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Exercices et Matériel

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Exercices et Matériel

Bien utiliser ses sangles de musculation

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L'entraînement aux kettlebells
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L'entraînement aux kettlebells

Les Kettlebells sont des poids de fonte allant généralement de 4 kg à 48 kg, en forme de boule, et disposant d’une poignée sur le dessus. Le Kettlebell est originaire de Russie et a été popularisé aux États-Unis il y a quelques décennies. Cette méthode a connu un regain de popularité ces dernières années ...

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Comment choisir ses gants de musculation?
Exercices et Matériel

Comment choisir ses gants de musculation?

Les gants de musculation sont des accessoires que tout pratiquant de musculation doit avoir dans son sac de sport, qu’il soit débutant ou confirmé. Soulever des charges lourdes peut en effet causer des douleurs et des blessures aux mains, particulièrement à la paume et aux poignets, qui se retrouvent souvent dans une position vulnérable.  Avoir ...

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La liste shopping musclée pour bien commencer l'année
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La liste shopping musclée pour bien commencer l'année

Vous avez décidé de vous inscrire en salle de musculation et de vous remettre en forme ? Vous êtes certainement en train de faire votre liste d’achat, comme à toutes les "rentrées des classes", mais après la serviette, le short et les baskets, vous ne savez plus trop quoi y mettre. Quels sont les accessoires de ...

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Comment avoir de grosses épaules rapidement?
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Comment avoir de grosses épaules rapidement?

Avoir de grosses épaules figure parmi vos objectifs de progression ? Rien de plus normal, car la largeur d’épaules donne non seulement de l’ampleur au physique, mais elle augmente aussi nettement la carrure et l’esthétique. Elle se remarque quoi que vous portez et peut même donner l’impression que vous êtes plus massif que vous ne l’êtes ...

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Le meilleur programme de musculation
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Le meilleur programme de musculation

La musculation est un sport qui consiste à stimuler l’hypertrophie musculaire par un entraînement avec des charges. Le but recherché peut être uniquement esthétique (cosmétique) ou fonctionnel, comme la rééducation ou le renforcement musculaire. La majorité des personnes qui pratiquent la musculation le font dans le but de développer leur musculature, ou pour perdre ...

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Le pullover pour muscler les pecs et le dos!
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Le pullover pour muscler les pecs et le dos!

Le pullover est un mouvement de musculation dont on parle tout le temps, où dont on ne parle jamais. Devenu incontournable dans les années 70 grâce à Arnold Schwarzenegger qui aurait construit sa fabuleuse cage thoracique grâce à lui, le pull-over est aujourd’hui un exercice controversé, car certains l’utilisent pour muscler les pecs tandis que ...

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Le top 5 des exercices pour les fessiers
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Le top 5 des exercices pour les fessiers

  Les muscles fessiers sont un groupe musculaire très volumineux, composé de trois faisceaux : le grand, le moyen et le petit glutéal. Chacun de ces faisceaux a une action bien précise : le grand fessier est fléchisseur de la jambe vers le bassin et rotateur latéral. Le moyen fessier stabilise le bassin, notamment lors des appuis sur ...

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Les Burpees: pour se muscler et brûler les graisses!
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Les Burpees: pour se muscler et brûler les graisses!

    Le Burpee est un exercice que le CrossFit a remis au goût du jour, si bien qu’il est même considéré comme l’exercice incontournable de cette discipline. Pourtant, le Burpee existait bien avant le CrossFit, et même bien avant la musculation ! Recrutant de nombreux groupes musculaires et stimulant de système cardiovasculaire de manière plutôt intense, toutes ...

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Tout ce que vous devez savoir sur l'hypertrophie musculaire
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Tout ce que vous devez savoir sur l'hypertrophie musculaire

    COMMENT LES MUSCLES GROSSISSENT-ILS ? Vous pratiquez la musculation dans le but de faire grossir vos muscles. Vous savez qu’il faut vous entraîner dur, adopter une alimentation riche en protéines, en hydrates de carbone à index glycémique bas et en bonnes graisses, et qu’il faut laisser le temps aux muscles de se reposer afin de bénéficier ...

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Episode 3 : Quel programme pour quel objectif ?
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Episode 3 : Quel programme pour quel objectif ?

Vous avez déjà fait connaissance avec les super sets, les tri sets et les séries géantes dans les deux articles précédents de notre dossier. Aujourd’hui, nous allons vous proposer quelques exemples de programmes afin d’intégrer efficacement ces systèmes dans vos entraînements, quels que soient vos objectifs. N’oubliez jamais que pour progresser, un muscle doit toujours ...

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Les entrainements à la plage
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Les entrainements à la plage

  Pouvoir courir sur une plage, à n'importe quelle heure de la journée, est un véritable plaisir; le soleil, le bruit des vagues, l'air marin et le sable, toutes ces petites choses qui nous font du bien! Mais hormi le fait d'être un réel plaisir, s'entrainer sur la plage peut avoir un véritable impact sur votre condition ...

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Comment se muscler avec des kettlebells ?
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Comment se muscler avec des kettlebells ?

Qu’est-ce que le kettlebell ? Le kettlebell est une sorte de boulet, à l’origine en acier (ou maintenant en plastique), avec une anse. Outil d’entraînement russe datant du XVIIIe siècle, les kettlebells étaient, à l’origine, utilisés par les forces spéciales pour leur préparation physique. 2 exercices avec les kettlebells  Exercice#1 : SQUAT ÉLÉVATION (SWING)       Placement : les pieds à la largeur d'épaules, ...

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Squat : jusqu’où doit on descendre ?
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Squat : jusqu’où doit on descendre ?

  Le squat fait partie des exercices de base les plus efficaces pour stimuler l’hypertrophie des quadriceps, des ischios jambiers, des adducteurs, des fessiers, mais également du dos et des trapèzes, sans parler des muscles stabilisateurs profonds. Mais jusqu’où doit on descendre? N'ayez pas peur de descendre Les “anti-squat” mettent en avant les lésions articulaires et musculaires que ...

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