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Supplémentation

4 stratégies alimentaires pour prendre de la masse musculaire !


Publié le 5 juin 2014

 

Pour construire du muscle, on se doit de manger suffisamment. Voici 4 points clés pour ajouter de la masse de qualité, même en étant ectomorphe.

 

 

Consommez plus de glucides complexes

 

Lorsque l’on est en prise de masse, on a besoin d’une quantité importante de glucides à assimilation lente. Il y a une différence fondamentale entre les glucides complexes et les sucres rapides que l’on voit dans bons nombre d’aliments. Les bonnes sources de glucides à indice glycémique lent sont le riz , les patates et les flocons d’avoine. Quel que soit votre morphotype, augmentez votre apport glucidique tôt dans la journée et réduisez le aux deux derniers repas. En fin d’après-midi et en soirée les glucides auront plus tendance à être stockés en tissu adipeux qu’à être brûlés comme énergie. Cette règle ne s’applique évidemment pas aux personnes qui s’entrainent en fin de journée.

 

 

Augmentez vos calories

 

C’est un conseil qui vous parait évident mais qui reste un des plus cruciaux. Vous devez ingérer plus de calories que vous n’en brûlez si vous voulez prendre de la masse. Plus simplement, vous ne pouvez pas prendre de la masse musculaire de qualité si vous n’êtes pas en surplus calorique.

 

 

Mangez plus de repas par jour

 

Manger des repas plus fréquemment est conseillé pour tout individu souhaitant perdre de la graisse mais aussi pour celui qui désire prendre de la masse. Cela peut sembler contradictoire mais quel que soit l’objectif, augmenter la fréquence des repas aidera votre corps à prendre de préférence en masse musculaire plutôt qu’en graisse. En prise de masse, tentez de manger 5 à 7 repas par jour.

 

 

Consommez plus de bons lipides

 

En prise de masse, vous devez non seulement augmenter votre apport calorique mais aussi votre apport en lipides. Malgré une réputation parfois ternie, les lipides sont essentiels pour quiconque souhaitant obtenir une masse musculaire de qualité. Les omégas 3 promeuvent notamment la santé et la croissance musculaire. Ces bons lipides sont pourtant relativement absents de l’alimentation occidentale. Les lipides saturés quant à eux, ont une réputation exécrable. Ce ne sont effectivement pas des lipides dits « sains » mais du moment que vous consommez suffisamment d’omégas 3, vous pouvez consommer des lipides saturés sans compromettre votre santé. Ces lipides permettent à votre organisme de produire des hormones telles que la testostérone, qui est essentielle pour créer du tissu musculaire. Les bonnes sources sont les produits laitiers ainsi que la viande rouge.