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Supplémentation

Les femmes et la supplémentation en créatine


Publié le 12 mai 2015

 

Les femmes peuvent-elles prendre de la créatine ? Quels seraient les bénéfices ? Quel type de créatine ? Questions légitimes et fréquentes qui auront une réponse ici.

 

 La créatine est le complément alimentaire le plus utilisé pour la masse musculaire et la performance. Peu chère et efficace, elle devrait faire partie de l'arsenal de toute personne pratiquant la musculation, homme ou femme.

 

Pourquoi la créatine est-elle importante aussi pour les femmes ? 

 

Le muscle brûle la graisse et il important aussi pour une femme de gagner de la force afin que l'organisme devienne une machine à perdre de la graisse. La créatine vous aidera donc indirectement à vous dessiner. Cela vous permettra de vous sentir plus forte et d'améliorer la contraction musculaire pendant l'effort mais aussi de mieux récupérer entre vos séances.

 

 

La créatine va t-elle me rendre trop musclée ?

 

La créatine est seulement une source d'énergie de l'organisme. Elle ne va donc en aucun cas vous transformer et vous rendre directement plus massive, plus rapide ou plus forte. Cependant elle aidera indirectement à la performance et à la récupération si votre entraînement et votre nutrition sont en adéquation avec vos objectifs.

 

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Quel type de créatine devrais-je utiliser ?

 

Il y a différents types de créatine et le choix peut s'avérer difficile. Néanmoins, la créatine monohydrate est la créatine la plus utilisée et la plus étudiée.

 

 

 

Pendant combien de temps devrais-je utiliser la créatine ? 

 

Cycler la créatine, c'est une préférence personnelle. La plupart des individus font des cycles de 2-3 mois avant de faire une pause d'un mois. D'autres ne font pas de cycles et l'utilisent tout le temps. Si vous désirez faire des cycles de créatine, sachez que que votre taux de créatine revient à la normale après 3 semaines d'arrêt.

 

 

 

La phase de charge est-elle nécessaire ? 

 

Non la phase de charge n'est pas nécessaire, au même titre que le faire de cycler la prise de créatine. Le but de la phase de charge est d'arriver à une saturation plus vite : on prend quotidiennement 20 g de créatine pendant 5 jours. Cependant, utiliser 5 g de créatine par jour pendant 3 semaines mènera au même résultat.

 

 

De combien ais-je besoin ? 

 

Une fois que la saturation en créatine est atteinte dans les muscles, 3-5 g de créatine par jour sera suffisant pour la conserver. Consommer plus que ces 3-5 g ne va pas saturer encore plus les cellules musculaires, aucun intérêt à utiliser trop de créatine.

 

 

Quand devrais-je utiliser la créatine ? 

 

La créatine devrait être utilisée tous les jours. Le moment à choisir vous incombe personnellement par rapport à votre emploi du temps mais il y a généralement des préférences : avant l'effort, après l'effort, avant et après l'effort.

 

 

Dois-je utiliser la créatine les jours de repos ?

 

Oui, comme stipulé plus haut, il est nécessaire d'utiliser la créatine les jours de repos afin de conserver la saturation musculaire. Prenez 3 g dès le réveil pour ne plus y penser le reste de la journée.