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Astuces musculation

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Astuces musculation

Le Top 5 des exercices pour les abdos

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Rentrée: Comment réussir la reprise de l'entraînement?
Astuces musculation

Rentrée: Comment réussir la reprise de l'entraînement?

  Comment la pause des vacances peut vous être bénéfique et optimiser votre croissance musculaire   C’est la rentrée, et vous êtes déjà nombreux à avoir retrouvé le chemin des salles de musculation, pour la reprise tant attendue ! Vous avez fait une pause de plusieurs semaines pendant les vacances, et vous appréhendez probablement vos premières séances de ...

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Les super-pouvoirs de la récupération musculaire
Astuces musculation

Les super-pouvoirs de la récupération musculaire

  Selon les dictionnaires médicaux et la littérature spécifique à la performance sportive, la récupération musculaire est un processus au cours duquel « les muscles recrutés lors d’un entraînement intense ou prolongé améliorent leurs performances ». En effet, c’est pendant la période de récupération que les muscles s’adaptent aux efforts qu’ils viennent de subir, qu’ils se débarrassent des ...

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Comment devenir plus fort aux tractions?
Astuces musculation

Comment devenir plus fort aux tractions?

Les tractions sont un exercice que l’on effectue au poids de corps : suspendu(e) à une barre de traction, il s’agit de tirer son corps vers le haut, afin d’amener le menton au-dessus de la barre. Les tractions sont un exercice difficile à maitriser car il faut avoir suffisamment de force pour tracter son propre poids ...

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Dormez pour prendre du muscle et brûler des graisses
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Dormez pour prendre du muscle et brûler des graisses

Nous passons un tiers de notre vie à dormir ! Pendant que nous dormons, le corps régule ses fonctions cellulaires, organiques et hormonales. Le sommeil est donc une phase déterminante pour le maintien de la santé, mais également pour les performances sportives. En effet, le manque de sommeil est un ennemi sournois qui peut mettre à ...

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PRIORITÉ AU SQUAT !
Astuces musculation

PRIORITÉ AU SQUAT !

Les jambes représentent une grosse masse musculaire et ceux qui pratiquent la musculation savent à quel point il est difficile de les développer, souvent faute de recrutement suffisant. En effet, les jambes sont sollicitées pour marcher, monter, descendre, courir, et nous les utilisons tous les jours. Il leur faut donc un peu plus que quelques ...

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Comment garder votre physique pendant les vacances?
Astuces musculation

Comment garder votre physique pendant les vacances?

Ou comment limiter les dégâts pendant l’été… Vous vous entraînez plusieurs fois par semaine depuis plusieurs mois ou plusieurs années, et vous avez acquis un physique à la fois dense et défini, que vous souhaitez garder et continuer de faire progresser. Ou peut-être avez-vous bien préparé votre été et votre physique est fin prêt à ...

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"Six Pack": Comment faire sortir ses abdos?
Astuces musculation

"Six Pack": Comment faire sortir ses abdos?

  Nos astuces avoir des abdos visibles rapidement! Même si nous ne les voyons pas toujours, nous avons tous des muscles abdominaux. Ils interviennent dans la flexion et la rotation du tronc, assurent le maintien du bassin et, en synergie avec les muscles du dos, permettent de protéger les zones dorsales et lombaires de la colonne vertébrale. Ce ...

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Améliorez votre définition musculaire grâce à la musculation
Astuces musculation

Améliorez votre définition musculaire grâce à la musculation

  La construction musculaire fait-elle grossir ou maigrir ? L’idée de faire du sport rejoint souvent celle de la perte de poids. En effet, celui ou celle qui veut perdre du poids rapidement se mettra tout de suite au sport et choisira, par défaut, le cardio. Certes, cette activité sportive aide à améliorer sa santé, mais ne suffit pas pour brûler ...

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Changez vos formats de répétitions pour plus de masse et de force !
Astuces musculation

Changez vos formats de répétitions pour plus de masse et de force !

Bien sûr, des séries comprises entre 8 et 10 répétitions fonctionnent pour prendre du muscle et elles donneront des résultats. Mais si vous souhaitez vraiment progresser, il y a d'autres formats de répétitions qui vous aideront. Changer de format toutes les 4 à 6 semaines mènera à des progrès accélérés à la fois en force ...

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Comment prendre de la masse cet hiver
Astuces musculation

Comment prendre de la masse cet hiver

Il y a tellement d'options en terme d'aliments en supermarché que l'on peut parfois s'y perdre pour sélectionner quoi manger en prise de masse. Pour faire simple : choisissez le naturel ! Les aliments transformés tels que les gâteaux, les biscuits, les repas préparés et les boissons sucrées sont très souvent dépourvus de nutriments essentiels et sont ...

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Les techniques à connaître pour progresser aux biceps !
Astuces musculation

Les techniques à connaître pour progresser aux biceps !

Des gros bras ne se font pas tous seuls et il est important de faire des choix intelligents quant aux exercices que l'on sélectionne à l'entraînement. Voici comment booster vos progrès aux biceps ! NOS ASTUCES POUR PRENDRE DES BICEPS L'entraînement efficace des biceps cible tous ses faisceaux dont le muscle biceps brachial. Ces muscles sont impliqués ...

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La barre de développé couché la plus difficile que vous n'avez jamais testée !
Astuces musculation

La barre de développé couché la plus difficile que vous n'avez jamais testée !

    Faite de bambou, cette barre amplifie tous les mouvements latéraux par son élasticité et les poids accrochés aux extrémités. Vous travaillez énormément vos muscles stabilisateurs avec cette barre ! Malgré une certaine renommée et une popularité chez les professionnels de la force, cette barre bambou n'est presque pas commercialisée et il est quasi impossible de la ...

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La symétrie : pourquoi elle est-elle importante et comment la développer
Astuces musculation

La symétrie : pourquoi elle est-elle importante et comment la développer

En musculation, l'emphase doit avant tout être mise sur un physique équilibré et harmonieux. On appelle cela la symétrie : un développement musculaire bien réparti, rendant le physique proportionné. Pour ce faire, il est essentiel de se concentrer sur tous les muscles avec la même intensité, et une variété d'exercices suffisante.  Pourquoi devenir plus symétrique ?  L'idée est ...

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