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Le squat frontal, moins dangereux et plus efficace ?
Exercices et Matériel

Le squat frontal, moins dangereux et plus efficace ?

Ce n'est pas un secret, faire du squat avec une barre sur les trapèzes peut fournir d'excellents résultats en terme de prise de masse musculaire. Que cela soit du squat arrière (back squat) ou du squat avant (front squat), un contrôle de la charge et une amplitude complète transforment rapidement le physique. Le front squat : ...

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Est-il vrai que l'on doit changer souvent de programme pour progresser ?
Conseils débutants

Est-il vrai que l'on doit changer souvent de programme pour progresser ?

La plupart du temps, lorsque quelqu'un vous dit qu'il veut changer de programme, c'est pour "choquer le muscle", pour le "déshabituer", "casser la routine". En réalité, les muscles ne sont ni choqués, ni confus, ni traumatisés. Les muscles ne pensent pas, ils se contractent en se tendant et en se détendant selon la tension à ...

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Astuces nutritionnelles pour éviter les allergies d'été
Alimentation

Astuces nutritionnelles pour éviter les allergies d'été

Si vous souffrez d'allergies lors des périodes où les températures deviennent plus chaudes, vous savez ce que cela implique : des yeux qui pleurent, l'envie constante d'éternuer et parfois même des difficultés à respirer. Beaucoup oublient qu'on peut éviter ces allergies en changeant quelques habitudes alimentaires à l'avance. Ne laissez pas l'été vous surprendre et ...

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Votre sensibilité à l'insuline détermine votre perte de graisse
Conseils

Votre sensibilité à l'insuline détermine votre perte de graisse

La plupart des études montrent que la quantité de graisses que vous perdrez lors d'un régime est déterminée par votre sensibilité à l'insuline. Si vous êtes insulino résistant, c'est le phénomène d'insensibilité à l'insuline. Le glucose ingéré ne pénètre plus autant les cellules et s'accumule dans la circulation sanguine, d'où l'augmentation de la glycémie et ...

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Ces erreurs de préparation qui nuisent à votre séance
Conseils débutants

Ces erreurs de préparation qui nuisent à votre séance

1. Ne vous étirez pas Pendant longtemps, il a été conseillé d'étirer ses muscles avant d'attaquer sa séance de musculation. Mais récemment, les scientifiques ont découvert que cela est en fait contre-productif. Non seulement étirer un muscle à froid peut favoriser la blessure, mais cela réduit aussi la force musculaire, indispensable pour s'entraîner avec intensité. 2. Ne ...

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Les avantages du cardio à allure modérée
Fitness

Les avantages du cardio à allure modérée

    Le cardio à allure modérée brûle efficacement les calories. Ce type de cardio est tout à fait adapté aux débutants. Il peut être effectué plus fréquemment que le cardio à haute intensité (HIIT). Il permet une meilleure récupération que le HIIT qui brûle certes plus de calories en moins de temps, mais qui taxe aussi beaucoup plus le ...

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Les pompes "diamant" seraient les plus efficaces
Actualité fitness / muscu

Les pompes "diamant" seraient les plus efficaces

Les pompes sont probablement le premier exercice que l'on effectue lorsque l'on décide de renforcer son physique. Les personnes qui s'entraînent à la maison peuvent progresser en ne pratiquant que ce simple exercice. Plus de recrutement musculaire Une étude s'est justement intéressée au sujet: celle des physiothérapeutes de la Mayo Clinic. Les résultats de la recherche ont montré ...

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Mieux mâcher améliore l’absorption des acides aminés de la viande
Conseils

Mieux mâcher améliore l’absorption des acides aminés de la viande

La quantité de protéines que vous assimilez d’une source de protéine animale dépend de votre capacité à mâcher. C’est ce que des chercheurs ont découvert selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition. Toutes les protéines ne se ressemblent pas Les chercheurs ont divisé les protéines en deux groupes : rapides et lentes. Les protéines rapides, une ...

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Etes-vous coupable de ces erreurs nutritionnelles en prise de masse ?
Alimentation

Etes-vous coupable de ces erreurs nutritionnelles en prise de masse ?

Tout le monde a pu faire ces erreurs au moins une fois. Faites en sorte de les éviter pour maximiser votre prise de masse et de force. Vous ne consommez pas assez de calories On ne prend pas de la masse avec de l’air frais. Il faut consommer des calories pour gagner en masse musculaire. Un surplus ...

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Bénéfices et utilisation adéquate d'une ceinture de musculation
Exercices et Matériel

Bénéfices et utilisation adéquate d'une ceinture de musculation

    La ceinture de musculation est autant une aide à la performance qu'une protection. Si vous soulevez les charges correctement, votre abdomen devrait être assez fort pour la plupart des exercices que vous effectuez. Cela peut limiter le poids que vous utilisez mais n'est pas sensé vous mettre en danger de blessure. La ceinture entre vraiment ...

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