Exercices et Matériel

    COMMENT LES MUSCLES GROSSISSENT-ILS ? Vous pratiquez la musculation dans le but de faire grossir vos muscles. Vous savez qu’il faut vous entraîner dur, adopter une alimentation riche en protéines, en hydrates de carbone à index glycémique bas et en bonnes graisses, et qu’il faut laisser le temps aux muscles de se reposer afin de bénéficier ...

Vous avez déjà fait connaissance avec les super sets, les tri sets et les séries géantes dans les deux articles précédents de notre dossier. Aujourd’hui, nous allons vous proposer quelques exemples de programmes afin d’intégrer efficacement ces systèmes dans vos entraînements, quels que soient vos objectifs. N’oubliez jamais que pour progresser, un muscle doit toujours ...

  Pouvoir courir sur une plage, à n'importe quelle heure de la journée, est un véritable plaisir; le soleil, le bruit des vagues, l'air marin et le sable, toutes ces petites choses qui nous font du bien! Mais hormi le fait d'être un réel plaisir, s'entrainer sur la plage peut avoir un véritable impact sur votre condition ...

Qu’est-ce que le kettlebell ? Le kettlebell est une sorte de boulet, à l’origine en acier (ou maintenant en plastique), avec une anse. Outil d’entraînement russe datant du XVIIIe siècle, les kettlebells étaient, à l’origine, utilisés par les forces spéciales pour leur préparation physique. 2 exercices avec les kettlebells  Exercice#1 : SQUAT ÉLÉVATION (SWING)       Placement : les pieds à la largeur d'épaules, ...

Le squat fait partie des exercices de base les plus efficaces pour stimuler l’hypertrophie des quadriceps, des ischios jambiers, des adducteurs, des fessiers, mais également du dos et des trapèzes, sans parler des muscles stabilisateurs profonds. Mais jusqu’où doit on descendre? N'ayez pas peur de descendre Les “anti-squat” mettent en avant les lésions articulaires et musculaires que ...

NOS ASTUCES POUR MUSCLER VOS TRICEPS Les extensions triceps déclinées, avec haltères ou barre EZ Il y a au moins 10% d'activation musculaire supplémentaire des triceps sur un banc décliné par rapport à un banc plat. Plus d'activité musculaire signifie plus de recrutement des fibres et donc plus de croissance musculaire. Les triceps sont plus étirés sous ...

Vous êtes frustré de vos performances actuelles au développé couché ? Vous n’êtes pas les seuls ! Des millions d'individus dans les salles de musculation ont l'impression de tout donner au cours de leur séance de pecs, mais ne voient pas suffisamment de progrès en terme de force et de croissance musculaire. Il est normal ...

    Améliorez votre technique  La technique avant tout ! Si votre technique est médiocre, ajouter des poids sur la barre ne vous fera pas progresser, au contraire. Vous risquez surtout la blessure. Il y a 3 choses à retenir lorsque vous vous préparez à faire du squat : torse bombé, hanches en arrière et genoux vers l'extérieur. ...

Le soulevé de terre est le genre d'exercice qui rebute beaucoup de monde. C'est compréhensible, il requiert un effort important et demande beaucoup à vos muscles. Pourquoi s'imposer la rigueur de cet exercice ? Parce que c'est l'un des rares mouvements qui vous aidera à gagner en force de manière très efficace et rapide. Peu ...

  Les pompes à un bras combinent force, tension et équilibre. De nombreux athlètes, même de très haut niveau, ne sont pas capables d'en effectuer une seule. Cet article a pour but de vous faire partager quelques astuces pour réussir à faire des pompes à un bras. Comment générer de la tension  L'élément clé est de pouvoir générer ...

Le développé couché, ou l'exercice le plus populaire de l'histoire des salles de sport! Parlez à n'importe qui s’intéressant à la musculation et vous entendrez la fameuse question : "Combien tu pousses au développé couché ? " Cet exercice est tellement populaire qu'il a sa propre division dans les concours de powerlifting. Le problème, c'est ...

Plus vous soulevez lourd au squat, plus votre sprint sera rapide. C'est du moins ce qu'ont établi les scientifiques du sport de l'Appalachian State University dans un article du réputé Journal of Strengh and Conditioning Research. Les chercheurs ont étudié 17 joueurs de foot US professionels pour leurs mesures. Une étude sur le squat et son ...

Ce n'est pas un secret, faire du squat avec une barre sur les trapèzes peut fournir d'excellents résultats en terme de prise de masse musculaire. Que cela soit du squat arrière (back squat) ou du squat avant (front squat), un contrôle de la charge et une amplitude complète transforment rapidement le physique. Le front squat : ...