment de force pour tracter son propre poids ...

Nous passons un tiers de notre vie à dormir ! Pendant que nous dormons, le corps régule ses fonctions cellulaires, organiques et hormonales. Le sommeil est donc une phase déterminante pour le maintien de la santé, mais également pour les performances sportives. En effet, le manque de sommeil est un ennemi sournois qui peut mettre à ...

Les jambes représentent une grosse masse musculaire et ceux qui pratiquent la musculation savent à quel point il est difficile de les développer, souvent faute de recrutement suffisant. En effet, les jambes sont sollicitées pour marcher, monter, descendre, courir, et nous les utilisons tous les jours. Il leur faut donc un peu plus que quelques ...

Ou comment limiter les dégâts pendant l’été… Vous vous entraînez plusieurs fois par semaine depuis plusieurs mois ou plusieurs années, et vous avez acquis un physique à la fois dense et défini, que vous souhaitez garder et continuer de faire progresser. Ou peut-être avez-vous bien préparé votre été et votre physique est fin prêt à ...