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Conseils débutants

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Conseils débutants

Les bases de la musculation

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Prise de masse: les mythes qui vous empêchent de progresser
Conseils débutants

Prise de masse: les mythes qui vous empêchent de progresser

La prise de masse est un processus où l’entraînement et l’alimentation sont axés sur la prise de poids et la construction musculaire, souvent réservé aux personnes maigres qui ont du mal à prendre du poids. Les ectomorphes, pour les nommer,  sont naturellement fins avec un métabolisme rapide qui les préserve souvent d’une prise de gras indésirable. ...

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Entraînement des bras: les erreurs à éviter
Conseils débutants

Entraînement des bras: les erreurs à éviter

Les bras sont composés de deux muscles : le triceps et le biceps. Le biceps est composé de deux faisceaux, tandis que le triceps en a trois. L’erreur la plus courante pour ce groupe musculaire, c’est de ne pas tenir compte du nombre de portions qu’il convient de recruter. La plupart de temps, les pratiquants de musculation ...

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Les 4 erreurs à éviter aux pectoraux
Conseils débutants

Les 4 erreurs à éviter aux pectoraux

Les pectoraux sont probablement les muscles les plus populaires dans le monde de la musculation, au même titre que les biceps. Pourtant, même si tous les adhérents des salles de sport ne ratent jamais une occasion d’entraîner les pecs, rares sont ceux qui obtiennent des résultats significatifs. C’est bien la preuve que, malgré la popularité ...

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4 mythes sur l'entraînement
Conseils débutants

4 mythes sur l'entraînement

Le domaine de l’entraînement n’est pas une science exacte et il est plutôt facile de tomber dans certains pièges, surtout que le monde du fitness regorge de légendes parfois difficiles à faire vaciller. Ce que nous vous proposons aujourd’hui, c’est de donner à votre programme une dose de réalité en vous révélant la vérité sur ...

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Comment réussir chaque séance d'entraînement?
Conseils débutants

Comment réussir chaque séance d'entraînement?

  C’est la rentrée, la reprise du travail, des cours, et des bonnes résolutions ! Comme de nombreuses personnes, vous allez certainement prendre un abonnement dans une salle de sport pour retrouver la forme, vous muscler ou perdre du gras. Mais si vous débutez, comment savoir ce qui va être le plus efficace pour vous ? Comment s’entraîner ...

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Que consommer avant une séance de musculation ?
Conseils débutants

Que consommer avant une séance de musculation ?

Avant une séance de musculation, il est impératif de fournir aux muscles ce dont ils auront besoin pour un maximum de rendement. C’est là que les choses se compliquent. Le traditionnel plat de pâtes commence à se faire vieux, en plus de faire dormir. Alors, que faire ? Que consommer avant une séance d'entraînement?  Déjà, comptez au ...

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3 tactiques uniques pour rattraper un point faible !
Conseils débutants

3 tactiques uniques pour rattraper un point faible !

Il est temps de mettre au défi les muscles qui ne répondent pas aux méthodes d'entraînement conventionnelles. Cet article propose 3 solutions efficaces qui peuvent vous aider à passer un palier. #1 : Augmentez la fréquence  C'est probablement l'un des facteurs clés à mettre en place dans votre programme. Le corps humain est incroyablement adaptatif et en augmentant ...

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Les muscles stabilisateurs sont-ils importants ? Comment les développer ?
Conseils débutants

Les muscles stabilisateurs sont-ils importants ? Comment les développer ?

On entend souvent parler des muscles tels que les biceps, les triceps ou les pecs, mais qu'en est-il des muscles stabilisateurs ? Les muscles stabilisateurs sont les fondations qui aident l'individu à garder une posture adéquate dans l'environnement, favorisant l'équilibre lors d'un mouvement. Ces muscles ne sont pas directement impliqués dans les mouvements de musculation, ...

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Largeur d'épaules : l'exercice que vous DEVEZ faire
Conseils débutants

Largeur d'épaules : l'exercice que vous DEVEZ faire

Si vous cherchez un exercice pour sculpter vos épaules et gagner en largeur, des élévations latérales exécutées correctement aux haltères sera votre plus grand allié. Cet exercice cible particulièrement bien le faisceau moyen de l'épaule, ce qui contribue à donner plus de largeur à vos épaules.  Bien que cet exercice semble facile, il est très important ...

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Pourquoi le cardio m'empêche t-il de prendre en masse musculaire ?
Conseils débutants

Pourquoi le cardio m'empêche t-il de prendre en masse musculaire ?

Lorsque l'on privilégie le cardio, il y a 3 facteurs essentiels à prendre en compte : la conversion en fibres lentes, l’adaptation du système nerveux central et les adaptions hormonales.Les personnes qui font beaucoup de travail aérobie ont des fibres rapides qui agissent comme des fibres lentes (fibres rouges), c'est à dire que leurs fibres ...

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Le meilleur exercice pour les biceps que vous n'avez jamais essayé !
Conseils débutants

Le meilleur exercice pour les biceps que vous n'avez jamais essayé !

Cet exercice connait peu de succès malgré son efficacité parce qu'il est peu flatteur pour l'ego ! En effet, le drag curl à la barre est un mouvement d'isolation des biceps qui implique de sérieusement revoir ses charges à la baisse ! Sans l'aide du dos et des deltoïdes antérieurs, on soulève bien moins lourd ...

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Du cardio en prise de masse ?
Conseils débutants

Du cardio en prise de masse ?

  Pour quelqu'un qui s'entraîne peu fréquemment en musculation (3 fois par semaine ou moins), la dépense calorique peu conséquente rend le cardio plus légitime, surtout d'un point de vue santé. C'est aussi valable pour les personnes qui travaillent assises toute la journée ou qui ont un mode de vie assez sédentaire en dehors de la ...

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3 raisons de ne pas louper la séance jambes !
Conseils débutants

3 raisons de ne pas louper la séance jambes !

  #1: Les hormones du développement musculaire  Il a été scientifiquement prouvé que le stress musculaire et nerveux induit par un entraînement des jambes augmente de manière conséquente la production naturelle de testostérone et d'hormone de croissance. Quand les taux d'hormones sont à leur pic, la croissance musculaire est maximale. Si vous évitez constamment d'entraîner vos jambes, ...

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