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La plupart des études montrent que la quantité de graisses que vous perdrez lors d'un régime est déterminée par votre sensibilité à l'insuline. Si vous êtes insulino résistant, c'est le phénomène d'insensibilité à l'insuline. Le glucose ingéré ne pénètre plus autant les cellules et s'accumule dans la circulation sanguine, d'où l'augmentation de la glycémie et ...

1. Ne vous étirez pas Pendant longtemps, il a été conseillé d'étirer ses muscles avant d'attaquer sa séance de musculation. Mais récemment, les scientifiques ont découvert que cela est en fait contre-productif. Non seulement étirer un muscle à froid peut favoriser la blessure, mais cela réduit aussi la force musculaire, indispensable pour s'entraîner avec intensité. 2. Ne ...

    Le cardio à allure modérée brûle efficacement les calories. Ce type de cardio est tout à fait adapté aux débutants. Il peut être effectué plus fréquemment que le cardio à haute intensité (HIIT). Il permet une meilleure récupération que le HIIT qui brûle certes plus de calories en moins de temps, mais qui taxe aussi beaucoup plus le ...

Les pompes sont probablement le premier exercice que l'on effectue lorsque l'on décide de renforcer son physique. Les personnes qui s'entraînent à la maison peuvent progresser en ne pratiquant que ce simple exercice. Plus de recrutement musculaire Une étude s'est justement intéressée au sujet: celle des physiothérapeutes de la Mayo Clinic. Les résultats de la recherche ont montré ...

La quantité de protéines que vous assimilez d’une source de protéine animale dépend de votre capacité à mâcher. C’est ce que des chercheurs ont découvert selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition. Toutes les protéines ne se ressemblent pas Les chercheurs ont divisé les protéines en deux groupes : rapides et lentes. Les protéines rapides, une ...

Tout le monde a pu faire ces erreurs au moins une fois. Faites en sorte de les éviter pour maximiser votre prise de masse et de force. Vous ne consommez pas assez de calories On ne prend pas de la masse avec de l’air frais. Il faut consommer des calories pour gagner en masse musculaire. Un surplus ...

    La ceinture de musculation est autant une aide à la performance qu'une protection. Si vous soulevez les charges correctement, votre abdomen devrait être assez fort pour la plupart des exercices que vous effectuez. Cela peut limiter le poids que vous utilisez mais n'est pas sensé vous mettre en danger de blessure. La ceinture entre vraiment ...

Compter ses calories est devenu une norme pour les gens qui prennent au sérieux leur objectif de transformation physique. Mais est-ce vraiment nécessaire ? Quelques arguments légitimes pourront vous faire douter de l'utilité de tout calculer. Il est souvent plus efficace d'adopter une approche simple pour réussir sur le long terme. Voici quelques astuces à ...

Couper ou cycler les apports en glucides en phase de sèche semble évident pour bénéficier des meilleurs résultats. Découvrez pourquoi les glucides sont utiles pour la définition musculaire et pourquoi ils ne sont pas nécessairement un ennemi pour sècher. Reconsidérez les glucides Il est vrai qu’il existe des acides aminés essentiels, des acides gras essentiels, mais pas ...

Il existe 3 types de whey Le concentré de whey Il contient un peu de graisse et du lactose. Il possède toutefois plus de nutriments que les autres types de whey. L'isolat de whey Il contient très peu de graisses, cholestérol et lactose. L'hydrolysat de whey Il est parfois utilisé en nutrition clinique parce qu’il est prédigéré et très facile à ...