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Supplémentation

Les meilleurs suppléments pour les sports de combat


Publié le 21 avril 2015

 

L’entraînement des sports de combat est très dur et doit être soutenu par une nutrition et une supplémentation adéquate.

Voici une liste simple des suppléments les plus importants à ajouter dans l’arsenal du combattant.

 

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La caséine

La caséine est une protéine qui se digère plus lentement que la whey, permettant une diffusion graduelle d’acides aminés dans le sang pour une reconstruction musculaire prolongée, non seulement après l’entraînement mais pendant des longues périodes sans repas solide. Cette digestion lente aidera à la reconstruction et réduira le catabolisme musculaire des interminables sessions d'entraînement et des combats.

 

La caféine

Utilisée comme vasodilatateur pour l’afflux sanguin dans les muscles, la caféine est un outil très intéressant lors des compétitions mais aussi lors de l’entraînement. La vasodilatation va permettre de transporter les nutriments (acides aminés, glycogène etc) pour la performance et la stimulation nerveuse va favoriser une acuité mentale et un temps de réactivité optimal.

 

 

Les BCAA

La leucine, l’isoleucine et la valine sont des acides aminés essentiels qui constituent 35% du squelette musculaire. Ils protègent la masse musculaire et favorisent une récupération optimale. Lorsque vous n’avez pas suffisamment de BCAA dans votre organisme, votre corps dégrade la protéine musculaire pour utiliser les BCAA dont il a besoin pour faire face à l’entraînement intense, la baisse des calories pour être dans la catégorie de poids choisie avant une compétition etc

 

 

La glutamine

C’est l’un des acides aminés les plus abondants et c’est celui qui a le plus effet bénéfique sur le système immunitaire et la récupération. La glutamine permet donc d’enchaîner les entraînements et supporter la cadence tout en minimisant les dommages musculaires.

 

 

Les omégas 3

L’huile de poisson possède de nombreux bénéfices qui aident le combattant à s’entraîner plus dur et améliorer les performances. Parmi ses nombreuses vertus : santé cardio vasculaire, soin des articulations, perte de graisse, meilleure circulation du sang, amélioration des fonctions cérébrales, production d’énergie, soutien du système nerveux etc. Ces bons acides gras sont essentiels pour quiconque effectue des sessions intenses et stressantes qui repoussent les limitent de le corps.