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Supplémentation

Le top 3 des suppléments pour la performance


Publié le 17 juillet 2014

Pour optimiser ses performances à la salle, on se doit d’avoir les meilleurs nutriments en quantité nécessaire dans l’organisme avant chaque entrainement. Parallèlement à vos repas solides, il est nécessaire d’utiliser des compléments alimentaires qui stimulent la performance. Ces 3 ingrédients les plus cruciaux sont inclus dans de nombreux suppléments mais peuvent être utilisés seuls.

1. La créatine

La créatine en tant que supplément existe depuis des dizaines d’années et a été prouvée comme efficace pour la force et la performance. Il existe différents types de créatine mais la monohydrate est celle qui a été la plus étudiée. Le corps utilise la créatine pour générer l’ATP (molécule de l’énergie).

Posologie : entre 3 et 5 gr par jour, de préférence avant (pour la performance) et après (pour la récupération).

2. La Caféine

C’est le stimulant le plus utilisé dans le monde entier et la base de la plupart des boosters pré entrainement. La caféine agit comme stimulateur du système nerveux central. En étant plus éveillé et plus alerte, on améliore ses capacités cognitives et sa performance.

Posologie : le dosage conseillé est situé entre 200 et 400 mg à prendre 30 à 45 minutes avant l’entrainement.

3. La béta-alanine

Cet acide aminé est utilisé par l’organisme pour synthétiser la carnosine. Celle-ci enlève les ions d’hydrogène qui s’accumulent dans les muscles et limite ainsi la fatigue musculaire. Il en résulte un gain d'endurance et une résistance musculaire accrue. La quantité de carnosine produite par l’organisme est entièrement dépendante de la quantité de béta alanine disponible.

Posologie : entre 3 et 5 gr à prendre 30 à 45 minutes avant le sport.