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Conseils débutants Publié le 24 décembre 2014

Prise de masse : les programmes à éviter


Les programmes à éviter en prise de masse

Il y a un nombre incalculable de programmes intéressants sur internet mais il y en a aussi beaucoup qui sont inefficaces pour plusieurs raisons. Voici 3 signes qu’un programme de prise de masse est inadapté et vous fera perdre votre temps.

Pas assez de volume d'entraînement

Le volume d’entraînement correspond au nombre de séries que vous effectuez au cours d’une séance de musculation. Dans une optique de croissance musculaire, il est nécessaire de faire un nombre de séries suffisamment conséquent. 3 ou 4 séries de 8-10 reps ne seront pas suffisants pour fatiguer les muscles.
S’entrainer à l’échec n’est pas le seul indicateur de l’efficacité d’une série. Mieux vaut parfois s’arrêter un peu avant l’échec et se préserver pour faire plus de séries et ainsi endommager plus de fibres. Le cumul du volume effectué induira plus de stress musculaire et donc plus de résultats si la récupération et la nutrition sont pris en compte comme il se doit.

Trop d'exercices

Il est important de devenir plus fort quand on est en prise de masse, c’est un indicateur qui ne trompe pas. Le fait de se disperser et de faire des dizaines d’exercices plutôt que de se concentrer à devenir meilleur sur un nombre réduit va ralentir la progression. Ne vous dispersez pas, essayez de sélectionner un nombre restreint d’exercices et perfectionnez-vous sur ces exercices. Lorsque la stagnation se fait sentir, c'est qu'il est temps de changer.

Trop de machines

Beaucoup favorisent les machines dans leur entraînement de musculation. Avec toutes ces nouvelles machines confortables, il est légitime de vouloir en profiter. Ces machines ont bien entendu des bénéfices et sont un atout pour n’importe quel pratiquant de salle de sport. Cependant, rien ne vous aidera autant à prendre du muscle que les poids libres. Les barres et haltères recrutent plus de fibres et optimisent votre croissance musculaire, amenant un progrès plus rapide. Après avoir dépensé un maximum d’énergie sur les mouvements de base et les charges libres, vous pouvez attaquer les exercices sur machines et câbles.
Plus l’effort est important, plus les résultats seront au rendez-vous. Et rien n’est plus efficace que les poids libres en musculation.