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Supplémentation

Les bénéfices étonnants des oméga 3


Publié le 10 février 2015

Il y’a de nombreux bénéfices à compléter son apport en acides gras essentiels dans son alimentation. L’huile de poisson, précisément EPA et DHA, aident à combattre le stress, à obtenir un physique sain et accélèrent la récupération de l’entrainement. Ils sont essentiels pour le bien-être.

 

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  1. L’huile de poisson aide à la perte de graisse

 

L’huile de poisson est un anti-inflammatoire qui réduit le stress. Et les acides gras EPA et DHA augmentent la sensibilité à l’insuline. Celle-ci régule le taux de sucre sanguin, le stockant soit en graisse, soit en glycogène musculaire.

 

Si vous avez une faible sensibilité à l’insuline, vous aurez beaucoup de mal à perdre de la graisse. Hormis la prise suffisante d’oméga 3, avoir une alimentation faible en glucides améliorera aussi la sensibilité à l’insuline et vous perdrez de la masse graisseuse si vous créez un déficit calorique.

 

 

  1. L’huile de poisson augmente la synthèse protidique et préserve la masse musculaire

Quand on augmente sa sensibilité à l’insuline, il y ‘a fort à parier que l’on va aussi améliorer la synthèse protidique dans le muscle car l’insuline régule le passage des nutriments et hormones dans les cellules musculaires.

La recherche montre que la prise de quelques grammes d’huile de poisson augmente la synthèse protidique jusqu’à 30% car elle augmente la production de l’enzyme mTOR qui produit la croissance musculaire et la prolifération cellulaire.

 

 

  1. L’huile de poisson fait baisser le cortisol et réduit le stress

 

L’un des bénéfices les plus étonnants d’une supplémentation en huile de poisson est sa capacité à réduire le stress.

Les scientifiques savent depuis 2010 que l’huile de poisson fait baisser le cortisol. La plupart des études montrent qu’elle réduit le rythme cardiaque et la nervosité. Quand on souffre d’anxiété, le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent et le système nerveux est activé, menant au relâchement des catécholamines.

 

 

  1. Le DHA et EPA font baisser les triglycérides, réduisent la réponse vasculaire au stress et protègent le cœur

 

L’huile de poisson est un excellent moyen de protéger le cœur parce qu’il a de nombreux bénéfices cardiovasculaires notamment grâce à la réduction des triglycérides (le niveau de graisse dans le sang) de 15 à 30 % ce qui peut mener à moins d’inflammation des artères dans le cœur. De plus, l’huile de poisson fait baisser le rythme cardiaque et  la pression artérielle, ce qui est crucial pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

 

 

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  1. Récupérer plus vite : l’huile de poisson améliore la réponse immunitaire d’un exercice intense

 

Une étude récente a prouvé que les athlètes et les sportifs réguliers en général bénéficient encore plus des omégas 3 que les personnes inactives grâce à la réponse immunitaire.

L’huile de poisson améliore la santé cellulaire et réduit la production de toxines après l’exercice physique, ce qui réduit les courbatures.

 

 

  1. Réduire l’inflammation : L’huile de poisson réduit les douleurs articulaires, améliore la digestion et soutient la santé osseuse

 

L’inflammation est dangereuse pour l’organisme, augmentant directement le risque de maladie et réduisant la capacité de récupération d’une blessure par exemple.

Combattre l’inflammation est un projet à multi facettes donc l’huile de poisson à elle seule ne sera pas suffisante, d’autres actions sont à entreprendre. S’entrainer régulièrement, manger des vrais aliments riches en nutriments et des légumes.

 

 

  1. La performance : l’huile de poisson élève la testostérone et améliore l’endurance

 

Certaines études montrent que l’endurance est impactée positivement chez les athlètes qui se supplémentent en huile de poisson. La circulation sanguine s’en trouve améliorée et l’oxygène ainsi que les nutriments sont mieux transportés dans les muscles durant un entraînement de longue durée.

 

La réponse inflammatoire durant l’entraînement d’endurance est amoindrie, menant ainsi à une récupération plus rapide et la faculté de s’entraîner plus souvent.

La supplémentation en oméga 3 améliore aussi la synthèse des androgènes. En effet l’apport en lipides varié est essentiel à l’équilibre hormonal. Les lipides saturés et mono-insaturés sont un indicateur essentiel du taux de testostérone.

 

Les acides gras jouent un rôle clé dans l’alimentation du sportif sérieux. Améliorez vos performances en accordant autant d’importance au oméga 3 qu’aux protéines et aux glucides.