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Exercices et Matériel

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Tout ce que vous devez savoir sur l'hypertrophie musculaire

Comment les muscles grossissent-ils ? Vous pratiquez la musculation dans le but de faire grossir vos muscles. Vous savez qu’il faut vous entraîner dur, adopter une alimentation riche en protéines,...

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Episode 3 : Quel programme pour quel objectif ?

Vous avez déjà fait connaissance avec les super sets, les tri sets et les séries géantes dans les deux articles précédents de notre dossier. Aujourd’hui, nous allons vous...

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Les entrainements à la plage

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  Pouvoir courir sur une plage, à n'importe quelle heure de la journée, est un véritable plaisir; le soleil, le bruit des vagues, l'air marin et le sable, toutes ces petites choses qui nous font...

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Comment se muscler avec des kettlebells ?

Qu’est-ce que le kettlebell ? Le kettlebell est une sorte de boulet, à l’origine en acier (ou maintenant en plastique), avec une anse. Outil d’entraînement russe datant du XVIIIe siècle,...

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Squat : jusqu’où doit on descendre ?

  Le squat fait partie des exercices de base les plus efficaces pour stimuler l’hypertrophie des quadriceps, des ischios jambiers, des adducteurs, des fessiers, mais également du dos et des trapèzes,...

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Comment rendre le travail des triceps plus efficace ?

NOS ASTUCES POUR MUSCLER VOS TRICEPS Les extensions triceps déclinées, avec haltères ou barre EZ Il y a au moins 10% d'activation musculaire supplémentaire des triceps sur un banc décliné...

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Pousser plus lourd au squat : ce que vous devez savoir

    Améliorez votre technique  La technique avant tout ! Si votre technique est médiocre, ajouter des poids sur la barre ne vous fera pas progresser, au contraire. Vous risquez surtout la blessure....

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Les avantages les plus importants du soulevé de terre

Le soulevé de terre est le genre d'exercice qui rebute beaucoup de monde. C'est compréhensible, il requiert un effort important et demande beaucoup à vos muscles. Pourquoi s'imposer la rigueur de cet...

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Comment réussir à effectuer des pompes à un bras

Les pompes à un bras combinent force, tension et équilibre. De nombreux athlètes, même de très haut niveau, ne sont pas capables d'en effectuer une seule. Cet article a pour but de vous faire...

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Améliorez votre puissance au développé couché !

Le développé couché, ou l'exercice le plus populaire de l'histoire des salles de sport! Parlez à n'importe qui s’intéressant à la musculation et vous entendrez la fameuse...

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Squat plus lourd = sprint plus rapide

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Plus vous soulevez lourd au squat, plus votre sprint sera rapide. C'est du moins ce qu'ont établi les scientifiques du sport de l'Appalachian State University dans un article du réputé Journal of Strengh...

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Le squat frontal, moins dangereux et plus efficace ?

Ce n'est pas un secret, faire du squat avec une barre sur les trapèzes peut fournir d'excellents résultats en terme de prise de masse musculaire. Que cela soit du squat arrière (back squat) ou du squat...

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Les pompes "diamant" seraient les plus efficaces

Les pompes sont probablement le premier exercice que l'on effectue lorsque l'on décide de renforcer son physique. Les personnes qui s'entraînent à la maison peuvent progresser en ne pratiquant que ce...

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Bénéfices et utilisation adéquate d'une ceinture de musculation

    La ceinture de musculation est autant une aide à la performance qu'une protection. Si vous soulevez les charges correctement, votre abdomen devrait être assez fort pour la plupart des exercices...

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En cas de doute, faites du squat

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Tout le monde sait à quel point le squat est un exercice important. Pourtant, il est toujours rare de voir qui que ce soit effectuer du squat complet dans les salles de musculation. Et encore plus rare de voir quelqu’un...

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