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Supplémentation

4 manières rapides et efficaces pour prendre de la masse


Publié le 11 avril 2014

Gagner du poids et de la masse musculaire peut être extrêmement stressant et difficile pour certaines personnes. Pour ces individus, communément appelés « ectomorphes », prendre un peu de masse est une tâche ardue. Néanmoins, avec une nutrition adaptée, un entrainement adéquat et une volonté farouche, il est à la portée de tous d’étoffer son physique et  de développer une masse musculaire acceptable. Si vous voulez amorcer une prise de poids, suivez ces 4 astuces !

1. Ajoutez des calories à vos repas

Les ectomorphes ne gagnent pas de poids pour plusieurs raisons, notamment par l’omission de calories rapides à ingérer qui s’ajoutent facilement aux repas. Cela inclus, le beurre de cacahuètes, l’huile d’olive, l’huile d’avocat, le miel, les laitages. Tous ces aliments sont autant de surplus caloriques qui induiront une meilleure prise de poids s’ils sont pris quotidiennement en addition de vos repas traditionnels.

2. Vous devez manger des glucides !

Ce conseil semble évident, mais nombreux sont ceux qui se plaignent de ne pas grossir et dont les seules sources de glucides s’avèrent être des fruits, des légumes et des sucres rapides. Même s’il n’est pas nécessaire d’abuser sur les quantités, vous aurez de bien meilleurs résultats en consommant des glucides complexes tels que le riz, les flocons d’avoine, les patates, les pâtes et même du pain. Cela est d’autant plus valable si vous faites de la musculation de manière intensive, puisque les glucides sont nécessaires à la restauration du glycogène musculaire.

3. Les lipides sont essentiels

Les lipides sont cruciaux dans l’alimentation car ils protègent les organes vitaux, aident à digérer certaines vitamines et à maintenir une fonction cérébrale optimale. De plus, ils sont le macronutriment le plus calorique et donc la façon la plus rapide d’ajouter un surplus alimentaire qui va induire une prise de poids. Très denses et fournissant beaucoup d’énergie, ils sont agréables à consommer. Toutefois, il est important de choisir des sources lipidiques de qualité, à savoir : les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, les avocats, le fromage, l’huile de d’olive et de noix. Ces lipides peuvent être ingérés à n’importe quel repas de la journée hormis ceux qui sont proches de votre entrainement car ils ralentissent la digestion. Autour de la séance de musculation,  il est préférable d’absorber les nutriments aussi rapidement que possible et donc d’éviter tout repas trop riche en graisses.

4. Buvez vos calories !

Mâcher ses aliments requiert du temps et peut s’avérer fatiguant. Le fait de boire ses calories quand on le peut, que cela soit du lait ou un shaker,  facilite vraiment la vie. Un supplément nutritionnel tel que le gainer, composé de protéines et de glucides complexes, va permettre d’assimiler jusqu’à 1000 calories en moins de 5 minutes, ce qui, avec un vrai repas, exigerait 3 fois plus de temps et d’efforts. En incorporant ce genre de repas liquide en plus du minimum requis de 3 repas solides journaliers, un ectomorphe met toutes les chances de son côté pour enclencher une prise de masse efficace.