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Les grandes erreurs de la prise de masse et comment les corriger


Publié le 2 novembre 2015

 

Comme en période de sèche, il y a de nombreux clichés associés à la prise de masse et à la façon la plus appropriée de la mettre en place.

 

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Erreur #1 Pas de plan d'attaque ou de statégie

 

Faire une prise de masse (de la bonne manière) n'est pas chose facile donc avoir un plan est essentiel pour prendre du muscle et ne pas se décourager quand celà n'arrive pas aussi vite que prévu. Si vous vous donnez uniquement 2 mois pour prendre de la masse et atteindre vos objectifs, vous devez sérieusement réévaluer ce que vous voulez obtenir parce que vous ferez certainement des progrès durant cette période mais cela ne sera pas suffisant pour voir des changements significatifs. Donnez vous au minimum 12 semaines pour prendre en masse.

 

 

Erreur #2 Pas assez de (bonnes) calories

 

Beaucoup n'ont pas de plan alimentaire de prise de masse et pensent qu'en mangeant tout ce qui leur passe sous la main sans distinction, il s atteindront leurs objectifs. Grignoter des buiscuits toute la journée ou manger des viennoiseries le matin au petit déjeuner est une erreur fatale. Ces aliments ne servent à rien pour prendre du muscle et vont vous remplir l'estomac pour rien tout en vous faisant prendre exclusivement de la graisse. Privilégiez toujours les viandes, les laitages, les glucides lents et les suppléments de prise de masse pour vos collations.

 

 

 

Erreur #3 "Je veux prendre beaucoup de poids et de graisse pour ensuite la transformer en muscles"

 

Premièrement, les cellules graisseuses et musculaires ne sont pas les mêmes : on ne pas transformer l'une en l'autre et inversement, ce sont des entités différentes. De plus, ce genre de mentalité va vous inciter à manger n'importe quoi et devenir très gras très vite. Apprenez que prendre de la graisse est souvent inévitable mais qu'en avoir trop n'est JAMAIS un avantage et que vous devrez par la suite payer ce comportement en passant plus de temps à essayer de perdre ce poids superflus et inutile.

 

 

 

Erreur #4 Pas assez de variété dans les choix alimentaires

 

Vous êtes en prise de masse et vous avez un panel très large d'aliments qui peuvent vous aider dans cette optique, profitez-en ! La plupart d'entre-nous n'avons pas le luxe d'avoir un coach ou de faire appel à un nutritioniste qui inventerait des repas extravagants pour nous chaque semaine. La clé c'est de changer souvent et de ne pas devenir blasé de la nourriture que vous mangez en quotidien. Cela vous évitera aussi de vouloir dévorer des hamburgers tous les jours. Variez les sources de protéines animales (boeuf, viandes blanches, oeufs, whey etc), alternez aussi les sources de glucides (riz, quinoa, pâtes etc) et les lipides (huile d'olive, avocats, amandes, pistaches, noix de cajou, noix etc).