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Supplémentation

Les suppléments pour conserver sa masse musculaire en sèche


Publié le 17 mars 2015

Pour beaucoup, il est plus difficile de sécher que de prendre de la masse car il est nécessaire de compter les calories, éviter le sucre et rester motivé malgré le manque d’énergie.

 

Lentement et sûrement est un adage qui résume bien une sèche efficace. Sécher trop vite peut faire perdre rapidement de la masse musculaire. Maintenir une nutrition adéquate est donc essentiel. Mais si vous pensez qu’un coup de pouce est nécessaire, pensez à considérer certains suppléments qui peuvent soutenir votre perte de graisse tout en préservant votre masse musculaire.

 

 

La carnitine

 

La carnitine est un acide aminé très important en sèche. Sa fonction principale est d’envoyer les triglycérides dans les mitochondries. Lorsque les triglycérides rentrent dans les mitochondries, ils sont utilisés comme énergie. Avec la carnitine, l’organisme va empêcher le stockage des graisses tout en augmentant le métabolisme.

 

 

Les BCAA

 

Pour protéger la masse musculaire en sèche, aucun complément n’a autant d’impact que les BCAA. Les BCAA sont constitués de 3 acides aminés, leucine, isoleucine et valine. Ils sont essentiels parce que le corps est incapable de les fabriquer lui-même. Ils améliorent la synthèse protidique et protègent de la dégradation musculaire. Les BCAA peuvent s’utiliser facilement pendant l’entraînement pour réduire la fatigue, accélérer la récupération, réduire les courbatures et améliorer l’utilisation des graisses comme source d’énergie.

 

 

L’arginine

 

En tant que précurseur d’Oxyde Nitrique (NO), l’arginine produit plus d’afflux sanguins dans les muscles durant l’entraînement. Les vaisseaux sanguins sont plus dilatés pendant l’effort et l’oxygène ainsi que les nutriments passent en quantité plus importante dans les muscles. Lors d’une sèche, il est fréquent de se sentir « plat » durant les séances car la congestion est moins forte que d’habitude à cause du déficit en glucides. Un apport en arginine va rectifier cela et vous assurer un regain de motivation.

 

 

Le Coenzyme Q-10

 

Similaire à la carnitine, le CO-Q10 élève le métabolisme, vous donnant plus d’énergie. Le CO-Q10 accélère la vitesse à laquelle la nourriture est utilisée comme source d’énergie. Cela aide à stabiliser la quantité de graisse dans le sang. Cet antioxydant aide aussi à soutenir les fonctions de l’organisme.

L’Acide Alpha Lipoic (ALA) augmente aussi la capacité du corps à transformer l’alimentation en énergie.

 

 

Tout en réduisant les calories, il est nécessaire que vous apportiez à votre organisme une nutrition adaptée. Votre objectif est de perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire. Incorporer ces compléments alimentaires avec un multi-vitamines vous aidera à atteindre vos objectifs.