Service client
04 42 12 55 66
Livraison express en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
Menu
Mon
panier
0
  • Votre panier est vide.

Endurance

Qu'est-ce que l'endurance ?

Le corps est capable de développer différentes capacités physiques : la force, la vitesse, la souplesse, et l’endurance. On peut définir l’endurance comme la capacité à fournir un effort sur une longue durée, sans perte d’efficacité. On distingue deux types d’endurances :

L’endurance fondamentale 

Elle correspond à un effort d’intensité modérée, comprise entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax). C’est un effort que l’on peut maintenir sur une longue durée.

L’endurance maximale

Elle correspond à un effort d’intensité élevée, comprise entre 80 et 90% de la FCmax. C’est un effort qui ne peut pas être maintenu sur une longue durée. L’athlète doit faire des pauses ou réduire la cadence afin de pouvoir retrouver ses capacités maximales.

Sports d'endurance

Les filières énergétiques

La filière anaérobie alactique

Cette filière est recrutée pour les efforts inférieurs à 30 secondes, donc de faible capacité. Cependant, sa puissance est très importante. Le substrat utilisé est la créatine phosphate. Elle concerne les sports tels que l’haltérophilie, la musculation ou la force athlétique.

La filière anaérobie lactique

Les substrats utilisés sont les glucides et le glycogène, et leur dégradation produit des lactates. Sa capacité est encore faible (pas plus de 2 minutes), mais elle permet un effort intense. C’est la filière utilisée pour les efforts intermittents tels que le HIIT et tous les entraînements par intervalles. C’est aussi la filière qui brûle le plus de graisses !

La filière aérobie

Les substrats utilisés sont l’oxygène, les glucides et les lipides. C’est la filière recrutée pour tous les sports d’endurance, qui permet de soutenir l’effort pendant plusieurs minutes, voire plusieurs heures. C’est aussi la seule filière qui utilise de l’oxygène. Sa capacité est grande, mais sa puissance très faible. Les sports comme la course à pied, le marathon, le triathlon ou le cyclisme sont de pures disciplines d’endurance.

Bienvenue dans notre guide sur l'endurance !

Dans ce guide spécial endurance nous vous proposons de développer sur tous les sports qui recrutent cette capacité physique et la filière aérobie. Comment s’entraîner, s’alimenter, progresser et se supplémenter selon le sport d’endurance choisi ? Les réponses dans notre guide !

La course à pied

Le running

Quoi de plus accessible, quand on veut pratiquer une activité physique, que de se mettre à la course à pied ? Ce sport ne nécessite que peu d’équipement et peut être pratiqué partout. Mais comment débuter en course à pied ? Comment progresser une fois que l’on a atteint un certain niveau ? Puis comment s’alimenter, et quels sont les compléments alimentaires pour mieux performer et optimiser la récupération ?

Notre guide sur le running

 
Fidélité recompensée Cumulez des crédits fidélités et recevez un chèque fidélité dans votre compte client.
Livraison Express en 24h Par Chronopost si commande passée avant 16h hors we et jours fériés
Livraison Gratuite Par Mondial Relay à partir de 59,90€ en France Métropolitaine et Belgique
+100 000 clients satisfaits chaque année Site noté « Excellent » par nos clients sur Avis Vérifiés