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Actualité fitness / muscu Publié le 19 mai 2016

Un nouveau record du monde de gainage ventral !


gainage

Il bat le record du monde de gainage en tenant 8 heures, 1 minute et 1 seconde !
L’officier chinois Mao Weidong mérite notre respect. Car on connaît tous la difficulté de tenir dans cette position!
L’officer chinois affrontait l’ex-recordman le week-end dernier à Pékin, l’Américain Gerorges Hood, qui n’a tenu "que"  7 heures, 4 minutes et 5 secondes. Vraiment incroyable 

Les règles de cet exercices

Pour rappel, voici la règle pour cet exercice :
Le gainage ventral (aussi appelé "la planche") permet de travailler de façon différente les abdominaux afin de cibler les muscles profonds ainsi que les muscles stabilisateurs. En effet, pour réaliser cet exercice, il suffit de maintenir une position durant un certain temps.

Les avantages du gainage ventral ?

    • Aucun matériel n’est nécessaire pour cet exercice.

    • Cet exercice peut être réalisé n’importe où, en salle de sport ou encore chez vous.

    • Cet exercice est très simple à exécuter.

    • Améliorer votre posture.

Quels sont les muscles sollicités ?

Le gainage cible essentiellement le grand droit de l'abdomen ainsi que le muscle transverse (muscle profond des abdominaux).

Exécution de cet exercice ?

Commencez l’exercice sur le ventre, les pieds parallèles et légèrement écartés. Positionnez-vous en planche, en prenant appui sur vos avant-bras.
Tout au long de l’exercice, contractez vos abdominaux ainsi que vos fessiers afin de garder votre dos bien droit.
Pour que l’exercice soit parfaitement exécuté, veillez à avoir le dos, le bassin et les jambes alignés.

Nombre de série et durée de l’exercice ?

Pour un résultat optimal, maintenez la position pendant 60 secondes minimum puis faites une pause et répétez cela 4 fois. Réalisez cet exercice 2 à 3 fois par semaine afin de renforcer votre sangle abdominale.

 

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