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Que manger avant d'aller dormir ?
Bien être

Que manger avant d'aller dormir ?

Ce que vous mangez avant de dormir peut faire la différence sur votre construction musculaire, même à court terme. La phase de sommeil est déterminante pour construire du muscle. La durée optimale d’une nuit pour un pratiquant de musculation est de 8h. Pendant cette période, vous ne brûlerez pas autant de calories que le reste ...

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L’intérêt de l'entraînement unilatéral
Exercices et Matériel

L’intérêt de l'entraînement unilatéral

Le travail unilatéral apporte de nombreux avantages en plus d’un entraînement classique. Pouvoir effectuer un  mouvement indépendant permet de rattraper bien des dégâts. Ce type d’entraînement n’est pas exclusivement réservé aux haltères et peut très bien s’effectuer à l’aide de bandes, de câbles et même de certaines machines.Ce que le travail unilatéral permet: Rattraper un point ...

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Idée reçue : les acides gras saturés sont mauvais pour la santé
Alimentation

Idée reçue : les acides gras saturés sont mauvais pour la santé

Les graisses saturées ont toujours eu mauvaise presse. Combien de fois a t-on entendu : "je suis au régime, j'ai coupé tous les aliments gras"? Sachez que mener une guerre inquisitrice aux graisses peut avoir un impact négatif sur les cellules de l’organisme et entraver vos progrès sur le long terme.Voici 5 raisons de ne ...

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Progressez au squat !
Exercices et Matériel

Progressez au squat !

Le squat est l’exercice le plus fonctionnel qui soit et chaque athlète se doit de l’utiliser. Passons en revue différents moyens de progresser au squat.  1. Améliorez votre technique Encore une fois, maîtriser la technique est crucial, surtout pour ce type d’exercices. Si votre technique est nulle, il n'y a aucune raison d’essayer d’ajouter de la charge ...

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Posez-vous les bonnes questions pour progresser!
Astuces musculation

Posez-vous les bonnes questions pour progresser!

Le succès en musculation, c’est l’application perpétuelle des bases. Avant de chercher une solution complexe à vos frustrations, posez-vous vous ces questions : Ai-je un objectif bien défini ? Mon entraînement est-il concentré sur mon objectif ou suis-je en train de me distraire avec des exercices sympas mais pas essentiels ? Ai-je des attentes peu réalistes ? (être sec en une semaine ...

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5 aliments pour la force et la masse musculaire
Alimentation

5 aliments pour la force et la masse musculaire

Les oeufs Quand : n’importe quel repas Pourquoi : protéine idéale, l’œuf est chargé en cholestérol. Celui-ci est considéré à tort comme mauvais alors qu’en réalité, il est associé à de nombreux bénéfices tels que le maintien d’un bon taux de testostérone et la restauration des membranes des fibres musculaires. Quantité : 3 œufs entiers contiennent 255 calories, 21g de ...

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3 raisons pour lesquelles vous n’avez pas l’air de faire de la musculation
Conseils débutants

3 raisons pour lesquelles vous n’avez pas l’air de faire de la musculation

1. Vous oubliez de vous entraîner dur Certains ont tendance à oublier qu’ils sont à la salle pour se dépenser, et surtout se dépasser ! On constate souvent que beaucoup sont là pour parler mais quand il s’agit de transpirer, il n’y a plus personne. Et ce sont les mêmes qui se plaignent ensuite de n’avoir aucun ...

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Astuces pour une meilleure congestion
Astuces musculation

Astuces pour une meilleure congestion

Plus un muscle est irrigué, plus le sang, l’oxygène et les nutriments circulent, favorisant la croissance musculaire.Améliorez votre congestion pendant vos entraînements et boostez votre progression dès aujourd’hui avec ces astuces basées sur la nutrition et les suppléments. 1. Augmentez l’afflux sanguin Essayez 1-2 série longues de 20 reps après vos séries lourdes Mangez une banane et une ...

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Idée reçue : le développé couché est mauvais pour les épaules
Exercices et Matériel

Idée reçue : le développé couché est mauvais pour les épaules

Le développé couché a la mauvaise réputation d’être très dangereux pour les épaules. En effet, bon nombre de pratiquants se blessent à l’épaule sur cet exercice, faute de technique adéquate. Etant l'exercice le plus pratiqué dans les salles de musculation et particulièrement par les débutants, il est "normal" que le risque de blessures soit plus ...

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Prise de masse : réponses aux questions les plus courantes
Conseils débutants

Prise de masse : réponses aux questions les plus courantes

  La priorité: nutrition ou entraînement ? Il n y a pas à favoriser l’un ou l’autre, car les deux sont essentiels. Mettez toujours autant d’efforts dans votre alimentation que dans votre entraînement, et vos résultats seront d’autant plus visibles. Dois-je manger beaucoup de glucides ?  OUI ! Les glucides sont cruciaux pour fournir de l’énergie ainsi que des ...

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