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Fitness dans le monde Publié le 18 juillet 2019

Gardez la forme pendant les vacances!


Gardez la forme pendant les vacances

Les vacances et les voyages sont une véritable source de stress pour les sportifs assidus et pratiquants de fitness ou de musculation qui ont adopté le "healthy lifestyle". Ils s’entraînent toute l’année pour modeler leur corps, et un simple voyage peut être perçu comme une contrainte limitant leurs progrès. La bonne nouvelle, c’est qu’une planification préalable peut résoudre beaucoup de problèmes. D’autres pratiques sportives peuvent entretenir le physique et brûler des graisses comme la natation, la randonnée et les sports collectifs. Si manquer une séance d’entraînement vous empêche de dormir, cet article est pour vous !

PRÉPAREZ VOTRE VALISE EN CONSÉQUENCE

Mettez des tenues de sport dans votre valise

Entretenir votre forme et votre physique en voyage commence par ce que vous mettez dans votre valise. N’oubliez pas vos baskets et apportez des vêtements dans lesquels vous pouvez transpirer. Si vous avez une corde à sauter, des bandes de résistance ou un TRX à la maison, mettez-les dans votre sac. Le simple fait de préparer les équipements nécessaires à vos prochaines séances vous rassurera : vous allez faire de l’exercice. Emportez aussi des amandes et des barres protéinées afin de pouvoir vous alimenter sainement en cas d’imprévu.

LEVEZ-VOUS PLUS TÔT 

Levez-vous tôt pour aller vous entraîner

Ce n’est pas une idée séduisante que de se lever tôt en vacances, mais c’est une excellente façon d’adopter une bonne dynamique et de bouger. Si vous vous réveillez assez tôt pour aller vous entraîner, vous aurez tout le reste de la journée pour profiter de votre temps libre. Les jours où vous n’arrivez pas à vous lever, prenez 20 minutes dans votre journée pour réaliser quelques circuits d’abdos, de pompes et de gainage.

FAITES PREUVE DE CRÉATIVITÉ

Faites preuve de créativité

La créativité à l’entraînement est essentielle en salle, mais elle l’est d’autant plus lorsque l’on est en voyage. Vous n’imaginez pas le nombre d’exercices qu’il est possible de réaliser avec une branche, un banc ou une barrière. N’hésitez pas à utiliser tout ce que la nature ou votre environnement vous proposent comme supports pour créer des séances d’entraînement efficaces comme le calisthenics. Les sentiers de course en extérieur disposent généralement d’une aire de fitness avec quelques barres pour les tractions ainsi que des parcours d’obstacles. Les parcs sont parfaits parce que vous pouvez toujours y trouver une parcelle d’herbe pour un entraînement cardio fractionné ou utiliser un banc pour des exercices au poids du corps.

LA MODÉRATION EST ESSENTIELLE

Goûtez la cuisine avec modération

Ne vous privez pas de la cuisine locale ou de plats exotiques, puisque vous visitez un pays étranger pour le découvrir, et que la cuisine fait partie de l’expérience du voyage. Seulement, pour éviter de faire du gras, nous vous conseillons de limiter vos dégustations à une par jour, ou de faire un repas "découverte gastronomique" tous les 3 jours. Si vous vous alimentez sainement le reste du temps, votre corps s’en remettra rapidement.

ANTICIPEZ

En vacances préparez vos repas à l'avance

N’attendez pas d’avoir faim pour vous demander ce que vous allez bien pouvoir manger. Faites les courses et préparez quelques repas à l’avance, afin de ne pas avoir à hésiter. C’est une excellente façon de manger local et de scanner les étagères pour les articles que vous pourriez ne pas être en mesure de trouver à la maison.

MANGEZ LÉGER APRÈS UN REPAS TROP CALORIQUE

Mangez léger après un repas calorique

Cette règle s’adresse à celles et ceux qui veulent vraiment se sentir en vacances. Si vous ne souhaitez pas vous restreindre, adoptez simplement la règle du "jamais deux à la suite". Après un repas gastronomique, ou très calorique, ou très arrosé, faites un repas léger. Sans exception ! Optez pour de la salade en accompagnement au lieu de frites supplémentaires. Choisissez du poulet grillé au lieu du poulet pané. Mangez une collation saine au lieu de plus de biscuits et de gâteaux. L’objectif ici n’est pas de rester sur la bonne voie à 100 %, mais plutôt de garder votre élan, celui que vous aviez pris avant de partir en vacances ! Nombreux sont ceux qui s’affament afin d'être prêt pour la plage, mais enchaînent les repas caloriques une fois sur place. Soyez différent.

RAPPELEZ-VOUS QUE VOUS ÊTES EN VACANCES

Découvrez de nouvelles activités

Si vous entraîner en vacances est une contrainte pour vous, profitez plutôt de l’occasion pour découvrir de nouvelles activités. Surf à Bali ? Yoga en Suède ? Ski nautique dans les Caraïbes ? Ou simplement marcher pour visiter une ville ou un monument ?
Marquer une ou deux semaines de repos dans un processus qui dure depuis des mois ou des années sera sans conséquences sur vos acquis. Veillez simplement à ne pas manger et boire plus que de raison, car si le repos vous sera bénéfique, la prise de gras risque en revanche de vous empêcher de progresser.

Bonnes vacances !

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