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Conseils débutants

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Conseils débutants

Comment réussir chaque séance d'entraînement?

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Que consommer avant une séance de musculation ?
Conseils débutants

Que consommer avant une séance de musculation ?

Avant une séance de musculation, il est impératif de fournir aux muscles ce dont ils auront besoin pour un maximum de rendement. C’est là que les choses se compliquent. Le traditionnel plat de pâtes commence à se faire vieux, en plus de faire dormir. Alors, que faire ? Que consommer avant une séance d'entraînement?  Déjà, comptez au ...

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3 tactiques uniques pour rattraper un point faible !
Conseils débutants

3 tactiques uniques pour rattraper un point faible !

Il est temps de mettre au défi les muscles qui ne répondent pas aux méthodes d'entraînement conventionnelles. Cet article propose 3 solutions efficaces qui peuvent vous aider à passer un palier. #1 : Augmentez la fréquence  C'est probablement l'un des facteurs clés à mettre en place dans votre programme. Le corps humain est incroyablement adaptatif et en augmentant ...

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Les muscles stabilisateurs sont-ils importants ? Comment les développer ?
Conseils débutants

Les muscles stabilisateurs sont-ils importants ? Comment les développer ?

On entend souvent parler des muscles tels que les biceps, les triceps ou les pecs, mais qu'en est-il des muscles stabilisateurs ? Les muscles stabilisateurs sont les fondations qui aident l'individu à garder une posture adéquate dans l'environnement, favorisant l'équilibre lors d'un mouvement. Ces muscles ne sont pas directement impliqués dans les mouvements de musculation, ...

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Largeur d'épaules : l'exercice que vous DEVEZ faire
Conseils débutants

Largeur d'épaules : l'exercice que vous DEVEZ faire

Si vous cherchez un exercice pour sculpter vos épaules et gagner en largeur, des élévations latérales exécutées correctement aux haltères sera votre plus grand allié. Cet exercice cible particulièrement bien le faisceau moyen de l'épaule, ce qui contribue à donner plus de largeur à vos épaules.  Bien que cet exercice semble facile, il est très important ...

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Pourquoi le cardio m'empêche t-il de prendre en masse musculaire ?
Conseils débutants

Pourquoi le cardio m'empêche t-il de prendre en masse musculaire ?

Lorsque l'on privilégie le cardio, il y a 3 facteurs essentiels à prendre en compte : la conversion en fibres lentes, l’adaptation du système nerveux central et les adaptions hormonales.Les personnes qui font beaucoup de travail aérobie ont des fibres rapides qui agissent comme des fibres lentes (fibres rouges), c'est à dire que leurs fibres ...

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Le meilleur exercice pour les biceps que vous n'avez jamais essayé !
Conseils débutants

Le meilleur exercice pour les biceps que vous n'avez jamais essayé !

Cet exercice connait peu de succès malgré son efficacité parce qu'il est peu flatteur pour l'ego ! En effet, le drag curl à la barre est un mouvement d'isolation des biceps qui implique de sérieusement revoir ses charges à la baisse ! Sans l'aide du dos et des deltoïdes antérieurs, on soulève bien moins lourd ...

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Du cardio en prise de masse ?
Conseils débutants

Du cardio en prise de masse ?

  Pour quelqu'un qui s'entraîne peu fréquemment en musculation (3 fois par semaine ou moins), la dépense calorique peu conséquente rend le cardio plus légitime, surtout d'un point de vue santé. C'est aussi valable pour les personnes qui travaillent assises toute la journée ou qui ont un mode de vie assez sédentaire en dehors de la ...

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3 raisons de ne pas louper la séance jambes !
Conseils débutants

3 raisons de ne pas louper la séance jambes !

  #1: Les hormones du développement musculaire  Il a été scientifiquement prouvé que le stress musculaire et nerveux induit par un entraînement des jambes augmente de manière conséquente la production naturelle de testostérone et d'hormone de croissance. Quand les taux d'hormones sont à leur pic, la croissance musculaire est maximale. Si vous évitez constamment d'entraîner vos jambes, ...

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Serrer les dents pendant un exercice vous rend plus fort
Conseils débutants

Serrer les dents pendant un exercice vous rend plus fort

Si vous serrez la mâchoire pendant vos séries, vous serez plus fort. La même chose arrive lorsque vous utilisez votre préhension et serrez la barre de toutes vos forces. Les scientifiques américains du sport à la Marquette University ont étudié cette potentialisation de la performance. L'action agoniste des muscles Quelques recherches ont déjà été faites sur cette ...

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Stagnation en sèche ? Essayez une de ces 2 techniques pour passer un palier !
Conseils débutants

Stagnation en sèche ? Essayez une de ces 2 techniques pour passer un palier !

Il y a quelques alternatives à prendre en considération lorsque l'on essaye de sécher et que l'on veut améliorer l'efficacité de ses efforts. Gardez à l'esprit que ces 2 techniques ne vont pas nécessairement fonctionner pour tout le monde, mais elles peuvent vous faire passer un plateau ou une stagnation. Ce ne sont pas des ...

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Vous voulez des plus gros biceps ? Quelques astuces à essayer absolument
Conseils débutants

Vous voulez des plus gros biceps ? Quelques astuces à essayer absolument

Les biceps sont des muscles difficiles à développer mais avec ces quelques conseils, vous verrez du changement rapidement ! Vous ne soulevez pas assez lourd Utilisez-vous les mêmes charges depuis 4 semaines ? Il est temps de casser la monotonie et de changer les poids que vous soulevez. En augmentant les charges, veillez toutefois à garder une ...

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Est-il vrai que l'on doit changer souvent de programme pour progresser ?
Conseils débutants

Est-il vrai que l'on doit changer souvent de programme pour progresser ?

La plupart du temps, lorsque quelqu'un vous dit qu'il veut changer de programme, c'est pour "choquer le muscle", pour le "déshabituer", "casser la routine". En réalité, les muscles ne sont ni choqués, ni confus, ni traumatisés. Les muscles ne pensent pas, ils se contractent en se tendant et en se détendant selon la tension à ...

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Ces erreurs de préparation qui nuisent à votre séance
Conseils débutants

Ces erreurs de préparation qui nuisent à votre séance

1. Ne vous étirez pas Pendant longtemps, il a été conseillé d'étirer ses muscles avant d'attaquer sa séance de musculation. Mais récemment, les scientifiques ont découvert que cela est en fait contre-productif. Non seulement étirer un muscle à froid peut favoriser la blessure, mais cela réduit aussi la force musculaire, indispensable pour s'entraîner avec intensité. 2. Ne ...

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