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Conseils débutants Publié le 11 septembre 2014

Prise de masse : réponses aux questions les plus courantes


Prise de masse

 

La priorité: nutrition ou entraînement ?

Il n y a pas à favoriser l’un ou l’autre, car les deux sont essentiels. Mettez toujours autant d’efforts dans votre alimentation que dans votre entraînement, et vos résultats seront d’autant plus visibles.

Dois-je manger beaucoup de glucides ? 

OUI ! Les glucides sont cruciaux pour fournir de l’énergie ainsi que des gains musculaires plus importants. Les sucres rapides sont utiles pour restaurer les stocks de glycogènes rapidement (avant et après l'entraînement), et les glucides complexes pour fournir de l'énergie longue durée. Si vous n’avez pas mangé depuis 3 heures et que vous allez vous entraîner, consommez quelques fruits 30 minutes avant l’effort.

Quels aliments privilégier ?

Les aliments que vous mangeriez pour avoir des abdos apparents doivent être les mêmes qu’en prise de masse. Ce sont les quantités, le timing et les filières recrutées à l'entraînement qui feront la différence. Consommez les quantités nécessaires de protéines (au moins 2g par kg/poids de corps) pour la récupération et la construction musculaire. Consommez également des glucides, des fibres et des légumes pour avoir un apport nutritif important et ne pas tomber malade à la moindre occasion.

Je suis ectomorphe: est-ce que je serai toujours mince ?

Si vous mangez plus, que vous vous reposez plus et que vous vous entraînez plus, votre corps s’adaptera. L’organisme s’adapte au stress qu’on lui impose. Si vous persistez, vous finirez par grossir, comme tout le monde. La génétique peut effectivement être un facteur limitant, mais ceux qui restent stricts et disciplinés sur de longues périodes finissent toujours par être qualifiés de "doués génétiquement," peu importe d’où ils partent.

Dois-je utiliser un gainer pour prendre de la masse ?

Il n y a pas de mal à s’aider de quelques compléments alimentaires pour atteindre ses objectifs. L’alimentation reste la base, mais si vous n’arrivez pas à assimiler suffisamment de nourriture solide, boire des calories supplémentaires s’avère judicieux.

A quelle fréquence dois-je manger ?

Manger fréquemment est plus efficace que de manger 2 à 3 fois par jour, car l’apport en acides aminés et en nutriments reste constant. Néanmoins, se réveiller la nuit pour manger et interrompre votre cycle de sommeil est excessif et inutile dans la plupart des cas. Essayez juste de manger toute les 3 à 4 heures, du lever au coucher. 

 

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