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Supplémentation

Pourquoi utiliser la créatine ? Les faits qui vous intéressent


Publié le 14 septembre 2015

Concrètement, la créatine c'est quoi ? 

 

La créatine vient de sources animales telles que la viande rouge et le poisson

La créatine est dérivée des acides aminés glycine, arginine et methionine

Elle est surtout synthétisée par le foie et les reins

Le muscle squelettique contient 95% de toute la créatine

Le coeur, le cerveau contiennent les 5% restant

 

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La créatine, comment ça marche ? 

 

Lorsque vous effectuez une activité aérobique telle que du jogging, la principale source d'énergie de votre organisme est l glycogène. Le glycogène vient des glucides et se stocke dans les muscles. Lorsque vous faites une activité anaérobique comme le sprint, le saut, la musculation, votre corps utilise l'ATP (molécule de l'énergie) et la phosphocréatine. Donc plus vous avez de la créatine biodisponible, plus vous avez la capacité d'effectuer des activités sportives intenses.

 

Voici les bénéfices principaux de la créatine qui ont été démontré par la recherche :

Augmentation de la masse musculaire

Force maximale améliorée sur une répétition

Amélioration de la puissance et de la performance générale

 

Quelques bénéfices surprenants de la créatine sur la santé :

Combat l'inflammation suite à un exercice cassant de la fibre musculaire

Amélioration des performances cérébrales

Amélioration de la mémoire sur le court et long terme chez les végétariens

Limite les symptômes de maladies neuromusculaires

 

 

Qui peut bénéficier d'une supplémentation en créatine ? 

 

Réponse courte : tout le monde ! La créatine aide les personnes de tout âge et quiconque, de l'athlète au sédentaire, des sports de force aux sports d'endurance. Même les personnes avec des blessures et des maladies peuvent bénéficier d'une prise de créatine.

 

 

Pour les personnes qui cherchent à prendre du muscle et de la force

 

En vous supplémentant en créatine, vous pourrez augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez avec une charge lourde et par conséquent accroître l'hypertrophie musculaire

La créatine encourage aussi les muscles à stocker plus d'eau. Le résultat ? Une apparence plus musclée et une prise de poids légère (en moyenne 1-3 kg sur une prise de 30 jours).

 

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Pour les personnes qui veulent améliorer leurs fonctions cérébrales

 

Il faut se rappeler un point important : notre corps utilise l'ATP (Adénosine triphosphate) qui est la molécule de l'énergie pour la plupart de nos fonctions organiques. Une augmentation de la créatine fourni donc de l'énergie supplémentaire à nos fonctions, y compris les fonctions cérébrales.

Dans une étude, on a donné aux participants 5 g de créatine par jour ou un placebo. Les  végétariens ont été choisi pour cette étude sachant qu'ils ont un taux de créatine naturel bien plus bas à cause de leur alimentation.

On a ensuite demandé aux sujets de répéter des longues séquences de nombres aléatoires à l'envers afin de mesurer leur intelligence. La performance intellectuelle s'est améliorer de façon significative chez les végétariens utilisant la créatine.

En résumé, en augmentant l'énergie biodisponible pour le cerveau, la créatine augmente les performances intellectuelles et la mémoire.

 

 

Pour les personnes qui recherchent l'énergie

 

Les bénéfices énergétiques de la créatine sont aussi intéressants pour les non-sportifs. La capacité d'être plus endurant et et produire plus de force est un atout au quotidien pour de nombreuses tâches, allant du déménagement, au nettoyage de la maison en passant par la productivité au travail. Une augmentation de l'énergie permet aussi et surtout de se sentir bien et impacte positivement votre humeur.

 

 

Comment prendre la créatine ?

 

Maintenant que vous savez que la créatine est un supplément utile pour tout le monde et sans dangers, il est nécessaire de savoir comment l'utiliser.

La créatine monohydrate est la créatine prouvée comme efficace et des milliers d'études scientifiques l'ont démontré depuis une vingtaine d'années. Privilégiez donc les créatines pures et composées qui en contiennent. Prenez entre 3 et 6 g par jour. Quand ? Dans vos shakers de protéines d'avant et après entraînement pour une absorption optimale.

 

Sources : http://vuir.vu.edu.au/1441/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/