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Guide Endurance

Qu'est-ce que l'endurance ?

Le corps est capable de développer différentes capacités physiques : la force, la vitesse, la souplesse, et l’endurance. On peut définir l’endurance comme la capacité à fournir un effort sur une longue durée, sans perte d’efficacité. On distingue deux types d’endurances :

L’endurance fondamentale 

Elle correspond à un effort d’intensité modérée, comprise entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax). C’est un effort que l’on peut maintenir sur une longue durée.

L’endurance maximale

Elle correspond à un effort d’intensité élevée, comprise entre 80 et 90% de la FCmax. C’est un effort qui ne peut pas être maintenu sur une longue durée. L’athlète doit faire des pauses ou réduire la cadence afin de pouvoir retrouver ses capacités maximales.

Sports d'endurance

Les filières énergétiques

La filière anaérobie alactique

Cette filière est recrutée pour les efforts inférieurs à 30 secondes, donc de faible capacité. Cependant, sa puissance est très importante. Le substrat utilisé est la créatine phosphate. Elle concerne les sports tels que l’haltérophilie, la musculation ou la force athlétique.

La filière anaérobie lactique

Les substrats utilisés sont les glucides et le glycogène, et leur dégradation produit des lactates. Sa capacité est encore faible (pas plus de 2 minutes), mais elle permet un effort intense. C’est la filière utilisée pour les efforts intermittents tels que le HIIT et tous les entraînements par intervalles. C’est aussi la filière qui brûle le plus de graisses !

La filière aérobie

Les substrats utilisés sont l’oxygène, les glucides et les lipides. C’est la filière recrutée pour tous les sports d’endurance, qui permet de soutenir l’effort pendant plusieurs minutes, voire plusieurs heures. C’est aussi la seule filière qui utilise de l’oxygène. Sa capacité est grande, mais sa puissance très faible. Les sports comme la course à pied, le marathon, le triathlon ou le cyclisme sont de pures disciplines d’endurance.

Bienvenue dans notre guide sur l'endurance !

Dans ce guide spécial endurance nous vous proposons de développer sur tous les sports qui recrutent cette capacité physique et la filière aérobie. Comment s’entraîner, s’alimenter, progresser et se supplémenter selon le sport d’endurance choisi ? Les réponses dans notre guide !

La course à pied

Le running

Quoi de plus accessible, quand on veut pratiquer une activité physique, que de se mettre à la course à pied ? Ce sport ne nécessite que peu d’équipement et peut être pratiqué partout. Mais comment débuter en course à pied ? Comment progresser une fois que l’on a atteint un certain niveau ? Puis comment s’alimenter, et quels sont les compléments alimentaires pour mieux performer et optimiser la récupération ?

Notre guide sur le running

La natation

La natation

La natation est l’un des sports préférés des français. Petits et grands aiment aller à la piscine : nager détend, permet de se maintenir en forme, tout en étant un sport doux pour les articulations. Les pratiques de la natation sont multiples (eau libre, bassin, compétition, loisir, triathlon, etc.). Nous vous présentons toutes les spécificités de la natation dans cet article.

Notre guide sur la natation

Le triathlon

Le triathlon

Le triathlon est un sport qui attire de plus en plus de sportifs. Enchaîner natation, vélo et course à pied apporte au sport d’endurance un aspect ludique et augmente l’impression de dépassement de soi ressentie par le sportif lorsqu’il passe la ligne d’arrivée. Alors, qu’est-ce que le triathlon, et pourquoi ce sport a-t-il tant de succès ?

Notre guide sur le triathlon

L'Ironman

L'Ironman

L'Ironman est la distance "reine" du triathlon longue distance, et son format la réserve aux athlètes confirmés : 3.8km de nage, 180 km de vélo et 42 km de course à pied, le tout enchaîné. Mais c'est aussi une épreuve mythique qui a popularisé ce sport. Qu'est-ce qu'un ironman, et comment s'y préparer ?

Notre guide sur l'ironman

Le marathon

Le marathon

Le marathon est une épreuve mythique pour tout coureur à pied, un passage obligé dans une « carrière ». Et si cette épreuve est mythique, c’est parce qu’elle est exigeante physiquement et mentalement, et qu’elle requiert abnégation et motivation pour être vaincue.

Notre guide sur le marathon

Le trail

Le trail

La course à pied est l’un des sports préférés des français. Depuis quelques années, une nouvelle facette de la course à pied se développe et séduit de nombreux amateurs, le trail. Qu’est-ce que le trail ? Comment le pratiquer ?

Notre guide sur le trail

Le cyclisme

Le cyclisme

Le cyclisme est accessible à chacun, quel que soit son niveau de forme physique. Dans cet article, nous vous présentons le cyclisme dans son ensemble, en espérant vous donner l’envie de monter (ou remonter) en selle !

Notre guide sur le cyclisme

 
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