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Conseils débutants Publié le 12 août 2014

Idée reçue : doit-on passer sa vie à la salle pour obtenir des résultats


Faut-il passer sa vie à la salle de sport pour progresser

Les responsabilités de la vie de tous les jours nous empêchent de passer nos journées au gym. Et fort heureusement! Des études récentes prouvent que l’on brûle plus de calories lors d’un effort court et intense que lors d'un effort de longue durée. 

Visez l'intensité

Les chercheurs ont étudié 2 groupes habitués à s’entrainer en salle de musculation.
Le premier groupe a effectué un entrainement traditionnel : 4 séries sur 8 exercices différents.
Le second groupe a effectué un entrainement à haute intensité, en utilisant des charges lourdes sur des séries courtes. Cet entrainement était bien plus court que l’autre : 32 minutes contre 62 minutes.

Quand l’accélération du métabolisme a été mesurée, 22 heures après leurs entraînements respectifs, le groupe traditionnel a obtenu une dépense énergétique au repos qui était de 100 calories au-dessus de la normale tandis que celui du groupe à haute intensité est monté à plus de 450 calories ! De plus, le groupe à haute intensité a vu son taux de combustion des graisses augmenter par rapport au groupe traditionnel.
L’entrainement qui a engendré le plus de dommages musculaires est celui à haute intensité et en retour, la synthèse protidique dans les muscles a été plus importante que dans l’autre groupe.


C'est encore une fois le niveau d'intensité et la qualité de l'entraînement qui prime, et non la durée.

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